সুস্থ কিডনির জন্য খাদ্যতালিকা

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন; এছাড়াও আপনি অন্যান্য প্রবন্ধগুলো দেখতে পারেন, যেমন: সপ্তাহান্তে কোন ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো এড়িয়ে চলা উচিত?; সিক্স-প্যাক অর্জন করা এত কঠিন কেন? ...

খাদ্যাভ্যাসের ৪টি পরিবর্তন যা আপনার কিডনিকে সুরক্ষিত রাখতে সাহায্য করতে পারে।

বর্জ্য পদার্থ পরিস্রাবণ করা ছাড়াও, কিডনি রক্তে বিভিন্ন পদার্থের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আরও বেশ কিছু কাজ সম্পাদন করে। কিডনির কার্যকারিতায় সমস্যা দেখা দিলে রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেড়ে যায়।

শাকসবজি খাওয়া এবং অতিরিক্ত পরিমাণে লাল মাংস পরিহার করলে কিডনির ওপর চাপ কমাতে সাহায্য হবে।

সুস্থ ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা ০.৫ থেকে ১.২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার পর্যন্ত থাকে। ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা ১.২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের বেশি হলে তা কিডনি বিকল হওয়ার ইঙ্গিত দেয়। কিডনি বিকল হওয়ার সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলোর মধ্যে একটি হলো, রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা বেড়ে যাওয়া ছাড়া এর আর কোনো প্রাথমিক লক্ষণ নেই।

আপনার কিডনি সুরক্ষিত রাখতে বিশেষজ্ঞরা নিম্নলিখিত খাদ্যতালিকা পরিবর্তনের পরামর্শ দিয়ে থাকেন:

অতিরিক্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করা থেকে বিরত থাকুন। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, অতিরিক্ত প্রোটিন গ্রহণ করলে তা রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। লাল মাংস একটি উচ্চ-প্রোটিনযুক্ত খাবার। যারা প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস বা দুধ ও ডিমের মতো অন্যান্য প্রোটিন-সমৃদ্ধ খাবার খান, তাদের ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি হতে পারে।

কিডনির ওপর চাপ কমাতে বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত পরিমাণে লাল মাংস খাওয়ার পরিবর্তে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার গ্রহণের পরামর্শ দেন।

প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খান। আঁশ এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা শরীরকে সুষ্ঠুভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে, যারা প্রচুর পরিমাণে আঁশযুক্ত খাবার খান, তাদের রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কম থাকে। ফল, শাকসবজি, শস্যদানা এবং ডালের মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে আঁশ পাওয়া যায়। পাঠকগণ এই বিষয়ে আরও তথ্য ২রা ডিসেম্বরের স্বাস্থ্য পাতায় পেতে পারেন ।

সপ্তাহান্তে কোন ক্ষতিকর অভ্যাসগুলো পরিহার করা উচিত?

অনেক কর্মজীবী ​​মানুষের জন্য সপ্তাহান্তের দিনগুলো বিশ্রামের জন্য অত্যন্ত প্রয়োজনীয়। তবে, এই ছুটির দিনগুলোতে করা কিছু কাজ প্রকৃতপক্ষে শরীরের ক্ষতি করতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব ফেলতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, তাদের সাপ্তাহিক ছুটির বিশ্রামের সময় শুরু হয় শুক্রবার সন্ধ্যায়। সপ্তাহান্তে মানুষ যে সাধারণ কাজগুলো করে থাকে, তার মধ্যে অন্যতম হলো অলস থাকা এবং কম সক্রিয় থাকা।

সপ্তাহান্তে ব্যায়ামের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের ফলে ওজন বৃদ্ধি হতে পারে এবং এর দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যগত পরিণতি থাকতে পারে।

এটা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। আমরা যত কম ব্যায়াম করি, আমাদের তত বেশি অলস ও নিস্তেজ বোধ করার সম্ভাবনা থাকে। কিছু লোক সারাদিন গেম খেলতে, সিনেমা দেখতে বা টিভি দেখতে পছন্দ করে। তারা কুঁজো হয়ে বসে থাকে, যা সহজেই শরীরে ব্যথা ও যন্ত্রণার কারণ হতে পারে। এছাড়াও, এই ভঙ্গিতে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকলে কোমর ও নিতম্বের পেশিতে টান পড়ে এবং শরীরের নির্দিষ্ট কিছু অংশে রক্ত ​​জমাট বাঁধতে পারে।

অন্যদিকে, যাঁরা সপ্তাহের মধ্যে ব্যায়াম করার সময় পান না, তাঁরা প্রায়শই এর ক্ষতিপূরণ করতে যতটা সম্ভব ব্যায়াম করার চেষ্টা করেন। এটাও কোনো ভালো উপায় নয়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে, যদি আপনি সারা সপ্তাহ ব্যস্ত থাকেন, তবে সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য একটি দারুণ বিকল্প। তবে, মানুষের কেবল পরিমিত মাত্রায় ব্যায়াম করা উচিত এবং খুব বেশি তীব্রতায় ব্যায়াম করা থেকে বিরত থাকা উচিত। যেহেতু আপনি সপ্তাহের মধ্যে কম ব্যায়াম করেন, তাই হঠাৎ করে এর তীব্রতা বাড়ালে সহজেই পেশিতে ব্যথা, অতিরিক্ত পরিশ্রম হতে পারে এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই প্রবন্ধের বাকি অংশ ২রা ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পাতায় পাওয়া যাবে।

সিক্স-প্যাক পাওয়া এত কঠিন কেন?

জিমে যাওয়া শুরু করা অনেকেই সিক্স-প্যাক পাওয়ার আশা করেন। তবে, এটি অর্জন করা খুবই কঠিন। সিক্স-প্যাক পাওয়ার লক্ষ্যটি অর্জন করা কঠিন হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।

পুরুষদের মধ্যে কেউ কেউ জন্মগতভাবেই এমন শারীরিক গঠন পেয়ে থাকেন, ফলে তাদের পেটের পেশীগুলো খুব সুগঠিত হয়। তবে, বেশিরভাগেরই এই স্বাভাবিক গঠন থাকে না এবং তা অর্জন করার জন্য তাদের প্রশিক্ষণের প্রয়োজন হয়। লিঙ্গ নির্বিশেষে, সুস্পষ্টভাবে সুগঠিত ও পুরু অ্যাবস পেতে সঠিক খাদ্যাভ্যাস এবং উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণের সমন্বয় প্রয়োজন।

সিক্স-প্যাক অ্যাবস পেতে হলে আপনাকে একটি কঠোর খাদ্যাভ্যাস এবং শরীরচর্চার নিয়ম মেনে চলতে হবে।

পেটের পেশী গঠন ও শক্তিশালী করার জন্য জিমে ব্যায়াম করা অপরিহার্য। অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো, পেটের পেশীগুলির বৃদ্ধির জন্যও ব্যায়ামের মাধ্যমে উদ্দীপনা প্রয়োজন। ব্যায়ামের ফলে পেশীতে আণুবীক্ষণিক ফাটল সৃষ্টি হয়। ব্যায়ামের পরে প্রোটিন গ্রহণ করলে তা প্রোটিন সংশ্লেষণ, পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করে। পর্যাপ্ত প্রোটিন গ্রহণ নিশ্চিত করতে, প্রতি খাবারে শরীরের অন্তত ২০ গ্রাম প্রোটিন প্রয়োজন।

তবে, আপনি যদি সুগঠিত অ্যাবস পেতে চান, তবে শুধু পেটের ব্যায়াম করাই যথেষ্ট নয়। আপনাকে আপনার শরীরের সামগ্রিক চর্বিও তুলনামূলকভাবে কমিয়ে আনতে হবে, যার মাধ্যমে পেটের অতিরিক্ত চর্বি ঝরিয়ে পেশীগুলোকে দৃশ্যমান করতে হবে। চর্বি কমানোর জন্য, ডায়েটিং এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর প্রশিক্ষণের মাধ্যমে আপনার শরীরে ক্যালোরি ঘাটতি তৈরি করা প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়াটিতে অন্তত কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস সময় লাগে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm