সকালে ব্যায়াম করলে কি সারাদিন ধরে চর্বি পোড়াতে সাহায্য হয়?

অনেকে বিশ্বাস করেন যে, সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার চেয়ে সকালে ব্যায়াম করলে পেটের মেদ দ্রুত কমে এবং বিপাকক্রিয়া আরও কার্যকরভাবে বৃদ্ধি পায়। তাহলে, এটা কি সত্যি?

১. সকালে ব্যায়াম করলে শরীরে কী ঘটে?

৭-৮ ঘণ্টার গভীর ঘুমের পর শরীরে সঞ্চিত গ্লাইকোজেন কমে যায়। এই কারণেই অনেকে মনে করেন যে সকালে, বিশেষ করে নাস্তার আগে ব্যায়াম করলে শরীর শক্তির উৎস হিসেবে বেশি চর্বি ব্যবহার করতে পারে।

বিষয়বস্তু

• ১. সকালে ব্যায়াম করলে শরীরে কী ঘটে?
• ২. যে ব্যায়ামগুলো দীর্ঘ সময় ধরে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।
• ৩. সকালের ব্যায়ামের মাধ্যমে মেদ ঝরানোর কার্যকরী উপায়

ডক্টর নগুয়েন ট্রং থুই (ভিয়েতনামের জাতীয় এবং অনূর্ধ্ব-২৩ পুরুষ ফুটবল দলের প্রাক্তন ডাক্তার)-এর মতে, সকালে ব্যায়াম করলে ফ্যাট অক্সিডেশন বাড়তে পারে, বিশেষ করে মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও ব্যায়ামের মাধ্যমে, যেমন: দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং, সাইক্লিং, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা এবং সংক্ষিপ্ত HIIT ওয়ার্কআউট।

ব্যায়ামের সময় ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি, সকালের ব্যায়াম সিমপ্যাথেটিক নার্ভাস সিস্টেমকে সক্রিয় করে, যা শরীরকে আরও সজাগ বোধ করতে সাহায্য করে এবং পরবর্তী কয়েক ঘন্টা ধরে মেটাবলিজম বাড়িয়ে তোলে। এই প্রভাবকে পোস্ট-ওয়ার্কআউট ক্যালোরি বার্নিং বা EPOC বলা হয়। ব্যায়াম শেষ হওয়ার পরেও শরীর পেশি মেরামত করতে, হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল রাখতে এবং শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে শক্তি ব্যয় করতে থাকে। এই কারণেই অনেকে পেটের মেদ কমাতে সকালের ব্যায়ামকে বেশি কার্যকর বলে মনে করেন।

সকালে ব্যায়াম করলে ফ্যাট অক্সিডেশন বাড়তে পারে, বিশেষ করে মাঝারি-তীব্রতার কার্ডিও ওয়ার্কআউটের ক্ষেত্রে।

২. যে ব্যায়ামগুলো দীর্ঘ সময় ধরে মেদ ঝরাতে সাহায্য করে।

চর্বি পোড়ানোর ক্ষেত্রে সকালের সব ব্যায়াম সমানভাবে কার্যকর নয়। খুব হালকা বা স্বল্প সময়ের ব্যায়ামগুলো সাধারণত শুধু ব্যায়াম চলাকালীনই ক্যালোরি পোড়ায়। অন্যদিকে, মাঝারি থেকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়ামগুলো পরবর্তী দীর্ঘ সময় ধরে শরীরকে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

চর্বি কমাতে সাহায্য করে এমন কার্যকরী ব্যায়ামগুলো হলো:

৩০-৪৫ মিনিট দ্রুতগতিতে হাঁটুন।

বিরতি দিয়ে দৌড়ানো।

HIIT ওয়ার্কআউট।

শক্তি প্রশিক্ষণ।

স্কোয়াট, প্ল্যাঙ্ক, পুশ-আপ।

হালকা ওজন প্রশিক্ষণের সাথে কার্ডিও ব্যায়ামের সমন্বয় করুন।

৪০ বছর বয়সের পর পেটের মেদ কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণকে বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে করা হয়। এর কারণ হলো, বিশ্রামের সময়েও পেশী চর্বির চেয়ে বেশি শক্তি খরচ করে। পেশীর পরিমাণ বৃদ্ধি পেলে শরীর সারাদিন ধরে একটি উচ্চ বিপাকীয় হার বজায় রাখতে পারে। শুধুমাত্র সাময়িক ওজন কমার পরিবর্তে, টেকসই মেদ হ্রাসের ক্ষেত্রে এটি একটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

