উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষার আগে আন্তরিক পরামর্শ

টিপি - ডাক্তাররা প্রার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভালো ভিত্তি তৈরি করার পরামর্শ দেন। শিক্ষা কর্মকর্তারা এমন ভুলের তালিকা তৈরি করেন যা সহজেই প্রার্থীদের পয়েন্ট হারাতে পারে অথবা এমনকি পরীক্ষায় অংশগ্রহণের জন্য অযোগ্য ঘোষণা করতে পারে।

উদ্বেগ দূর করুন

এনঘে আন সাইকিয়াট্রিক হাসপাতালের পেডিয়াট্রিক এবং জেরিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি বিভাগের উপ-প্রধান ডাঃ নগুয়েন ডুক তাই, প্রার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্যের (মানসিক, মানসিক এবং আবেগগত) একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করার পরামর্শ দেন। অনেক সহজ কিন্তু প্রমাণিত কার্যকর পদ্ধতির মধ্যে রয়েছে জীবনযাত্রার পরিবর্তন যেমন স্বাস্থ্যকর খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম এবং আসক্তিকর পদার্থ নির্মূল করা।

প্রতিদিন ৭-৮ ঘন্টা ঘুমানোর অভ্যাস গড়ে তোলা স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করে। প্রার্থীদের অতিরিক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়িয়ে চলা উচিত এবং সুস্থ উপায়ে আবেগ ভাগাভাগি করা উচিত। ২৫-৫ (২৫ মিনিট অধ্যয়ন এবং ৫ মিনিট সম্পূর্ণ বিশ্রাম) বা ৪৫-১৫ (৪৫-১৫) বিরতির পদ্ধতির মতো মাঝে মাঝে বিরতি দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমাতে সাহায্য করে, মস্তিষ্ক পুনরুদ্ধারের জন্য পর্যাপ্ত বিশ্রাম বা ঘুমের সময় নিশ্চিত করে।

২০২৫ সালের উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষার প্রস্তুতি নিচ্ছে শিক্ষার্থীরা। ছবি: এনঘিয়েম হিউ

ভালো অভ্যাস থাকা সত্ত্বেও, উদ্বেগ জীবনের একটি অংশ। পরীক্ষার মতো কিছু চাপপূর্ণ পরিস্থিতি অনেক অপ্রীতিকর লক্ষণ এবং স্বল্পমেয়াদী প্রভাব নিয়ে আসে। যদি আপনি অতিরিক্ত চাপ অনুভব করেন, তাহলে ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের মতো কৌশলগুলি চেষ্টা করুন: ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নিন, ২ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ুন, ২ সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন, ১-২ মিনিটের জন্য এই ধীর শ্বাসগুলি পুনরাবৃত্তি করুন এবং উদ্বেগ অব্যাহত থাকলে চালিয়ে যান। নিজেকে বিভ্রান্ত করার অর্থ হল পরীক্ষার বিষয়ে চিন্তা না করে অন্য কিছু করা - সম্ভবত হাঁটা, পড়া, মানুষের সাথে কথা বলা। অতিরিক্ত চিন্তা করার পরিবর্তে, পরিকল্পনা করুন এবং আপনার মানসিক শান্তি ফিরে পাওয়ার জন্য সমাধান তৈরি করুন।

যদি একজন প্রার্থীর মুখোমুখি সমস্যাগুলি অত্যধিক, দীর্ঘস্থায়ী হয়, অথবা তাদের জীবন এবং পরীক্ষায় উল্লেখযোগ্যভাবে প্রভাব ফেলে, তাহলে সর্বোত্তম সমাধান খুঁজে বের করার জন্য তাদের মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের কাছ থেকে পরামর্শের প্রয়োজন হতে পারে।

ভিয়েতনাম ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি, হ্যানয়-এর শিক্ষা বিশ্ববিদ্যালয়ের ভাইস রেক্টর, সহযোগী অধ্যাপক ট্রান থানহ নাম বলেছেন যে প্রার্থীদের এবং তাদের পরিবারের সদস্যদের ইতিবাচক এবং স্থিতিশীল মনোভাব বজায় রাখা, উদ্বেগকে স্বাভাবিক করা এবং নিজেদের উপর অতিরিক্ত চাপ তৈরি করা উচিত নয়। উদ্বিগ্ন বোধ করার সময় তাদের নিজেদের ইতিবাচক কথা বলা উচিত: "আমি ভালোভাবে প্রস্তুতি নিয়েছি," "আমাকে শুধু শান্ত থাকতে হবে এবং আমি তা করতে পারি," "আমাকে নিখুঁত হতে হবে না, আমাকে কেবল আমার সেরাটা দিতে হবে।"

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রার্থীরা পরীক্ষার সময় অনুকরণ করে পরীক্ষার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুতি নিন: জৈবিক ছন্দ এবং সময় ব্যবস্থাপনার সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য প্রকৃত পরীক্ষার সময় অনুশীলন পরীক্ষা করার চেষ্টা করুন। আপনার বন্ধুদের সাথে নিজেকে তুলনা করবেন না, কারণ এটি আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলবে; প্রার্থীদের পরীক্ষার দিনের জন্য পরিকল্পনা করা উচিত, যার মধ্যে পরিবহন, নাস্তা এবং আনার জিনিসপত্র অন্তর্ভুক্ত...

