উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষার আগে আন্তরিক পরামর্শ

টিপি - ডাক্তাররা প্রার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভালো ভিত্তি তৈরি করার পরামর্শ দেন। শিক্ষা কর্মকর্তারা এমন ভুলের তালিকা তৈরি করেন যা সহজেই প্রার্থীদের পয়েন্ট হারাতে পারে অথবা এমনকি পরীক্ষায় অংশগ্রহণের জন্য অযোগ্য ঘোষণা করতে পারে।

উদ্বেগ দূর করুন

মাস্টার, ডাক্তার নগুয়েন ডুক তাই, জেরিয়াট্রিক পেডিয়াট্রিক সাইকিয়াট্রি বিভাগের উপ-প্রধান - এনঘে আন সাইকিয়াট্রিক হাসপাতাল প্রার্থীদের মানসিক স্বাস্থ্যের (মনোবিজ্ঞান - মানসিক - আত্মা) একটি ভাল ভিত্তি তৈরি করার পরামর্শ দেন। অনেক সহজ পদ্ধতি কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে যেমন স্বাস্থ্যকর খাবার খেয়ে জীবনধারা পরিবর্তন করা, নিয়মিত ব্যায়াম করা এবং আসক্তিকর পদার্থ নির্মূল করা।

দিনে ৭-৮ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম স্মৃতিশক্তি উন্নত করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকলাপের দক্ষতা বৃদ্ধিতে সাহায্য করে। প্রার্থীদের অতিরিক্ত এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়িয়ে চলা উচিত, স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবেগ ভাগাভাগি করা উচিত। মাঝে মাঝে বিশ্রামের পদ্ধতি যেমন ২৫-৫ (২৫ মিনিট অধ্যয়ন এবং ৫ মিনিট সম্পূর্ণ বিশ্রাম), ৪৫-১৫ দীর্ঘস্থায়ী চাপ কমাতে সাহায্য করে, পর্যাপ্ত বিশ্রামের সময় নিশ্চিত করে বা মস্তিষ্ককে পুনরুদ্ধারে সহায়তা করার জন্য পর্যাপ্ত ঘুমের সময় নিশ্চিত করে।

২০২৫ সালের উচ্চ বিদ্যালয়ের স্নাতক পরীক্ষা দেওয়ার জন্য প্রার্থীরা প্রস্তুতি নিচ্ছেন। ছবি: এনজিএইচআইইএম হিউ

প্রার্থীদের ভালো অভ্যাস থাকলেও, উদ্বেগ জীবনের একটি অংশ। পরীক্ষার মতো কিছু চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে অনেক লক্ষণ দেখা দেয় যা সেই সময়ে অস্বস্তি এবং স্বল্পমেয়াদী প্রভাব সৃষ্টি করে। যদি প্রার্থীরা খুব বেশি চাপ অনুভব করেন, তাহলে ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেওয়া, ২ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখা, ৪ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ছাড়ানো, ২ সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখা, ১-২ মিনিটের জন্য এই ধীর শ্বাস-প্রশ্বাস পুনরাবৃত্তি করার মতো কৌশলগুলি চেষ্টা করুন এবং উদ্বেগ এখনও বেশি থাকলে চালিয়ে যেতে পারেন। নিজেকে বিভ্রান্ত করা পরীক্ষার বিষয়ে চিন্তা করার চেয়ে অন্য কিছু করার একটি পদ্ধতি, আপনি হাঁটতে যেতে পারেন, বই পড়তে পারেন, মানুষের সাথে কথা বলতে পারেন; খুব বেশি চিন্তা করার পরিবর্তে, একটি পরিকল্পনা তৈরি করুন, শান্ত হওয়ার জন্য একটি সমাধান নিয়ে আসুন।

যদি প্রার্থীর সমস্যাটি অত্যধিক, দীর্ঘস্থায়ী হয় অথবা তার জীবন এবং পরীক্ষার উপর বড় প্রভাব ফেলে, তাহলে সর্বোত্তম সমাধানের জন্য তাকে মানসিক স্বাস্থ্য পেশাদারদের পরামর্শ নিতে হতে পারে।

