সিঁড়ি বেয়ে ওঠা হাঁটার চেয়ে ২০ গুণ দ্রুত ওজন কমাতে সাহায্য করে

সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কেবল ক্যালোরি পোড়ায় না, এটি পেশী শক্তিশালী করতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতেও সাহায্য করে - ছবি: আইস্টক

যদি আপনি ওজন কমানোর জন্য একটি কার্যকর এবং সস্তা উপায় খুঁজছেন, তাহলে প্রতিদিন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি আদর্শ পছন্দ। এটি কেবল একটি সহজ কাজই নয়, এটি সমতল পৃষ্ঠে হাঁটার চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর বলেও প্রমাণিত হয়েছে।

ইন্টারন্যাশনাল স্কাইরানিং ফেডারেশনের ভাইস প্রেসিডেন্ট মিঃ লরি ভ্যান হাউটেন জোর দিয়ে বলেন: "সিঁড়ি বেয়ে ওঠা শরীরকে দ্রুত সুস্থ হতে সাহায্য করে এবং আরও ক্যালোরি পোড়ায়।"

গবেষণা অনুসারে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠানামা করলে সমতল মাটিতে হাঁটার চেয়ে ২০ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়া হয়। এমনকি যখন আপনি সিঁড়ি দিয়ে নামবেন, তখনও আপনার শরীর হাঁটার চেয়ে ৫ গুণ বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ পেশীগুলি প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয়।

ইতালির মিলান বিশ্ববিদ্যালয়ের একজন শারীরবিজ্ঞানী ডঃ আলবার্তো মিনেত্তি মানুষের নড়াচড়া, যার মধ্যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠাও অন্তর্ভুক্ত, নিয়ে ব্যাপক গবেষণা করেছেন। তিনি ব্যাখ্যা করেন যে ১ কেজি অনুভূমিকভাবে নড়াচড়া করলে শরীর ০.৫ ক্যালোরি পোড়ায়। তবে, একই ওজন উল্লম্বভাবে নড়াচড়া করলে, যেমন সিঁড়ি বেয়ে ওঠা, শরীর ১০ ক্যালোরি পর্যন্ত পোড়ায় - যা স্বাভাবিক হাঁটার চেয়ে ২০ গুণ বেশি।

ডঃ মিনেত্তি বলেন, বয়স্ক ব্যক্তিদের এবং যারা সিঁড়ি বেয়ে ওঠার অভ্যাস গড়ে তুলতে শুরু করেছেন তাদের জন্য "গতির দিকে মনোযোগ দিন"। তিনি বলেন যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার আগে তিনি কয়েকটি গভীর শ্বাস নেন, যা সেখানে পৌঁছানোর পরে তাকে আরও সতেজ বোধ করে।

সিঁড়ি বেয়ে ওঠার একটা দারুণ দিক হলো এর সুবিধা। এগুলো সর্বত্রই পাওয়া যায়: বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে, শপিং মলে, অথবা সাবওয়ে স্টেশনে। জিমে না গিয়েও আপনি সহজেই এগুলোকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন।

একটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায়, মিনেত্তি আরও উল্লেখ করেছেন যে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় হ্যান্ড্রেল ব্যবহার করা আমাদের শক্তি বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, একই সাথে আমাদের নিরাপত্তাও বাড়াতে পারে। বেশিরভাগ ভবনের সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল থাকে এবং হ্যান্ড্রেল ব্যবহার "পেশীর ভর বৃদ্ধি করতে সাহায্য করতে পারে, সেইসাথে সিঁড়ি বেয়ে ওঠার সময় যান্ত্রিক/বিপাকীয় শক্তি বৃদ্ধি করতে" সাহায্য করতে পারে।

এম্পায়ার স্টেট টাওয়ার (নিউ ইয়র্ক, মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর সিঁড়ি বেয়ে ওঠার চ্যাম্পিয়ন মিসেস সুজি ওয়ালশাম শেয়ার করেছেন: "যাদের দৌড়াতে অসুবিধা হয়, বিশেষ করে বয়স্কদের ক্ষেত্রে, আক্রান্ত জয়েন্টের কারণে, তাদের জন্য সিঁড়ি বেয়ে ওঠা একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম"।

বিশেষজ্ঞদের মতে, সিঁড়ি বেয়ে ওঠা কেবল ক্যালোরি পোড়ায় না, এটি আমাদের পেশী শক্তিশালী করতে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য উন্নত করতেও সাহায্য করে। আপনাকে খুব বেশি সময় ব্যয় করতে হবে না, প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিট সিঁড়ি বেয়ে উঠলেই আপনি আপনার ফিগার বজায় রাখতে এবং আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে আশ্চর্যজনক ফলাফল অর্জন করতে পারেন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/climbing-stairs-to-lose-can-faster-20240930213253425.htm