কিভাবে দ্রুত ভিসারাল ফ্যাট দূর করবেন?

(ড্যান ট্রাই) - ভিসারাল ফ্যাট হল শরীরের গভীরে পেটের অঙ্গগুলিকে ঘিরে থাকা চর্বির স্তর, যা লিভার, অন্ত্র, পাকস্থলীকে ঘিরে রাখতে পারে... অত্যধিক ভিসারাল ফ্যাট হৃদরোগ, ক্যান্সার এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি বাড়ায়।

ভিসারাল ফ্যাট কী ?

ওয়েবএমডি-র মতে, কিছু ভিসারাল ফ্যাট থাকা স্বাভাবিক এবং সকলেরই থাকে। এই ফ্যাটের স্তরটি অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলিকে রক্ষা করতে পারে। তবে, অতিরিক্ত ভিসারাল ফ্যাট আপনার স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়। এটি ডায়াবেটিস, হৃদরোগ এবং স্ট্রোকের মতো স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ায়।

এই ধরণের চর্বি পেটের আকার বড় হওয়ার সাথে সম্পর্কিত হতে পারে যা আপনি বাইরে থেকে দেখতে পাবেন, কিন্তু আপনি ভিসারাল ফ্যাট দেখতে পাবেন না। আপনার পেট চ্যাপ্টা এবং সামান্য দৃশ্যমান ফ্যাট থাকতে পারে, তবুও ভিতরে ভিসারাল ফ্যাট থাকতে পারে। তবে সাধারণত, শরীরের অন্যান্য ফ্যাটের পরিমাণের সাথে সাথে আপনার ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণও বৃদ্ধি পায়।

ভিসারাল ফ্যাট স্বাস্থ্যের সাথে নিবিড়ভাবে সম্পর্কিত (চিত্র: Express.co)।

ভিসারাল ফ্যাট বনাম সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট

ত্বকের নিচের চর্বি হলো ত্বকের ঠিক নিচে থাকা চর্বি। আপনার নিতম্ব, নিতম্ব, উরু এবং পেটে এই ধরণের চর্বি বেশি থাকতে পারে।

তুমি এই চর্বি চিমটিয়ে নিতে পারো। ভিসারাল ফ্যাট দিয়ে তুমি এটা করতে পারবে না কারণ এটা তোমার পেটের পেশীর নিচে খুব গভীরে থাকে। তোমার পেটে এবং শরীরের অন্যান্য অংশে ত্বকের নিচের চর্বি থাকতে পারে। ভিসারাল ফ্যাট তোমার পেটের ঠিক গভীরে থাকে, যেখানে তোমার বেশিরভাগ অভ্যন্তরীণ অঙ্গ থাকে।

বেশিরভাগ মানুষের ক্ষেত্রে, শরীরের প্রায় ৯০% চর্বি ত্বকের নিচে থাকে। বাকি ১০% হল ভিসারাল ফ্যাট, যা আরও গভীরে থাকে।

ভিসারাল ফ্যাটের স্বাস্থ্য ঝুঁকি

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি স্বাস্থ্যের জন্য ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। কিন্তু ত্বকের ঠিক নীচে থাকা চর্বির তুলনায়, ভিসারাল ফ্যাট গুরুতর স্বাস্থ্য সমস্যার ঝুঁকি বাড়ানোর সম্ভাবনা বেশি।

হৃদরোগ, আলঝাইমার, ক্যান্সার, টাইপ ২ ডায়াবেটিস, স্ট্রোক এবং উচ্চ কোলেস্টেরল হল এমন কিছু অবস্থা যা অতিরিক্ত পেটের চর্বির সাথে দৃঢ়ভাবে জড়িত।

গবেষকরা সন্দেহ করেন যে ভিসারাল ফ্যাট উচ্চ মাত্রার কিছু প্রোটিন তৈরি করে যা শরীরের টিস্যু এবং অঙ্গগুলিতে প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং রক্তনালীগুলিকে সংকুচিত করে। এটি রক্তচাপ বাড়াতে পারে এবং অন্যান্য সমস্যার কারণ হতে পারে।

ভিসারাল ফ্যাট এবং হৃদরোগ

গবেষণায় দেখা গেছে যে ভিসারাল ফ্যাট এবং হৃদরোগের মধ্যে একটি যোগসূত্র রয়েছে। উদাহরণস্বরূপ, একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে নিতম্বের তুলনায় কোমর বড় মহিলাদের হৃদরোগের ঝুঁকি দ্বিগুণ। সুস্থ, অধূমপায়ী মহিলাদের কোমরের পরিধি প্রতি 5 সেমি বৃদ্ধির সাথে হৃদরোগের ঝুঁকি 10% বেশি।

তবে, বেশিরভাগ গবেষণায় সরাসরি ভিসারাল ফ্যাট পরিমাপ করা হয় না।

ভিসারাল ফ্যাট এবং আলঝাইমার রোগ

আরেকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের পেটের চর্বি এবং ভিসারাল ফ্যাট বেশি তাদের ডিমেনশিয়া হওয়ার সম্ভাবনা কম পেটের চর্বিযুক্তদের তুলনায় তিনগুণ বেশি, যার মধ্যে আলঝাইমারও রয়েছে।

ভিসারাল ফ্যাট এবং ক্যান্সার

গবেষণায় ভিসারাল ফ্যাট এবং কোলোরেক্টাল ক্যান্সার সহ ক্যান্সারের মধ্যে একটি যোগসূত্র দেখানো হয়েছে। একটি গবেষণায়, যাদের ভিসারাল ফ্যাটের পরিমাণ সবচেয়ে বেশি ছিল তাদের কোলনে প্রিক্যানসারাস পলিপ হওয়ার সম্ভাবনা তিনগুণ বেশি ছিল।

ভিসারাল ফ্যাট এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিস

ভিসারাল ফ্যাটের উচ্চ পরিমাণ ইনসুলিন প্রতিরোধের সাথে সম্পর্কিত, যা টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

ভিসারাল ফ্যাট এবং স্ট্রোক

যদিও কারণটি স্পষ্ট নয়, গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের শরীরে ভিসারাল ফ্যাটের মাত্রা বেশি তাদের স্ট্রোকের ঝুঁকি বেশি। ভিসারাল ফ্যাট কম বয়সে স্ট্রোকের ঝুঁকিও বাড়ায়।

ভিসারাল ফ্যাট এবং উচ্চ কোলেস্টেরল

ভিসারাল ফ্যাট সরাসরি উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রার সাথে সম্পর্কিত, যার মধ্যে রয়েছে LDL, "খারাপ" কোলেস্টেরল।

ভিসারাল ফ্যাট এবং উচ্চ রক্তচাপ

ভিসারাল ফ্যাট উচ্চ রক্তচাপের (উচ্চ রক্তচাপ) সাথেও যুক্ত।

ভিসারাল ফ্যাট কমানোর উপায়

ভিসারাল ফ্যাট কমাতে আপনার কোনও বিশেষ ডায়েট বা ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করার দরকার নেই। বরং, স্বাস্থ্যকর এবং ফিট থাকার জন্য একই সাধারণ কৌশলগুলি অনুসরণ করুন। স্বাস্থ্যকর হতে বা ওজন কমাতে আপনি যে অভ্যাসগুলি গ্রহণ করেন তা যদি আপনার অতিরিক্ত পরিমাণে থাকে তবে ভিসারাল ফ্যাট কমাতে সাহায্য করবে।

ব্যায়াম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে আপনি ভিসারাল ফ্যাট থেকে মুক্তি পেতে পারেন। এতে বেশ কয়েক মাস সময় লাগতে পারে, তবে ভিসারাল ফ্যাট সাধারণত ত্বকের নিচের চর্বির তুলনায় কমানো সহজ। এর কারণ হল আপনার শরীর ভিসারাল ফ্যাট দ্রুত ভেঙে ফেলে।

