এই ৫টি দুর্দান্ত টিপসের সাহায্যে ডায়েট ছাড়াই ওজন কমান

[বিজ্ঞাপন_১]
ওজন কমানোর কার্যকারিতা বাড়ানোর জন্য খাবারের ডায়েরি রাখা, HIIT ব্যায়াম করা অথবা ঘুমাতে যাওয়ার কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে না খাওয়া দুর্দান্ত টিপস।

Ngủ đủ giấc hỗ trợ giảm cân. (Nguồn: Sức khỏe & Đời sống)

পর্যাপ্ত ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করে। (সূত্র: স্বাস্থ্য ও জীবন)

১. একটি খাবারের ডায়েরি রাখুন

কিছু খাবার স্বাস্থ্যকর মনে হলেও তা আপনার ওজনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, প্রতিদিনের জন্য খাঁটি ফলের রস খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, কিন্তু আপনি যদি প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত মিষ্টি ফল বেছে নেন, তাহলে এটি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়িয়ে দিতে পারে, ক্যালোরি গ্রহণ বাড়িয়ে দিতে পারে, যার ফলে আপনার ওজন কমানো কঠিন হয়ে পড়ে।

যখন আপনি একটি খাদ্য ডায়েরি রাখেন, তখন আপনি সহজেই ট্র্যাক করতে পারেন যে দিনের বেলায় আপনি যে খাবার এবং পানীয় খান তাতে চিনি বা লবণ বেশি আছে কিনা। তারপর, আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন করলে আপনি আরও কার্যকরভাবে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারবেন।

২. ঘুমানোর অন্তত তিন ঘন্টা আগে খাওয়া বন্ধ করুন।

অনেকেরই রাতে দেরি করে খাওয়া বা জলখাবার খাওয়ার অভ্যাস থাকে। এই অভ্যাস ওজন বাড়ায় এবং তাৎক্ষণিকভাবে এটি সংশোধন করা প্রয়োজন। পুষ্টিবিদরা ঘুমানোর কমপক্ষে তিন ঘন্টা আগে রাতের খাবার শেষ করার পরামর্শ দেন যাতে শরীর খাবার হজম করার জন্য পর্যাপ্ত সময় পায়।

রাতের খাবার তাড়াতাড়ি খেলে আপনার শক্তি পোড়ানোর এবং চর্বি জমা সীমিত করার জন্য যথেষ্ট সময় পাওয়া যায়।

৩. স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

মানসিক চাপের সময়, শরীর প্রচুর পরিমাণে কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে, যার ফলে ভিসারাল ফ্যাট জমা হয়। ভিসারাল ফ্যাট অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির চারপাশে জমা হয় এবং ত্বকের নিচের চর্বির চেয়ে বেশি ক্ষতিকারক, যা ডায়াবেটিস, হৃদরোগ, ক্যান্সার, স্ট্রোক ইত্যাদির ঝুঁকি বাড়ায়।

মানসিক চাপ কমাতে, আপনি যোগব্যায়াম করতে পারেন, ধ্যান করতে পারেন, হাঁটতে পারেন, গান শুনতে পারেন অথবা যেকোনো খেলাধুলা করতে পারেন।

৪. পর্যাপ্ত ঘুম পান

পর্যাপ্ত ঘুম ক্ষুধা এবং পেট ভরানোর ক্ষমতা নিয়ন্ত্রণকারী হরমোনগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে। ঘুমের অভাব আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং আরও খাবারের আকাঙ্ক্ষা তৈরি করে, যার ফলে ওজন অনিয়ন্ত্রিতভাবে বৃদ্ধি পায়। স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞরা শরীরের ঘড়ি স্থিতিশীল করার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে রাতে ৭-৯ ঘন্টা ঘুমানোর পরামর্শ দেন।

৫. HIIT ওয়ার্কআউট

HIIT হল একটি উচ্চ-তীব্রতা ব্যবধান প্রশিক্ষণ পদ্ধতি যা নিয়মিত ব্যায়ামের চেয়ে বেশি কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়ায়। উদাহরণস্বরূপ, স্থির গতিতে 30 মিনিট জগিং করার পরিবর্তে, আপনি অল্প দূরত্বে দৌড়াতে পারেন, কয়েক মিনিট বিশ্রাম নিতে পারেন, তারপর আবার দৌড়াতে পারেন, 30 মিনিটের জন্য একটানা বিশ্রাম নিতে পারেন।

যাদের ওজন কমাতে সমস্যা হয় অথবা যাদের ওজনের স্থায়িত্ব ঠিক থাকে না, তাদের ওজন কমানোর ফলাফল উন্নত করতে HIIT সাহায্য করে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস