প্রশিক্ষক দেখান কিভাবে দ্রুত ক্যালোরি পোড়াতে ব্যায়াম করতে হয়

[বিজ্ঞাপন_১]

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক টাইলার রিড বলেন, ৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে অনেক পরিশ্রম করতে হয়।

তবে, যদি আপনার সঠিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতি থাকে, তাহলে এই লক্ষ্যটি সম্পূর্ণরূপে সম্ভব, "Eat This, Not That!" অনুসারে।

জগিং

"৬৮ কেজি ওজনের একজন ব্যক্তি ৪৫ মিনিট ধরে ১০ কিমি/ঘণ্টা বেগে জগিং করলে ৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন," মিঃ রিড বলেন।

দৌড়ানোর ফলে একাধিক পেশী গোষ্ঠী কাজ করে এবং আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি পায়। সময়ের সাথে সাথে, আপনি ধীরে ধীরে আপনার গতি এবং সময়কাল বাড়াতে পারেন।

HIIT হল একটি প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা উচ্চ-তীব্রতার ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সময়কাল বা কম-তীব্রতার ব্যায়ামের মধ্যে বিকল্প হয়।

মি. রিডের মতে, এই পদ্ধতিটি আপনার বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি করে সারাদিনে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

সাঁতার ক্যালোরি পোড়ানোর হার বাড়াতে পারে। এটি একটি মৃদু খেলা যা হাড় এবং জয়েন্টগুলির খুব কম ক্ষতি করে তবে পুরো শরীরকে সক্রিয় রাখতে সাহায্য করে।

"একজন ৬৮ কেজি ওজনের ব্যক্তি ১ ঘন্টা ধরে মাঝারি তীব্রতায় ফ্রিস্টাইল সাঁতারে ৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে পারেন," মিঃ রিড শেয়ার করেছেন।

আপনি জিমে সাইকেল চালান বা বাইরে, মাঝারি গতিতে (১৪ থেকে ১৬ মাইল প্রতি ঘণ্টা) সাইকেল চালানোর অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে।

সাঁতারের মতোই, এটি একটি মৃদু ব্যায়াম পদ্ধতি যা হাড় এবং জয়েন্টগুলির কম ক্ষতি করে। সাইক্লিং শরীরের নিম্নাংশকে শক্তিশালী করতেও সাহায্য করে।

উচ্চ তীব্রতার অ্যারোবিক্স দ্রুত ৫০০ ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করতে পারে। আপনি অ্যারোবিক্স ক্লাসে যোগ দিতে পারেন অথবা অনলাইন ভিডিও অনুসরণ করতে পারেন।

অ্যারোবিক্সের চালগুলি প্রায়শই নাচ দ্বারা অনুপ্রাণিত হয়। এটি এমন একটি ব্যায়াম যা আপনাকে মজা করতে এবং ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক

সবচেয়ে জনপ্রিয়

সর্বশেষ

No data