আমি কীভাবে বাহুর মেদ কমাতে পারি?

অনেক নারীর কাছে হাতাকাটা বা ছোট হাতার পোশাক পরাটা অনেকটা স্বপ্নের মতো। তবে, হাতের মেদ এমন একটি সমস্যা যা অনেক নারীকে হীনমন্যতায় ভোগায় এবং তারা এটি কমানোর উপায় খুঁজতে চান।

শল্যচিকিৎসা ছাড়া শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশের মেদ কমানো সম্ভব নয় - ছবি: আইস্টক/গেটি

প্রিভেনশন- এর মতে, অস্ত্রোপচার ছাড়া শরীরের কোনো নির্দিষ্ট অংশের মেদ কমানো অসম্ভব। এর মানে হলো, শুধু বাহুর মেদ কমানোর কোনো অব্যর্থ পদ্ধতি নেই।

শরীরের মেদ কমালে বাহুর মেদ কমাতে সাহায্য হয়।

সব চর্বি একরকম নয়। রাটগার্স রবার্ট উড জনসন মেডিকেল সেন্টারের সহকারী অধ্যাপক ডঃ কুনাল শাহ ব্যাখ্যা করেন, “বিভিন্ন ধরণের চর্বি রয়েছে। যে ধরণের চর্বি নিয়ে আমরা সবচেয়ে বেশি উদ্বিগ্ন, তা হলো ভিসারাল ফ্যাট, যা প্রধানত পেটের অংশে পাওয়া যায়।”

বাহুর চর্বি সাধারণত ভিসারাল ফ্যাট নয়। একারণেই আপনার বাহুতে প্রচুর চর্বি থাকলেও ডাক্তারদের খুব বেশি চিন্তিত হতে দেখা যায় না। ডঃ শাহ বলেন, "বাহুর চর্বি সাধারণত পেশী এবং ত্বকের নিচে থাকা চর্বি। এটি সেই ধরনের চর্বি যা হাত-পায়ে দেখা যায়।"

যদিও ডঃ শাহ বলেন যে বাহুর চর্বিকে "ক্ষতিকর চর্বি হিসেবে গণ্য করা হয় না," তবুও এটি মেটাবলিক সিনড্রোমের ঝুঁকি বৃদ্ধির সাথে সম্পর্কিত, যা থেকে হৃদরোগ এবং স্ট্রোক হতে পারে। তবে, স্বাভাবিকভাবেই কিছু মানুষের বাহুতে অন্যদের তুলনায় বেশি চর্বি থাকে।

দুর্ভাগ্যবশত, আপনি আপনার শরীরের কোন অংশ থেকে মেদ ঝরাতে চান, তা বেছে নিতে পারেন না, এমনকি আপনার বাহু থেকেও নয়। আপনার শরীরে মেদের বণ্টন মূলত জিন দ্বারা নির্ধারিত হয়, বলেন ডঃ শাহ।

"কিছুটা হলেও এটা হরমোনের কারণেও হতে পারে," তিনি যোগ করেন। পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের বাহুতে সহজে চর্বি জমে। কিন্তু আপনার শরীরের কোথায় চর্বি জমবে তা আপনি ঠিক করতে পারেন না, এবং কোথা থেকে তা কমাবেন সেটাও আপনি নির্ধারণ করতে পারেন না। তাই, যদি আপনি বাহুর চর্বি কমাতে চান, তবে আপনাকে শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে হবে।

সাধারণত পুরুষদের তুলনায় মহিলাদের টেস্টোস্টেরনের মাত্রা কম থাকে, যার ফলে পেশি গঠন করা আরও কঠিন একটি প্রক্রিয়া হয়ে দাঁড়ায়। এর সাথে মানসিক চাপ, অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের অভাব, গর্ভাবস্থা বা মেনোপজের কারণে ওজনের ওঠানামা এবং বংশগত কারণগুলো একত্রিত হয়ে বাহুতে চর্বি জমার মূল কারণ হয়ে দাঁড়ায়।

ফিটনেস প্রশিক্ষক মেগান জনসন ম্যাককুলো

বাহুর মেদ কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায় কী?