৪০ বছর বয়সের পর পেটের মেদ কমানোর জন্য শক্তি প্রশিক্ষণকে বিশেষভাবে কার্যকর বলে মনে করা হয়।

৩. সকালের ব্যায়ামের মাধ্যমে মেদ ঝরানোর কার্যকরী উপায়

নিয়মিত সকালের ব্যায়াম করা সত্ত্বেও, কিছু সাধারণ ভুলের কারণে অনেকেই পেটের মেদ কমাতে হিমশিম খান। এর মধ্যে একটি হলো খুব হালকাভাবে বা খুব অল্প সময়ের জন্য ব্যায়াম করা। লক্ষণীয়ভাবে মেদ কমানোর জন্য প্রয়োজনীয় শক্তি ব্যয় করতে কয়েক মিনিটের ধীর হাঁটা প্রায়শই যথেষ্ট নয়। এছাড়াও, অনেকেই ব্যায়ামের পর অতিরিক্ত খেয়ে ফেলেন, এই ভেবে যে তাদের শরীর যথেষ্ট ক্যালোরি পুড়িয়ে ফেলেছে। এর ফলে সহজেই মোট শক্তি গ্রহণ ব্যয়ের চেয়ে বেশি থেকে যায়, যা মেদ কমানোর কার্যকারিতা কমিয়ে দেয়। তাছাড়া, ঘুমের অভাব, দীর্ঘ রাত জাগা এবং ক্রমাগত মানসিক চাপও কর্টিসলের মাত্রা বাড়িয়ে দিতে পারে, যা পেটের মেদ জমার সাথে সম্পর্কিত একটি হরমোন, বিশেষ করে মধ্যবয়সী ব্যক্তিদের ক্ষেত্রে।

ডঃ নগুয়েন ট্রং থুইয়ের মতে, সকালের ব্যায়াম শুধুমাত্র তখনই মেদ কমাতে কার্যকর হয়, যখন এর সাথে সঠিক খাদ্যাভ্যাস, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ যুক্ত থাকে। কার্ডিও এবং স্ট্রেংথ ট্রেনিংয়ের সমন্বয় শক্তি ব্যয় বাড়াতে সাহায্য করে এবং পেটের মেদ আরও কার্যকরভাবে কমাতে সহায়তা করে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) অনুসারে, ওজন নিয়ন্ত্রণ এবং বিপাকীয় স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করা উচিত।

সকালে ব্যায়াম করার সময় চর্বি কমানোর কার্যকারিতা বাড়াতে আপনি নিম্নলিখিত বিষয়গুলো প্রয়োগ করতে পারেন:

• 

৩০-৪৫ মিনিট ধরে দ্রুতগতিতে হাঁটুন অথবা হালকা জগিং করুন।

সপ্তাহে ২-৩ দিন শক্তি বাড়ানোর ব্যায়াম করুন।

পেশীর ভর বজায় রাখতে পর্যাপ্ত পরিমাণে প্রোটিন গ্রহণ করুন।

ব্যায়ামের আগে ও পরে প্রচুর পরিমাণে পানি পান করুন।

আঘাতের ঝুঁকি কমাতে সঠিকভাবে ওয়ার্ম আপ করুন।

ঘুমের অভাব বা ক্লান্তির সময় অতিরিক্ত পরিশ্রম করা থেকে বিরত থাকুন।

ডঃ নগুয়েন ট্রং থুই জোর দিয়ে বলেছেন যে এমন কোনো ব্যায়াম নেই যা সারাদিন ধরে অলৌকিকভাবে চর্বি পোড়াতে পারে। তবে, সঠিক সকালের ব্যায়াম দীর্ঘমেয়াদে বজায় রাখলে তা শক্তি ব্যয় বাড়াতে, বিপাক ক্রিয়া উন্নত করতে এবং পেটের চর্বি আরও কার্যকরভাবে কমাতে সাহায্য করতে পারে।

আরও ট্রেন্ডিং ভিডিও দেখুন :

উৎস: https://suckhoedoisong.vn/tap-the-duc-buoi-sang-co-giup-dot-mo-ca-ngay-16926052816164002.htm