সুস্থ কিডনির জন্য খাদ্যাভ্যাস

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: সপ্তাহান্তে কোন ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত?; 6-প্যাক অ্যাবস অর্জন করা কেন কঠিন? ...

কিডনি রক্ষায় সাহায্য করার জন্য ৪টি খাদ্যতালিকাগত সমন্বয়

বর্জ্য পরিশোধন ছাড়াও, কিডনি রক্তে অনেক পদার্থের ঘনত্ব নিয়ন্ত্রণ করে, রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে এবং আরও অনেক কাজ করে। যখন কিডনির সমস্যা হয়, তখন রক্তে ক্রিয়েটিনিনের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়।

শাকসবজি খাওয়া এবং অতিরিক্ত লাল মাংস এড়িয়ে চলা কিডনির উপর চাপ কমাতে সাহায্য করবে।

স্বাভাবিক মানুষের ক্ষেত্রে, ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা ০.৫ থেকে ১.২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটার পর্যন্ত হয়। ১.২ মিলিগ্রাম/ডেসিলিটারের উপরে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা কিডনির ব্যর্থতা নির্দেশ করে। কিডনির ব্যর্থতার সবচেয়ে বড় সমস্যাগুলির মধ্যে একটি হল রক্তে ক্রিয়েটিনিনের বৃদ্ধি ছাড়া এর আর কোনও প্রাথমিক লক্ষণ নেই।

কিডনি রক্ষা করার জন্য, বিশেষজ্ঞরা খাদ্যতালিকায় নিম্নলিখিত সমন্বয় করার পরামর্শ দেন:

খুব বেশি প্রোটিন খাবেন না। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে অতিরিক্ত প্রোটিন খাওয়া রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রাকে প্রভাবিত করতে পারে। লাল মাংস হল উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার। যারা প্রচুর পরিমাণে লাল মাংস বা অন্যান্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার যেমন দুধ এবং ডিম খান তাদের ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা স্বাভাবিক মানুষের তুলনায় বেশি হতে পারে।

কিডনির উপর চাপ কমাতে, বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত লাল মাংস খাওয়ার পরিবর্তে উদ্ভিদ-ভিত্তিক খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন।

বেশি করে ফাইবার খান। ফাইবার হল এমন একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান যা শরীরকে সুসংগতভাবে কাজ করতে সাহায্য করে। অনেক গবেষণা প্রমাণ দেখায় যে যারা প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান তাদের রক্তে ক্রিয়েটিনিনের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়। ফল, শাকসবজি, গোটা শস্য এবং মটরশুটির মতো খাবারে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে। পাঠকরা ২ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

সপ্তাহান্তে কোন ক্ষতিকারক অভ্যাসগুলি এড়ানো উচিত?

অনেক কর্মজীবী ​​মানুষের জন্য, সপ্তাহান্তে একটি অত্যন্ত প্রয়োজনীয় বিরতি। কিন্তু এই ছুটির দিনগুলিতে কিছু কার্যকলাপ আসলে শরীরের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

বেশিরভাগ মানুষের জন্য, তাদের সপ্তাহান্তের ছুটি শুক্রবার সন্ধ্যায় শুরু হয়। সপ্তাহান্তে মানুষ সবচেয়ে সাধারণ যে কাজগুলি করে তা হল নিজেদেরকে অলস এবং কম সক্রিয় থাকতে দেওয়া।

সপ্তাহান্তে ব্যায়ামের অভাব এবং অস্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে এবং দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব পড়তে পারে।

এটা স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। কারণ আমরা যত কম নড়াচড়া করি, ততই অলসতা এবং নড়াচড়া করতে অলসতা বোধ করার সম্ভাবনা বেড়ে যায়। কিছু মানুষ সারাদিন গেম খেলতে, সিনেমা দেখতে বা টিভি দেখতে পছন্দ করেন। তারা ঝুঁকে, বাঁকা অবস্থানে বসে থাকেন এবং সহজেই ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি করেন। শুধু তাই নয়, এই বসার অবস্থান দীর্ঘক্ষণ থাকলে, পিঠের নিচের অংশ, নিতম্বের নমনীয় অংশে চাপ পড়বে এবং সহজেই শরীরের কিছু অংশে রক্ত ​​জমাট বাঁধবে।

অন্যদিকে, যাদের সপ্তাহে ব্যায়াম করার সময় থাকে না তারা প্রচুর ব্যায়াম করে ক্ষতিপূরণ করার চেষ্টা করে। এটিও একটি ভালো পছন্দ নয়।

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যদি আপনি সারা সপ্তাহ ব্যস্ত থাকেন, তাহলে সপ্তাহান্তে ব্যায়াম করা আপনার স্বাস্থ্যের জন্য খুবই ভালো পছন্দ। তবে, মানুষের উচিত শুধুমাত্র মাঝারি মাত্রায় ব্যায়াম করা এবং খুব বেশি তীব্রতার ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলা। যেহেতু আপনি সারা সপ্তাহ ব্যায়াম করেন না, তাই হঠাৎ করে উচ্চ তীব্রতার ব্যায়াম করলে সহজেই ব্যথা, ক্লান্তি, অতিরিক্ত পরিশ্রম এবং আঘাতের ঝুঁকি বেড়ে যায়। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২ ডিসেম্বর স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

সিক্স প্যাক অ্যাবস পাওয়া এত কঠিন কেন?

যারা ব্যায়াম শুরু করেন তাদের অনেকেই সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়ার আশা করেন। তবে, এটি অর্জন করা খুবই কঠিন। সিক্স-প্যাক অ্যাবসের লক্ষ্য অর্জন করা কঠিন হওয়ার অনেক কারণ রয়েছে।

পুরুষদের ক্ষেত্রে, কিছু মানুষ জন্মগতভাবে ভালো শারীরিক গঠন নিয়ে জন্মগ্রহণ করে, তাই তাদের পেটের পেশীগুলি খুব স্পষ্টভাবে দেখা যায়। তবে, বেশিরভাগ মানুষেরই এই শারীরিক গঠন থাকে না এবং এটি অর্জনের জন্য ব্যায়াম করতে হয়। পুরুষ বা মহিলা যেই হোক না কেন, পরিষ্কার পেটের পেশী এবং মোটা পেশী পেতে, যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস এবং উচ্চ তীব্রতার ব্যায়ামের সমন্বয় প্রয়োজন।

সিক্স-প্যাক অ্যাবস থাকার জন্য, অনুশীলনকারীকে উচ্চ-তীব্রতার ডায়েট এবং ব্যায়ামের নিয়ম মেনে চলতে হবে।

পেটের পেশী গঠন এবং বিকাশের জন্য, জিম অপরিহার্য। অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর মতো, পেটের পেশীগুলিকেও ব্যায়ামের মাধ্যমে উদ্দীপিত করা প্রয়োজন যাতে তাদের বিকাশ হয়। ব্যায়াম পেশীগুলিতে মাইক্রো-টিয়ার তৈরি করবে। ব্যায়ামের পরে প্রোটিন গ্রহণ প্রোটিন সংশ্লেষণ, পুনরুদ্ধার এবং পেশী বৃদ্ধিতে সহায়তা করবে। পর্যাপ্ত প্রোটিন নিশ্চিত করার জন্য, শরীরকে প্রতিটি খাবারে কমপক্ষে 20 গ্রাম প্রোটিন গ্রহণ করতে হবে।

তবে, যদি আপনি দৃশ্যমান পেশী গোষ্ঠী সহ অ্যাবস পেতে চান, তাহলে কেবল পেটের ব্যায়াম করা যথেষ্ট নয়। অনুশীলনকারীকে অবশ্যই সামগ্রিক চর্বি তুলনামূলকভাবে কমাতে হবে, পেটের অতিরিক্ত চর্বি গলে ফেলতে হবে এবং পেশী ভর প্রকাশ করতে হবে। চর্বি কমাতে, ডায়েট এবং অন্যান্য পেশী গোষ্ঠীর ব্যায়ামের মাধ্যমে শরীরের ক্যালোরির ঘাটতি থাকা প্রয়োজন। এই প্রক্রিয়াটি কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহ থেকে কয়েক মাস স্থায়ী হয়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-che-do-an-giup-than-khoe-185231201183217072.htm