ব্যায়াম করার ঠিক পরেই খাওয়া কি ঠিক?

ব্যায়ামের ফলে শরীর থেকে শক্তি খরচ হয়, পানি বেরিয়ে যায় এবং পেশীগুলোর ওপর চাপ পড়ে। তাই, ব্যায়ামের পর ঠিকমতো খাওয়া-দাওয়া করলে তা শুধু ক্লান্তিই কমায় না, বরং শরীরের পুনরুদ্ধারেও সহায়তা করে এবং প্রশিক্ষণের কার্যকারিতা উন্নত রাখে।

ব্যায়ামের পর শরীরে শক্তির পুনঃপূরণের প্রয়োজন হয় কেন?

বিষয়বস্তু:

• ব্যায়ামের পর শরীরে শক্তির পুনঃপূরণের প্রয়োজন হয় কেন?
• ২. ব্যায়াম করার কতক্ষণ পর আমার খাওয়া উচিত?
• ৩. শরীরকে ভালোভাবে সেরে উঠতে সাহায্য করার জন্য আমার কী খাওয়া উচিত?

ব্যায়ামের সময় শরীর শক্তি তৈরির জন্য পেশী ও যকৃতে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন ব্যবহার করে। ব্যায়ামের পর, বিশেষ করে দীর্ঘ বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের পরে, শক্তির এই উৎস উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়, যার ফলে শরীর ক্লান্তি, ক্ষুধা বা নিস্তেজ হয়ে পড়ে।

শক্তি ব্যয়ের পাশাপাশি, ব্যায়াম পেশীগুচ্ছের উপর চাপ সৃষ্টি করে এবং পেশীতন্তুর সামান্য ক্ষতি করে। এটি একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া যা পুনরুদ্ধারের পর পেশীগুলোকে আরও শক্তিশালী ও দৃঢ় হতে সাহায্য করে। তবে, এই পুনরুজ্জীবন প্রক্রিয়াটি কার্যকর হওয়ার জন্য, ব্যায়ামের পর শরীরে প্রোটিন এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় পুষ্টির ঘাটতি পূরণ করা প্রয়োজন।

ব্যায়ামের পর যদি আপনি পর্যাপ্ত খাবার গ্রহণ না করেন, তবে আপনার শরীর দীর্ঘক্ষণ ক্লান্ত থাকতে পারে, সেরে ওঠার ক্ষমতা কমে যেতে পারে এবং পরবর্তী খাবারে অতিরিক্ত খাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়। যারা নিয়মিত ব্যায়াম করেন, তাদের ক্ষেত্রেও এটি পরবর্তী দিনগুলোতে কর্মক্ষমতা কমিয়ে দিতে পারে এবং পেশি সেরে ওঠার প্রক্রিয়াকে ধীর করে দিতে পারে।

এছাড়াও, ব্যায়ামের সময় ঘামের মাধ্যমে শরীর থেকে উল্লেখযোগ্য পরিমাণে জল এবং ইলেক্ট্রোলাইট বেরিয়ে যায়। তাই, সঠিক পুষ্টির সাথে পর্যাপ্ত জলপান ক্লান্তি কমাতে এবং ব্যায়ামের পরে দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করবে।

সঠিক পুষ্টি এবং পর্যাপ্ত জলপান ব্যায়ামের পর ক্লান্তিভাব কমাতে ও দ্রুত সেরে উঠতে সাহায্য করবে।

২. ব্যায়াম করার কতক্ষণ পর আমার খাওয়া উচিত?

এমন কোনো নির্দিষ্ট সময়সীমা নেই যা সবার জন্য প্রযোজ্য, তবে বেশিরভাগ বিশেষজ্ঞ ব্যায়ামের ৩০-৬০ মিনিটের মধ্যে খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই সময়েই শরীর তার পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া শুরু করে এবং ক্লান্তি কমাতে শক্তি ও পুষ্টির ঘাটতি পূরণের প্রয়োজন হয়।

• 

তবে, খাওয়ার সেরা সময় ব্যায়ামের তীব্রতা এবং আপনার শরীর কেমন অনুভব করছে তার উপরও নির্ভর করে। জিমে ব্যায়াম, দীর্ঘ দূরত্ব দৌড়ানো বা উচ্চ-তীব্রতার খেলাধুলার মতো কঠোর ব্যায়ামের ক্ষেত্রে, খুব দেরিতে খেলে দীর্ঘ সময় ধরে শক্তির ক্ষয় হতে পারে এবং পেশি পুনরুদ্ধার ধীর হয়ে যেতে পারে।

অন্যদিকে, যদি আপনি শুধু হাঁটা, যোগব্যায়াম বা অল্প সময়ের জন্য আরামদায়ক সাইকেল চালানোর মতো হালকা ব্যায়াম করেন, তবে এর ঠিক পরেই আপনার খাওয়ার প্রয়োজন নেই। দিনের উপযুক্ত সময়ে একটি প্রধান খাবার বা হালকা নাস্তাই সাধারণত আপনার শরীরের চাহিদা মেটানোর জন্য যথেষ্ট।

মূল বিষয় শুধু 'কখন খাবেন' সেটাই নয়, বরং ব্যায়ামের পর কীভাবে খাচ্ছেন সেটাও। অতিরিক্ত খাওয়া বা চর্বিযুক্ত খাবার বেছে নেওয়ার পরিবর্তে, সহজে হজমযোগ্য খাবারকে অগ্রাধিকার দিন, যা শরীর পুনরুদ্ধারে সহায়তার জন্য শর্করা, প্রোটিন এবং জলের পুষ্টিগত ভারসাম্য নিশ্চিত করে।

৩. শরীরকে ভালোভাবে সেরে উঠতে সাহায্য করার জন্য আমার কী খাওয়া উচিত?

ব্যায়ামের পরের নাস্তায় কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের মিশ্রণ থাকা উচিত। কার্বোহাইড্রেট ক্ষয়প্রাপ্ত গ্লাইকোজেন ভান্ডার পুনরায় পূরণ করতে সাহায্য করে, অন্যদিকে প্রোটিন পেশি পুনরুদ্ধার এবং গঠনে সহায়তা করে। নিচে দেওয়া কিছু সহজ বিকল্প ব্যায়ামের পর আপনার শরীরকে আরও ভালোভাবে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করতে পারে:

ফলসহ গ্রিক ইয়োগার্ট: ইয়োগার্ট প্রোটিন সরবরাহ করে, অন্যদিকে কলা বা বেরি জাতীয় ফল কার্বোহাইড্রেট, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট যোগ করে শরীরকে দ্রুত শক্তি ফিরে পেতে সাহায্য করে।

ডিমসহ হোল-হুইট ব্রেড: ব্যায়ামের পর এটি একটি বেশ ভারসাম্যপূর্ণ বিকল্প। হোল-হুইট ব্রেড ধীরে ধীরে শোষিত হওয়া কার্বোহাইড্রেট সরবরাহ করে, অন্যদিকে ডিম পেশি বৃদ্ধির জন্য প্রোটিন এবং প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড জোগায়।

দুধ ও বাদাম দিয়ে ওটমিল: ওটমিল কার্বোহাইড্রেট এবং ফাইবারে ভরপুর, এবং এটিকে দুধ বা বাদামের সাথে মিশিয়ে খেলে প্রোটিন গ্রহণ বাড়াতে সাহায্য করে। এটি পেটে খুব বেশি ভারি ভাব না এনেই পরিমিত পেট ভরা অনুভূতি দেয়।

দুধ বা পিনাট বাটার দিয়ে বানানা স্মুদি: যারা এইমাত্র উচ্চ-তীব্রতার প্রশিক্ষণ সেরেছেন, তাদের জন্য এটি বেশ উপযুক্ত, কারণ এটি সহজে পান করা যায়, সহজে হজম হয় এবং শরীরে দ্রুত শক্তি ও প্রোটিনের জোগান দিতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, আপনার খাওয়ার ধরণও বেশ গুরুত্বপূর্ণ: আপনার ধীরে ধীরে এবং পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত, যাতে ব্যায়ামের পর পেট ফাঁপা ভাব ছাড়াই আপনার শরীর পুষ্টি ভালোভাবে শোষণ করতে পারে।

ব্যায়ামের পর শরীরে জলের পরিমাণ ঠিক রাখতে ভুলবেন না। শরীর থেকে প্রায়শই ঘামের মাধ্যমে প্রচুর পরিমাণে জল ও খনিজ বেরিয়ে যায়, বিশেষ করে গরম আবহাওয়ায় বা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামের সময়। পর্যাপ্ত পরিমাণে জল পান করলে শরীর দ্রুত সেরে উঠতে পারে এবং ব্যায়ামের পর ক্লান্তিবোধ কমে যায়।

অনুগ্রহ করে ভিডিওটি দেখতে থাকুন :

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/co-nen-an-ngay-sau-khi-tap-luyen-169260528145600973.htm