মিঃ ন্যাম প্রার্থীদের এই সময়ে নতুন জ্ঞান জমা না করে বিশ্রাম নেওয়ার পরামর্শ দিয়েছেন। প্রার্থীদের কেবল হালকাভাবে পর্যালোচনা করা উচিত, সম্ভবত মাইন্ড ম্যাপ বা সারাংশ ব্যবহার করে, প্রতিদিন পর্যালোচনা করার জন্য ২-৩টি বিষয় বেছে নেওয়া উচিত, প্রতিটি বিষয়ের জন্য ২ ঘন্টার বেশি সময় দেওয়া উচিত নয়।

পরীক্ষার ঘরে অফসাইড ধরা পড়বেন না।

হ্যানয় শিক্ষা ও প্রশিক্ষণ বিভাগ কর্তৃক আয়োজিত পরীক্ষার তত্ত্বাবধান সংক্রান্ত একটি প্রশিক্ষণ সম্মেলনে, পরীক্ষা ব্যবস্থাপনা ও গুণমান নিশ্চিতকরণ বিভাগের প্রধান মিঃ নঘিয়েম ভ্যান বিন, পয়েন্ট হারানো বা অফসাইড ধরা পড়া এড়াতে কিছু গুরুত্বপূর্ণ নোট দিয়েছেন। পরীক্ষা দেওয়ার আগে, প্রার্থীদের অবশ্যই পরীক্ষার প্রশ্নপত্র, উত্তরপত্র, বহুনির্বাচনী উত্তরপত্র এবং স্ক্র্যাচ পেপারে তাদের নিবন্ধন নম্বর এবং ব্যক্তিগত তথ্য সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে হবে। পরীক্ষার প্রশ্নপত্র পাওয়ার পর, প্রার্থীদের বহুনির্বাচনী পরীক্ষার জন্য ধারাবাহিকতা নিশ্চিত করার জন্য প্রতিটি পৃষ্ঠায় পৃষ্ঠার সংখ্যা, মুদ্রিত পৃষ্ঠাগুলির মান এবং পরীক্ষার কোড সাবধানে পরীক্ষা করতে হবে। যদি প্রার্থীরা দেখতে পান যে পরীক্ষার প্রশ্নপত্রে পৃষ্ঠা অনুপস্থিত, ছেঁড়া, ক্ষতিগ্রস্ত, দাগযুক্ত, অথবা অস্পষ্ট, তাহলে তাদের পরীক্ষা শুরু হওয়ার ৫ মিনিটের মধ্যে অবিলম্বে পরিদর্শককে তা জানাতে হবে।

বহুনির্বাচনী পরীক্ষার জন্য, মিঃ বিন বিশেষভাবে উল্লেখ করেছেন যে প্রার্থীদের উত্তরপত্রের উপরের ফাঁকা স্থানগুলি সঠিকভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে হবে। নিবন্ধন নম্বরের জন্য, তাদের অবশ্যই এটি সম্পূর্ণ লিখতে হবে এবং সমস্ত সংখ্যা (যেকোন অগ্রবর্তী শূন্য সহ) ছায়াযুক্ত করতে হবে; উভয় উত্তরপত্রে পরীক্ষার কোডটিও সঠিকভাবে পূরণ করতে হবে। নির্ধারিতভাবে পূর্বে মুদ্রিত উত্তরপত্রে পরীক্ষাটি সম্পন্ন করতে হবে; নিবন্ধন নম্বর, পরীক্ষার কোড এবং উত্তর বাক্সগুলিকে ছায়াযুক্ত করতে শুধুমাত্র কালো পেন্সিল ব্যবহার করা উচিত। ভুল ছায়াযুক্ত বা উত্তর পরিবর্তন করতে চাইলে, নির্বাচিত বাক্সটি ছায়াযুক্ত করার আগে পুরানো বাক্সে পেন্সিলের চিহ্নটি মুছে ফেলতে হবে।

প্রার্থীদের পরীক্ষার প্রশ্নপত্রটি পরীক্ষা করে নিশ্চিত করতে হবে যে এতে নির্দেশিত প্রশ্নের সঠিক সংখ্যা এবং পৃষ্ঠা রয়েছে এবং পরীক্ষার প্রশ্নপত্রের সমস্ত পৃষ্ঠায় একই পরীক্ষার কোড রয়েছে। পরীক্ষার সময় শেষ হওয়ার আগে পরীক্ষা জমা দেওয়া উচিত নয়। পরীক্ষা শেষে, প্রার্থীদের তাদের বহুনির্বাচনী উত্তরপত্র পরিদর্শকের কাছে জমা দিতে হবে এবং উভয় পরীক্ষার জমা দেওয়ার ফর্মে স্বাক্ষর করতে হবে।

পরীক্ষার নিবন্ধনের দিন, প্রার্থীদের নির্ধারিত সময়ে পরীক্ষা কক্ষে উপস্থিত থাকতে হবে; তাদের নাগরিক পরিচয়পত্র/পাসপোর্ট উপস্থাপন করতে হবে এবং তাদের পরীক্ষার কার্ড গ্রহণ করতে হবে। ব্যক্তিগত তথ্যে কোনও ত্রুটি থাকলে, সময়মতো সংশোধনের জন্য তাদের অবিলম্বে পরীক্ষা কেন্দ্রের পরিদর্শক বা কর্তব্যরত ব্যক্তির কাছে তা জানাতে হবে। নাগরিক পরিচয়পত্র/পাসপোর্ট বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় নথিপত্র হারিয়ে গেলে, বিবেচনা এবং পরিচালনার জন্য তাদের অবিলম্বে পরীক্ষা কেন্দ্রের প্রধানের কাছে তা জানাতে হবে। মিঃ বিন বিশেষভাবে জোর দিয়েছিলেন যে শুরুর সময়ের ১৫ মিনিটের বেশি পরে আসা প্রার্থীদের সেই অধিবেশনে পরীক্ষা দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে না।

এনঘিয়েম হিউ

সূত্র: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo