দিনে মাত্র ১ বার খাবার খেলে দ্রুত ওজন কমবে, শরীরের পরিবর্তন কীভাবে হবে?

[বিজ্ঞাপন_১]

বর্তমানে, দিনে একবার খাবার খাওয়ার মাধ্যমে দ্রুত ওজন কমানোর পদ্ধতি অনেকেই অনুসরণ করছেন। যদিও বাস্তবে, যারা দিনে মাত্র একবার খাবার খান তারা অল্প সময়ের মধ্যে ওজন এবং শরীরের চর্বি কমাতে পারেন, ওজন কমানোর প্রভাব স্পষ্ট, তবে এটি পেশী এবং হাড়ের ঘনত্বও হ্রাস করতে পারে, যা স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ।

ওজন কমানোর পদ্ধতি নির্বাচন করার সময় সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর এর প্রভাব বিবেচনা করা উচিত (ছবি চিত্র)

দিনে একবার খাবার খেলে কি ওজন কমাতে সাহায্য করে?

দিনে একবার খাবার হল মাঝে মাঝে উপবাসের সমতুল্য, কারণ মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ হ্রাস পায়, এটি আসলে স্বল্পমেয়াদী ওজন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, ওজন এবং শরীরের চর্বি উভয়ই উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে।

তবে, আপনি যখনই আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাসে ফিরে আসবেন, তখনই ওজন ফিরে আসবে, যার ফলে অনেক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া দেখা দেবে এবং আপনার নিজের স্বাস্থ্যের জন্য হুমকিস্বরূপ হবে।

দিনে একবার খান, শরীর কীভাবে পরিবর্তন হয়?

পুষ্টির শোষণকে প্রভাবিত করে

দিনে মাত্র একবার খাবার খেলে হজমের সমস্যা হতে পারে, কারণ উপবাসের সময়কাল অনেক দীর্ঘ, তাই সহজেই ক্ষুধার্ত বোধ করা যায়। পরের খাবার ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না, যার ফলে অতিরিক্ত খাবার গ্রহণ করা হয়, যার ফলে অস্বাভাবিক গ্যাস্ট্রিক অ্যাসিড নিঃসরণ হয়, যা গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল গতিশীলতাকে প্রভাবিত করে।

যদি এই অবস্থা অব্যাহত থাকে, তাহলে এটি পাকস্থলীর মারাত্মক ক্ষতি করতে পারে, পুষ্টি হজম ও শোষণের ক্ষমতা হ্রাস করতে পারে, এমনকি অপুষ্টি এবং রক্তাল্পতাও সৃষ্টি করতে পারে।

উপরন্তু, দিনে একবার খাবার খেলে পেশীর ভর এবং কার্যকারিতাও হ্রাস পেতে পারে। এছাড়াও, দীর্ঘমেয়াদী অপর্যাপ্ত ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম গ্রহণ হাড়ের শক্তি হ্রাস করতে পারে।

দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখা কঠিন

বেশিরভাগ মানুষ দিনে মাত্র একবার খেতে পারে না এবং ১ থেকে ২ সপ্তাহ পরে হাল ছেড়ে দিতে পারে। আপনি যখনই আপনার স্বাভাবিক খাদ্যাভ্যাস শুরু করবেন, অল্প সময়ের মধ্যেই আপনার ওজন আবার বেড়ে যাবে, যা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলবে।

রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের উপর প্রভাব

বেশিরভাগ অতিরিক্ত ওজনের বা স্থূলকায় মানুষের রক্তে শর্করার অনিয়মের বিভিন্ন মাত্রা থাকে। দিনে মাত্র একবার খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রায় বড় ধরনের ওঠানামা হতে পারে এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণে প্রভাব পড়তে পারে।

বেশ কয়েক ঘন্টা ধরে না খেলে রক্তে শর্করার পরিমাণ খুব বেশি কমে যেতে পারে এবং সহজেই হাইপোগ্লাইসেমিয়ার লক্ষণ দেখা দিতে পারে, যেমন কাজে মনোযোগ দিতে না পারা, সাধারণ দুর্বলতা, হাত কাঁপানো এবং মাথা ঘোরা।

খাওয়ার অল্প সময়ের মধ্যেই রক্তে শর্করার মাত্রা তীব্রভাবে বেড়ে যায়, যার ফলে প্রচুর পরিমাণে ইনসুলিন নিঃসৃত হয়। বয়স্ক ব্যক্তি, ডায়াবেটিসে আক্রান্ত ব্যক্তি, হৃদরোগ এবং মস্তিষ্কের রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের এই একদিনের খাবারের ডায়েট প্রয়োগ করা উচিত নয়।

সফল ওজন কমানোর জন্য একটি বৈজ্ঞানিক, স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি প্রয়োজন (ছবি: চিত্র) — সফল ওজন কমানোর জন্য একটি বৈজ্ঞানিক এবং স্বাস্থ্যকর পদ্ধতি প্রয়োজন (ছবি সহ)

ওজন কমানোর ভুল উপায় যা আপনাকে ত্যাগ করতে হবে

খাবার, স্ন্যাকস স্বাভাবিক খাবারের জায়গা নেয়

ওজন নিয়ন্ত্রণের জন্য, অনেক তরুণ-তরুণী হালকা ডায়েট অনুসরণ করে, এক ধরণের কম খাওয়া, গুরুত্বপূর্ণ খাবার কম খাওয়া। তবে, এমন কিছু খাবারও আছে যেগুলোতে প্রচুর ক্যালোরি থাকে যেমন মিষ্টি ফল, সালাদ ড্রেসিং বা সস।

এক কাপ সালাদ ড্রেসিং বা ডিপে এক বাটি ভাতের সমান পরিমাণ ক্যালোরি থাকে, প্রধান খাবারের পরিবর্তে ফল খেলে সহজেই অতিরিক্ত চিনি তৈরি হতে পারে, যখন অতিরিক্ত চিনি চর্বিতে রূপান্তরিত হতে পারে।

স্টার্চযুক্ত খাবার খাবেন না

অল্প পরিমাণে বা একেবারেই স্টার্চযুক্ত খাবার না খেলে স্বল্পমেয়াদে ওজন কমে যেতে পারে, কিন্তু এটি শরীরে চর্বি এবং প্রোটিনের ভাঙ্গনকে উৎসাহিত করতে পারে, যার ফলে পেশী ক্ষয় হয়, বেসাল বিপাকীয় হার কমে যায় এবং শরীর স্থূলতার ঝুঁকিতে পড়ে।

গুরুতর ক্ষেত্রে, এটি কেটোএসিডোসিস হতে পারে।

বিশেষ পরামর্শ: স্থূল ব্যক্তিদের তাদের শারীরিক অবস্থা অনুসারে একটি উপযুক্ত খাদ্য তৈরি করা উচিত যাতে মোট দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ ১,৫০০ কিলোক্যালরির বেশি না হয়।

অবশ্যই, আপনাকে মাঝারি ধরণের ব্যায়ামও করতে হবে, যেমন দ্রুত হাঁটা, দড়ি লাফানো, জগিং... এই ব্যায়ামগুলি চর্বি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে।

ওজন কমানো এমন একটি প্রক্রিয়া যার জন্য প্রচেষ্টা, অধ্যবসায় এবং সঠিক পদ্ধতির প্রয়োজন। আপনার স্বাস্থ্যের কোনও ক্ষতি না করে আপনার স্বপ্নের ওজন বজায় রাখার জন্য সঠিক উপায়ে ওজন কমানো।

বাও চাউ (সূত্র: পারিবারিক ডাক্তার)

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস