স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; আপনি অন্যান্য নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন যেমন: সপ্তাহান্তে আপনার কোন ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত?; সিক্স-প্যাক অর্জন করা এত কঠিন কেন? ...
৪টি খাদ্যাভ্যাসের পরিবর্তন যা আপনার কিডনিকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।
বর্জ্য পদার্থ ফিল্টার করার পাশাপাশি, কিডনি রক্তে অনেক পদার্থের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আরও বেশ কিছু কাজ করে। যখন কিডনির কার্যকারিতা খারাপ থাকে, তখন রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেড়ে যায়।
শাকসবজি খাওয়া এবং অতিরিক্ত পরিমাণে লাল মাংস এড়িয়ে চলা কিডনির উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে।
সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে, ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা ০.৫ থেকে ১.২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের মধ্যে থাকে। ১.২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা কিডনির ব্যর্থতা নির্দেশ করে। কিডনির ব্যর্থতার সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বৃদ্ধি ছাড়া এর কোনও প্রাথমিক লক্ষণ নেই।
আপনার কিডনি রক্ষা করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়ের পরামর্শ দেন:
অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ এড়িয়ে চলুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। লাল মাংস একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার। যারা প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস বা দুধ এবং ডিমের মতো অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খান তাদের ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা গড়ের চেয়ে বেশি হতে পারে।
কিডনির উপর চাপ কমাতে, বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত পরিমাণে লাল মাংস খাওয়ার পরিবর্তে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।
প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান। ফাইবার হল এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা শরীরকে সুসংগতভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান তাদের রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং ডাল জাতীয় খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। পাঠকরা ২রা ডিসেম্বরের স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন ।
সপ্তাহান্তে কোন ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলা উচিত?
অনেক কর্মজীবী মানুষের জন্য, সপ্তাহান্তে বিশ্রামের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয় সময়। তবে, এই ছুটির দিনগুলিতে কিছু কার্যকলাপ আসলে শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।
বেশিরভাগ মানুষের জন্য, তাদের সপ্তাহান্তের বিশ্রামের সময় শুক্রবার সন্ধ্যায় শুরু হয়। সপ্তাহান্তে মানুষ সবচেয়ে সাধারণ যে কাজটি করে তা হল নিজেদেরকে অলস এবং কম সক্রিয় থাকতে দেওয়া।
সপ্তাহান্তে ব্যায়ামের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের কারণে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত পরিণতি হতে পারে।
এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। আমরা যত কম ব্যায়াম করব, ততই আমাদের অলসতা এবং অলসতা বোধ করার সম্ভাবনা বাড়বে। কিছু মানুষ সারাদিন গেম খেলতে, সিনেমা দেখতে বা টিভি দেখতে পছন্দ করেন। তারা ঝুঁকে, কুঁকড়ে বসে থাকেন, যা সহজেই ব্যথা এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। অধিকন্তু, এই ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে পিঠের নিচের অংশ এবং নিতম্বের পেশীতে চাপ পড়ে এবং শরীরের কিছু অংশে রক্ত জমাট বাঁধতে পারে।
অন্যদিকে, যাদের সপ্তাহে ব্যায়াম করার সময় থাকে না তারা প্রায়শই যতটা সম্ভব ব্যায়াম করার চেষ্টা করে, যাতে করে তা পূরণ করা যায়। এটিও ভালো বিকল্প নয়।
অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি আপনি সারা সপ্তাহ ব্যস্ত থাকেন, তাহলে সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি দুর্দান্ত বিকল্প। তবে, মানুষের কেবলমাত্র মাঝারি মাত্রায় ব্যায়াম করা উচিত এবং খুব বেশি তীব্রতার ব্যায়াম এড়িয়ে চলা উচিত। যেহেতু আপনি সপ্তাহে কম ব্যায়াম করেন, তাই হঠাৎ করে আপনার তীব্রতা বৃদ্ধি পেলে সহজেই পেশী ব্যথা, অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়তে পারে। এই নিবন্ধের বাকি অংশ ২রা ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে ।
সিক্স-প্যাক পাওয়া এত কঠিন কেন?
অনেক মানুষ যারা জিমে যেতে শুরু করেন তারা সিক্স-প্যাক পাওয়ার আশা করেন। তবে, এটি অর্জন করা খুবই কঠিন। সিক্স-প্যাক রাখার লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।
পুরুষদের ক্ষেত্রে, কেউ কেউ স্বাভাবিক শারীরিক গঠন নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, তাই তাদের পেটের পেশীগুলি খুব সুনির্দিষ্ট। তবে, বেশিরভাগ মানুষেরই এই প্রাকৃতিক গঠন থাকে না এবং এগুলি অর্জনের জন্য প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। লিঙ্গ নির্বিশেষে, স্পষ্টভাবে সংজ্ঞায়িত পেটের পেশী এবং পুরু পেটের পেশী পেতে, সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সমন্বয় প্রয়োজন।
সিক্স-প্যাক অ্যাবস পেতে, আপনাকে উচ্চ-তীব্রতার ডায়েট এবং ওয়ার্কআউট রুটিন বজায় রাখতে হবে।
পেটের পেশীগুলির বিকাশ এবং শক্তিশালীকরণের জন্য, জিমে ওয়ার্কআউট অপরিহার্য। অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো, পেটের পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্য ব্যায়ামের মাধ্যমে উদ্দীপনা প্রয়োজন। ব্যায়াম পেশীগুলিতে মাইক্রোস্কোপিক টিয়ার তৈরি করে। ওয়ার্কআউটের পরে প্রোটিন গ্রহণ প্রোটিন সংশ্লেষণ, পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধি বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করার জন্য, শরীরের প্রতি খাবারে কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।
তবে, যদি আপনি সুনির্দিষ্ট অ্যাবস পেতে চান, তাহলে কেবল পেটের ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়। আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বি তুলনামূলকভাবে কমাতে হবে, অতিরিক্ত পেটের চর্বি পোড়াতে হবে এবং পেশী ভর প্রকাশ করতে হবে। চর্বি কমাতে, ডায়েট এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীগুলিকে প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার শরীরের ক্যালোরির ঘাটতি প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় নেয়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
মন্তব্য (0)