হাতের চর্বি কিভাবে কমাবেন?

কখনও কখনও স্লিভলেস বা ছোট হাতা পোশাক পরা অনেক মহিলার স্বপ্ন। তবে, বাহুতে চর্বি সবসময় এমন একটি সমস্যা যা অনেক মহিলার আত্মবিশ্বাস হারিয়ে ফেলে এবং চর্বি কমানোর উপায় খুঁজতে চায়।

অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ব্যতীত, চর্বি কমানোর জন্য শরীরের কোনও অংশকে আলাদা করা সম্ভব নয় - ছবি: আইস্টক/গেটি

প্রিভেনশন অনুসারে, অস্ত্রোপচারের হস্তক্ষেপ ব্যতীত, শরীরের একটি অংশে নির্দিষ্টভাবে চর্বি হ্রাস লক্ষ্য করা সম্ভব নয়। এর অর্থ হল শুধুমাত্র বাহুতে চর্বি হ্রাস করার কোনও নিশ্চিত উপায় নেই।

শরীরের চর্বি কমাতে সাহায্য করুন বাহুর চর্বি কমাতে

সব চর্বি সমানভাবে তৈরি হয় না। "বিভিন্ন ধরণের চর্বি আছে," ব্যাখ্যা করেন রাটগার্স রবার্ট উড জনসন মেডিকেল সেন্টারের সহকারী অধ্যাপক কুণাল শাহ। "আমরা যে ধরণের চর্বি নিয়ে সবচেয়ে বেশি চিন্তিত তা হল ভিসারাল ফ্যাট, যা মূলত পেটের অংশে থাকে।"

বাহুর চর্বি সাধারণত ভিসারাল ফ্যাট নয়। এই কারণেই ডাক্তারদের বাহুর প্রচুর পরিমাণে চর্বি থাকা নিয়ে খুব বেশি চিন্তা করতে দেখা যায় না। "বাহুর চর্বি সাধারণত পেশী এবং ত্বকের নীচে থাকা চর্বি," ডাঃ শাহ বলেন। "এটি আপনার হাত-পায়ে যে ধরণের চর্বি দেখতে পান।"

যদিও ডাঃ শাহ বলেন যে বাহুর চর্বি "খারাপ চর্বি হিসেবে বিবেচিত হয় না", এটি মেটাবলিক সিনড্রোমের উচ্চ ঝুঁকির সাথে যুক্ত, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের দিকে পরিচালিত করে। তবে, কিছু মানুষের স্বাভাবিকভাবেই অন্যদের তুলনায় বেশি বাহুর চর্বি থাকে।

দুর্ভাগ্যবশত, আপনি আপনার শরীরের, এমনকি আপনার বাহু থেকে, কোথায় চর্বি কমাতে চান তা বেছে নিতে পারবেন না। ডাঃ শাহ বলেন, শরীরের চর্বি বিতরণ মূলত জেনেটিক্স দ্বারা নির্ধারিত হয়।

"এটা সম্ভবত কিছুটা হরমোনজনিত," তিনি আরও বলেন। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বাহুতে বেশি চর্বি থাকে। কিন্তু আপনি ঠিক করতে পারবেন না কোথায় চর্বি জমা করবেন, এবং আপনি নির্ধারণ করতে পারবেন না কোথায় আপনি তা হারাবেন। তাই যদি আপনি আপনার বাহুতে চর্বি কমাতে চান, তাহলে আপনার সারা শরীরের চর্বি কমাতে হবে।

মহিলাদের সাধারণত পুরুষদের তুলনায় টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে, যার ফলে পেশী তৈরি করা আরও কঠিন হয়ে পড়ে। মানসিক চাপ, খারাপ খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের অভাব, গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের কারণে ওজনের ওঠানামা এবং জেনেটিক্স - এইসবই হাতের চর্বি তৈরির একটি রেসিপি।

ফিটনেস প্রশিক্ষক মেগান জনসন ম্যাককালো

হাতের চর্বি কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় কী?

অনেক বিশেষজ্ঞ বিশ্বাস করেন যে বাহুর চর্বি কমানোর সর্বোত্তম পন্থা হল সুষম খাদ্য, প্রতিরোধ প্রশিক্ষণ এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারার পছন্দ সহ সম্পূর্ণ শরীরের ওজন কমানোর কৌশল।

“আপনার শরীরই ঠিক করে কোথায় চর্বি জমা করবেন এবং কমাবেন,” পুষ্টিবিদ শানা মালিফ বলেন। “এই বিষয়গুলি আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।” এমন কোনও ব্যায়াম বা ডায়েট নেই যা একটি নির্দিষ্ট স্থানের চর্বি অন্য স্থানের চেয়ে বেশি পোড়াতে পারে। তবে শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে এবং পেশী ভর বাড়াতে আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বেছে নিতে পারেন।

"প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২৩০ গ্রাম থেকে ১ কেজি হারে সারা শরীরে স্বাস্থ্যকর ওজন হ্রাস সমানভাবে ঘটে," ম্যালিফ বলেন। যদি আপনার লক্ষ্য হয় বাহুর চর্বি কমানো, তাহলে আপনার সামগ্রিক ওজন এবং শরীরের চর্বির শতাংশ হ্রাস করার লক্ষ্য রাখা উচিত, "ফিটনেসট্রেনার অনলাইন পার্সোনাল ট্রেনার্সের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যারোলিন গ্রেঙ্গার যোগ করেন।

এমনকি যদি আপনি ব্যায়াম করতে পছন্দ না করেন, তবুও আপনার বাহু পাতলা করার উপায় আছে, যেমন ক্যালোরি ঘাটতিযুক্ত ডায়েট চেষ্টা করা, পরিশোধিত চিনি কমানো, প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খাওয়া এবং HIIT ওয়ার্কআউট করা, যা আপনাকে পেশী তৈরি করার সময় অল্প সময়ের মধ্যে প্রচুর ক্যালোরি পোড়াতে দেয়।

এছাড়াও, আপনার কার্ডিও এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়ান, আরও জল পান করুন, পর্যাপ্ত ঘুম পান করুন, সুষম খাদ্য খান এবং প্রোটিনের পরিমাণ কমিয়ে না দেওয়ার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।

প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরে রাখতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে আপনার পেশীগুলিকে শক্তিশালী রাখতেও সাহায্য করে।

চর্বি শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান।

"আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে কমপক্ষে কিছু চর্বি থাকে এবং সুস্থ বিপাক, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং অঙ্গগুলিকে ক্ষতির হাত থেকে রক্ষা করার জন্য চর্বি অপরিহার্য," ফিটনেসট্রেনার অনলাইন পার্সোনাল ট্রেনার্সের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যারোলিন গ্রেঙ্গার বলেন।

অধিকন্তু, খুব কম শরীরের চর্বি থাকাও স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে কারণ পর্যাপ্ত চর্বি শরীরকে উষ্ণ রাখতে সাহায্য করে, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করে এবং কোলেস্টেরল এবং হৃদপিণ্ডের কার্যকারিতা ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে, পুষ্টিবিদ শানা মালিফ যোগ করেন।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা আপনার শরীরকে আরও ভালোভাবে কাজ করতে সাহায্য করতে পারে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে পারে। আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং আপনার ক্যালোরির চাহিদার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করে আপনি এটি করতে পারেন। অতিরিক্ত চর্বি কমাতে কতটা সময় লাগে তা আপনার ধৈর্য, ​​জীবনযাত্রার পরিবর্তন, জেনেটিক্স, ওজন হ্রাস এবং আপনি যে পরিমাণ এবং ধরণের ব্যায়াম করেন তার উপর নির্ভর করে।

"একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম এবং ডায়েট মেনে চললে একজন গড়পড়তা ব্যক্তি চার থেকে ছয় সপ্তাহের মধ্যে চর্বি কমাতে পারেন," ম্যাককালো বলেন। "এই সময়ে যত ক্যালোরি গ্রহণ করেন তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি ব্যবহার করলে ফলাফল পাওয়া যাবে।"

সূত্র: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm