শসার আরও দুর্দান্ত উপকারিতা

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: ভিটামিন গ্রহণের সেরা সময়; ৫০ বছর বয়সী হাঁটতে হাঁটতে ক্লান্ত বোধ করেন, কী করবেন?; মূলার স্বাস্থ্য উপকারিতা...

রাতে শসা খাওয়ার অপ্রত্যাশিত স্বাস্থ্য উপকারিতা

রাতের বেলায় দেরিতে খাওয়াকে প্রায়শই ওজন বৃদ্ধির অন্যতম অভ্যাস হিসেবে পরিচিত। কিন্তু বাস্তবে, রাতের বেলায় দেরিতে খাওয়া ওজন বৃদ্ধি করে কিনা তা নির্ভর করে আপনি কী খাচ্ছেন তার উপর। রাতের বেলায় দেরিতে নাস্তার জন্য শসা কেবল একটি স্বাস্থ্যকর পছন্দই নয়, এর আরও অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।

শসা উচ্চ জলীয় উপাদানের জন্য পরিচিত। এছাড়াও, এই উদ্ভিদে আরও অনেক গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদান রয়েছে। ১০০ গ্রাম শসায় প্রায় ০.৮৩ গ্রাম স্টার্চ, ১২ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, ১৩ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম, ১৬ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম, ২৬ মিলিগ্রাম ফসফরাস এবং আরও অনেক পুষ্টি উপাদান থাকে।

রাতে শসা খেলে ঘুম ভালো হয় কারণ শসায় মেলাটোনিন থাকে।

ম্যাগনেসিয়াম ঘুমের জন্য উপকারী। তাই, রাতে শসা খাওয়া আপনার ঘুম ভালো করতে সাহায্য করতে পারে। বিশেষ করে, জার্নাল অফ রিসার্চ ইন মেডিকেল সায়েন্সেসে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ম্যাগনেসিয়াম সাপ্লিমেন্টেশন আপনাকে আরও সহজে ঘুমাতে এবং দীর্ঘ ঘুমাতে সাহায্য করে।

গবেষকরা বিশ্বাস করেন যে ম্যাগনেসিয়াম একটি নিউরোট্রান্সমিটার হিসেবে কাজ করে, যা আমাদের শিথিল করতে সাহায্য করে। ম্যাগনেসিয়াম ছাড়াও, শসাতে মেলাটোনিনও থাকে। কিছু বৈজ্ঞানিক প্রমাণ থেকে জানা যায় যে মেলাটোনিন সাপ্লিমেন্টেশন শরীরের প্রাকৃতিক সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, যার ফলে রাতের অনিদ্রা হ্রাস পায়।

এছাড়াও, যারা সন্ধ্যায় অ্যালকোহল পান করেন, তাদের জন্য ঘুমানোর আগে শসা খাওয়া সকালে হ্যাংওভারের অপ্রীতিকর অনুভূতি কমাতে সাহায্য করতে পারে। এই সুবিধা হল শসা অ্যালকোহল পান করার পরে হারানো ভিটামিন বি এবং ইলেক্ট্রোলাইটের পরিমাণ সরবরাহ করে। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু 19 ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

বিশেষজ্ঞ: ভিটামিন গ্রহণের সেরা সময়

অনেকেরই ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট খাওয়ার অভ্যাস থাকে। যখন খাবারে পুষ্টির অভাব থাকে, তখন এই সাপ্লিমেন্টগুলি গ্রহণ করলে শরীর ভালো থাকবে।

কিন্তু ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণের সবচেয়ে ভালো সময় কখন? নিউ ইয়র্কের একজন পুষ্টি পরামর্শদাতা কেরি গ্যান্স বলেন, আপনার ভিটামিন গ্রহণের সময় কখনও কখনও নির্ধারণ করতে পারে যে সেগুলি কতটা কার্যকর।

ভিটামিন গ্রহণের সময় তাদের কার্যকারিতা নির্ধারণ করতে পারে।

নিচে, মিসেস গ্যান্স এবং বিশেষজ্ঞরা ভিটামিন কখন গ্রহণ করবেন তা ভাগ করে নিচ্ছেন, যার মধ্যে ভিটামিন ডি, ভিটামিন সি, মাল্টিভিটামিন ইত্যাদি গ্রহণের সর্বোত্তম সময় অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।