অনেক বিশেষজ্ঞ মনে করেন যে, বাহুর মেদ কমানোর সর্বোত্তম উপায় হলো একটি সামগ্রিক ওজন হ্রাস কৌশল, যার মধ্যে রয়েছে সুষম খাদ্যাভ্যাস, রেজিস্ট্যান্স ট্রেনিং এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন।

পুষ্টিবিদ শানা মেলেফ বলেন, “আপনার শরীরই ঠিক করে কোথায় চর্বি জমা হবে এবং কোথায় তা পোড়াবে। এগুলো এমন কিছু বিষয় যা আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে।” কোনো ব্যায়াম বা খাদ্যাভ্যাসই শরীরের কোনো একটি নির্দিষ্ট অংশ থেকে অন্য অংশের চেয়ে বেশি চর্বি পোড়াতে পারে না। তবে, আপনি স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রা বেছে নিয়ে শরীরের সামগ্রিক চর্বি কমাতে এবং পেশীর পরিমাণ বাড়াতে পারেন।

"স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমার প্রক্রিয়াটি প্রতি সপ্তাহে প্রায় ২৩০ গ্রাম থেকে ১ কেজি হারে সারা শরীরে সমানভাবে ঘটে," মালেফ বলেন। ফিটনেসট্রেইনার অনলাইন পার্সোনাল ট্রেইনার্স-এর একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যারোলিন গ্রেইঞ্জার যোগ করেন, যদি আপনার লক্ষ্য বাহুর মেদ কমানো হয়, তবে আপনার উচিত সামগ্রিক ওজন কমানো এবং শরীরের চর্বির শতাংশ হ্রাস করার লক্ষ্য রাখা।

আপনার ব্যায়াম করতে ভালো না লাগলেও বাহুর মেদ কমানোর বিভিন্ন উপায় রয়েছে, যেমন ক্যালোরি ঘাটতির ডায়েট করা, পরিশোধিত চিনি খাওয়া কমানো, বেশি আঁশযুক্ত খাবার খাওয়া এবং HIIT ওয়ার্কআউট করা, যা অল্প সময়ে বেশি ক্যালোরি পোড়ানোর পাশাপাশি পেশি গঠনে সাহায্য করে।

এছাড়াও, কার্ডিওভাসকুলার কার্যকলাপ এবং শক্তি প্রশিক্ষণ বাড়ান, বেশি করে জল পান করুন, পর্যাপ্ত ঘুমোন, সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন এবং প্রোটিন গ্রহণে কোনো কাটছাঁট না করার কথা মনে রাখবেন।

প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করার পাশাপাশি সুস্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য আপনার পেশীগুলিতে শক্তিও সরবরাহ করে।

চর্বি শরীরের জন্য একটি অপরিহার্য পুষ্টি উপাদান।

"আপনার শরীরের প্রতিটি কোষে অন্তত কিছু পরিমাণ চর্বি থাকে এবং সুস্থ বিপাকক্রিয়া, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ এবং অঙ্গপ্রত্যঙ্গকে ক্ষতি থেকে রক্ষা করার মতো বিষয়গুলোর জন্য চর্বি অপরিহার্য," বলেন ফিটনেসট্রেইনার অনলাইন পার্সোনাল ট্রেইনার্স-এর ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যারোলিন গ্রেইঞ্জার।

পুষ্টিবিদ শানা মেলেফ আরও বলেন, শরীরে চর্বির পরিমাণ খুব কম থাকলেও তা স্বাস্থ্য সমস্যার কারণ হতে পারে, কারণ পর্যাপ্ত চর্বি শরীরকে উষ্ণ রাখতে, গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গ-প্রত্যঙ্গকে রক্ষা করতে এবং কোলেস্টেরল ও হৃদযন্ত্রের কার্যকারিতার ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে।

স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখলে তা আপনার শরীরকে ভালোভাবে কাজ করতে এবং বিভিন্ন রোগ থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করে। আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ক্যালোরির চাহিদার মধ্যে ভারসাম্য খুঁজে বের করার মাধ্যমে আপনি এটি করতে পারেন। অতিরিক্ত মেদ ঝরাতে যে সময় লাগে তা নির্ভর করে ধৈর্য, ​​জীবনযাত্রার পরিবর্তন, বংশগতি, ওজন কমানো এবং ব্যায়ামের মাত্রা ও ধরনের উপর।

"একটি নির্দিষ্ট ব্যায়াম ও খাদ্যাভ্যাস পরিকল্পনা অনুসরণ করলে একজন সাধারণ মানুষ ৪ থেকে ৬ সপ্তাহের মধ্যে মেদ কমাতে পারেন," ম্যাককালো বলেন। "এই সময়ে আপনি যে পরিমাণ ক্যালোরি গ্রহণ করেন, তার চেয়ে বেশি ক্যালোরি খরচ করলে ফল পাওয়া যাবে।"

উৎস: https://tuoitre.vn/giam-mo-canh-tay-bang-cach-nao-20241109145718339.htm