চলতে থাকো

ব্যায়াম ভিসারাল ফ্যাট এবং ত্বকের নিচের চর্বি যা আপনি দেখতে এবং অনুভব করতে পারেন, উভয়ই কমাতে সাহায্য করতে পারে। এবং যদি আপনি ডায়েটের মাধ্যমে ওজন কমাতে পারেন, তাহলে ব্যায়াম আপনাকে এটি ধরে রাখতে সাহায্য করতে পারে।

প্রতিটি সামান্য কিছু সাহায্য করে। রাতের খাবারের পর হাঁটুন, সিঁড়ি বেয়ে উঠুন, গাড়ি চালানোর পরিবর্তে সাইকেল চালান। প্রতিদিন কমপক্ষে 30 মিনিট মাঝারি অ্যারোবিক ব্যায়াম করার লক্ষ্য রাখুন।

পেশী বজায় রাখা এবং গঠন করাও গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ওজন প্রশিক্ষণ, পুশ-আপ এবং ক্রাঞ্চের মতো প্রতিরোধের ব্যায়াম, অথবা যোগব্যায়াম করতে পারেন।

বুদ্ধি খাও

গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি বেশি গ্রহণের ফলে ভিসারাল ফ্যাট কমে যেতে পারে, তাই পাতাযুক্ত শাকসবজি যেমন কেল এবং পালং শাক বেশি খান। টোফু এবং সার্ডিনও ভালো বিকল্প, যেমন দই, পনির এবং দুধের মতো দুগ্ধজাত পণ্য।

কিছু খাবার পেটের চর্বি জমাতে সাহায্য করে বলে মনে হয়। এর মধ্যে একটি হল ট্রান্স ফ্যাট, যা মাংস এবং দুগ্ধজাত খাবারের পাশাপাশি ভাজা বা প্রক্রিয়াজাত খাবারেও পাওয়া যায়। কোমল পানীয়, ক্যান্ডি, প্রক্রিয়াজাত বেকড পণ্য এবং ফ্রুক্টোজযুক্ত মিষ্টিযুক্ত অন্যান্য খাবার পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত।

স্বাস্থ্যকর খাবারের স্বাভাবিক নিয়ম মেনে চলুন, প্রচুর পরিমাণে তাজা খাবার, গমের রুটি এবং ওটসের মতো গোটা শস্য এবং ত্বকবিহীন মুরগি, মাছ, ডিম, মটরশুটি এবং কম চর্বিযুক্ত দুগ্ধজাত পণ্যের মতো চর্বিহীন প্রোটিন খান।

শুভ রাত্রি

ভালো ঘুম পেতে পদক্ষেপ নিন। যদি আপনার ঘুম ভালো না হয় বা পর্যাপ্ত না হয়, তাহলে আপনার ভিসারাল ফ্যাট জমা হওয়ার ঝুঁকি বেশি হতে পারে।

স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

যখন আপনি চাপে থাকেন, তখন আপনার শরীর কর্টিসল হরমোন বেশি পরিমাণে উৎপন্ন করে। এর ফলে আপনার শরীরে আরও বেশি পরিমাণে ভিসারাল ফ্যাট জমা হতে পারে। চাপ কমানোর ভালো উপায় হল যোগব্যায়াম, ধ্যান, এমনকি বাইরে হাঁটা।

মদ্যপান এড়িয়ে চলুন।

পরিমিত পরিমাণে অ্যালকোহল পান করা ঠিক আছে, কিন্তু অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে আপনার ভিসারাল ফ্যাট জমা হতে পারে।

সূত্র: https://dantri.com.vn/suc-khoe/lam-the-nao-de-loai-bo-mo-noi-tang-nhanh-chong-20250828163519530.htm