"ভিটামিন গ্রহণের সর্বোত্তম সময় ভিটামিনের ধরণের উপর নির্ভর করে," ব্যাখ্যা করেন একাডেমি অফ নিউট্রিশন অ্যান্ড ডায়েটেটিক্সের পুষ্টিবিদ জিম হোয়াইট। তিনি বলেন, ভিটামিন গ্রহণের সময় এবং পদ্ধতি নির্ভর করে এটি জলে দ্রবণীয় নাকি চর্বিতে দ্রবণীয় তার উপর।"

কিছু ভিটামিনের শরীরের উপর বিশেষ প্রভাব থাকে এবং সঠিক সময়ে গ্রহণ করা প্রয়োজন। উদাহরণস্বরূপ, ভিটামিন বি শক্তি উৎপাদনে সাহায্য করতে পারে তাই সকালে এটি গ্রহণ করা ভালো। আর ঘুমের জন্য সন্ধ্যায় ম্যাগনেসিয়াম গ্রহণ করা উচিত। পাঠকরা ১৯ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

৫০ বছর বয়সী হাঁটাচলা করে ক্লান্ত বোধ করছেন, কী করবেন?

হো চি মিন সিটির ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হসপিটাল, অ্যালার্জি - ইমিউনোলজি ক্লিনিকের মাস্টার - ডাক্তার হুইন ভো কোক খা বলেছেন যে হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা নিয়ে আসে। নিয়মিত হাঁটার অভ্যাস বজায় রাখা ওজন কমাতে, হৃদরোগ, স্ট্রোক, উচ্চ রক্তচাপ, ক্যান্সার এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের মতো বিভিন্ন রোগ প্রতিরোধ বা এড়াতে, হাড়, পেশী শক্তিশালী করতে, চাপ কমাতে সাহায্য করে...

হাঁটা একটি সহজ ব্যায়াম যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনে।

স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য প্রতিদিন কমপক্ষে ৩০ মিনিট, সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট হাঁটার পরামর্শ দেওয়া হয়। বছরের সব সময় হাঁটা উচিত, যদি না বাইরের আবহাওয়া খুব বেশি প্রতিকূল থাকে। তবে ঠান্ডা আবহাওয়ায় হাঁটার সময় আমাদের নিম্নলিখিত বিষয়গুলো লক্ষ্য রাখা উচিত:

• আপনার শরীর উষ্ণ করতে এবং আপনার পেশী প্রসারিত করতে হাঁটার আগে ভালোভাবে গরম করুন।
• অতিরিক্ত স্তরের পোশাক পরে আপনার শরীর উষ্ণ রাখুন।
• হাঁটার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করুন।
• শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন, গভীরভাবে এবং নিয়মিতভাবে শ্বাস নিন।

সম্প্রতি, সকালের তাপমাত্রা প্রায়শই বছরের অন্যান্য ঋতুর তুলনায় কম থাকে। ৫০ বছর বয়সী একজন ব্যক্তির ক্ষেত্রে, উপরে উল্লিখিত পদ্ধতি অনুসারে, স্বাভাবিকভাবে ব্যায়াম করার জন্য ঘুম থেকে ওঠার ক্ষেত্রে কিন্তু কিছুটা ক্লান্ত বোধ করার ক্ষেত্রে, উষ্ণ থাকার দিকে মনোযোগ দেওয়া এবং গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে সামঞ্জস্য করা - সমানভাবে শ্বাস নেওয়ার পাশাপাশি ব্যায়ামের গতি (ধীরে ধীরে) হ্রাস করা, এগুলি কিছু কার্ডিওভাসকুলার এবং শ্বাসযন্ত্রের রোগের লক্ষণও হতে পারে,...

অস্পষ্ট লক্ষণ দেখা দিলে, বিশেষজ্ঞদের দ্বারা মূল্যায়ন এবং উপযুক্ত ব্যায়ামের নিয়ম সম্পর্কে পরামর্শ দেওয়ার জন্য আপনার নামীদামী চিকিৎসা প্রতিষ্ঠানে যাওয়া উচিত। এই নিবন্ধের আরও বিষয়বস্তু দেখতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-them-loi-ich-tuyet-voi-tu-dua-leo-185231218193635054.htm