ঠান্ডা আবহাওয়ায় বারবার হওয়া জয়েন্টের ব্যথা কীভাবে মোকাবেলা করবেন?

যখন আবহাওয়া ঠান্ডা হতে শুরু করে, তখন আঘাতের কারণে আর্থ্রাইটিস এবং জয়েন্টে ব্যথায় আক্রান্ত ব্যক্তিরা অস্বস্তি বোধ করেন। কম তাপমাত্রার কারণে জয়েন্টের চারপাশের পেশী এবং লিগামেন্টগুলি সংকুচিত হয়ে যায়, যার ফলে প্রদাহ এবং জয়েন্টের ব্যথা আরও খারাপ হয়। ওষুধ খাওয়ার পাশাপাশি, রোগীরা ব্যথা উপশমের জন্য কিছু উপায় প্রয়োগ করতে পারেন।

ব্যথা বৃদ্ধির পাশাপাশি, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা তাদের জয়েন্টগুলোতে শক্ত হয়ে যাওয়া এবং নড়াচড়া করতে অসুবিধা অনুভব করেন। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হিথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, ঠান্ডা আবহাওয়ার পাশাপাশি, উচ্চ আর্দ্রতা, ঠান্ডা বাতাস বা নিম্ন বায়ুমণ্ডলীয় চাপের মতো কারণগুলিও ব্যথাকে আরও খারাপ করতে পারে।

ঠান্ডা আবহাওয়া জয়েন্টে ব্যথার পুনরাবৃত্তি হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে দিতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলেন যে আবহাওয়া একটি অপরিবর্তনীয় কারণ। অতএব, আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা কেবল ব্যথা প্রতিরোধ এবং কমাতে সাহায্য করার জন্য ব্যবস্থা গ্রহণ করতে পারেন। এই ব্যবস্থাগুলির মধ্যে রয়েছে:

ব্যায়াম করো।

নিয়মিত ব্যায়াম করলে শরীর আরও শক্তি পাবে, পেশী শক্তিশালী থাকবে এবং জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় থাকবে। ব্যায়ামের আগে, যাদের জয়েন্টের সমস্যা আছে তাদের বিশেষ করে ভালোভাবে ওয়ার্ম আপ করা উচিত। এটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি ব্যায়ামের সময় আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। যেসব ব্যায়াম জয়েন্টের ব্যথা কমাতে সাহায্য করতে পারে তার মধ্যে রয়েছে হাঁটা, যোগব্যায়াম, সাঁতার, এমনকি জুম্বা এবং পাইলেটস।

স্ট্রেচিং

মানুষ এমন কিছু দিন অনুভব করতে পারে যখন তাদের জয়েন্টগুলোতে এত ব্যথা হয় যে তারা জোরে নড়াচড়া করতে পারে না। তারা ব্যায়াম করতে পারে না এবং করা উচিতও নয়। এই সময়ে স্ট্রেচিং ব্যায়াম উপযুক্ত।

রোগীদের নিয়মিত মৃদু, ধীর স্ট্রেচিং নড়াচড়া করা উচিত। এগুলি জয়েন্টের নমনীয়তা বজায় রাখতে এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

উষ্ণ রাখো

ঠান্ডা আবহাওয়ার কারণে পেশী সংকুচিত হবে, যা পেশী, লিগামেন্ট এবং জয়েন্টগুলির নমনীয়তাকে প্রভাবিত করবে। অতএব, রোগীদের মোজা পরা, অনেক স্তরের কাপড় পরা বা হিটিং প্যাড ব্যবহার করে তাদের শরীর উষ্ণ রাখতে হবে।

আর্থ্রাইটিসে আক্রান্ত ব্যক্তিরা উষ্ণ স্নান করতে পারেন অথবা ব্যথাযুক্ত জয়েন্টগুলিতে উষ্ণ কম্প্রেস প্রয়োগ করতে পারেন। এটি রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে এবং জয়েন্টগুলির চারপাশের লিগামেন্ট, টেন্ডন এবং সংযোগকারী টিস্যুতে সংকোচন কমাতে সাহায্য করবে।

সুষম খাদ্য

অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি উল্লেখযোগ্য প্রদাহ-বিরোধী প্রভাব রয়েছে। প্রদাহ কমে গেলে, জয়েন্টের ব্যথাও উপশম হয়। হিথলাইনের মতে, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য।

সূত্র: https://thanhnien.vn/can-xu-ly-the-nao-khi-dau-khop-tai-phat-luc-troi-lanh-185241114125039247.htm