ইউনিভার্সিটি অফ এডুকেশন (হ্যানয় ন্যাশনাল ইউনিভার্সিটি) এর ভাইস প্রিন্সিপাল, সহযোগী অধ্যাপক ডঃ ট্রান থানহ নাম বলেছেন যে প্রার্থীদের এবং তাদের পরিবারের উচিত ইতিবাচক এবং স্থিতিশীল মনোভাব বজায় রাখা, উদ্বেগকে স্বাভাবিক করা এবং নিজেদের উপর আরও চাপ তৈরি করা নয়। যখন আপনি উদ্বিগ্ন বোধ করেন তখন নিজেকে ইতিবাচক কথা বলুন: "আমি ভালোভাবে প্রস্তুতি নিয়েছি", "আমাকে কেবল শান্ত থাকতে হবে এবং আমি এটি করতে পারি", "নিখুঁত হওয়ার দরকার নেই, কেবল আপনার সর্বস্ব দিন"।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন যে প্রার্থীদের পরীক্ষার অনুকরণ করে পরীক্ষার জন্য মানসিকভাবে প্রস্তুতি নেওয়া উচিত: জৈবিক ছন্দ এবং সময় বরাদ্দের সাথে অভ্যস্ত হওয়ার জন্য আসল পরীক্ষার সময় প্রশ্নগুলি করার চেষ্টা করুন। বন্ধুদের সাথে তুলনা করবেন না, এটি আপনাকে আরও বিভ্রান্ত করবে; প্রার্থীদের পরীক্ষার দিনের জন্য পরিকল্পনা করা উচিত যেমন পরিবহন, নাস্তা, আনার জিনিসপত্র ইত্যাদি।

মিঃ ন্যাম প্রার্থীদের এই সময়ে নতুন জ্ঞান সংগ্রহ না করার পরামর্শ দিয়েছেন, বরং বিশ্রাম নিন। প্রার্থীদের কেবল হালকাভাবে পর্যালোচনা করা উচিত, মনের মানচিত্র, সারাংশ অনুসারে পর্যালোচনা করতে পারেন, প্রতিদিন পর্যালোচনার জন্য ২-৩টি বিষয় বেছে নেওয়া উচিত, প্রতিটি বিষয় ২ ঘন্টার বেশি সময় ধরে পড়া উচিত নয়।

পরীক্ষার ঘরে "অফসাইড" হবেন না

হ্যানয় শিক্ষা ও প্রশিক্ষণ বিভাগ কর্তৃক আয়োজিত পরীক্ষার তত্ত্বাবধান সংক্রান্ত প্রশিক্ষণ সম্মেলনে, পরীক্ষা ব্যবস্থাপনা ও শিক্ষার মান মূল্যায়ন বিভাগের প্রধান মিঃ নঘিয়েম ভ্যান বিন, পয়েন্ট হারানো বা "অফসাইড" হওয়া এড়াতে কিছু নোট দিয়েছেন। পরীক্ষা দেওয়ার আগে, প্রার্থীদের পরীক্ষার প্রশ্নপত্র, পরীক্ষার প্রশ্নপত্র, বহুনির্বাচনী উত্তরপত্র এবং স্ক্র্যাচ পেপারে তাদের নিবন্ধন নম্বর এবং ব্যক্তিগত তথ্য সম্পূর্ণরূপে লিখতে হবে। পরীক্ষা গ্রহণের সময়, বহুনির্বাচনী বিষয়গুলির জন্য সামঞ্জস্য নিশ্চিত করার জন্য তাদের প্রতিটি পৃষ্ঠায় পৃষ্ঠার সংখ্যা, মুদ্রিত পৃষ্ঠাগুলির মান এবং পরীক্ষার কোড সাবধানে পরীক্ষা করতে হবে। যদি পরীক্ষায় পৃষ্ঠাগুলি অনুপস্থিত বা ছেঁড়া, ক্ষতিগ্রস্ত, দাগযুক্ত বা বিবর্ণ পাওয়া যায়, তাহলে প্রার্থীদের অবিলম্বে পরীক্ষার সময় শুরু হওয়ার 5 মিনিটের মধ্যে পরিদর্শকের কাছে রিপোর্ট করতে হবে।

বহুনির্বাচনী পরীক্ষার জন্য, মিঃ বিন বিশেষভাবে উল্লেখ করেছেন যে প্রার্থীদের বহুনির্বাচনী উত্তরপত্রের উপরের খালি জায়গাগুলি নির্ভুলভাবে এবং সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে হবে। নিবন্ধন নম্বরের জন্য, নম্বরটি সম্পূর্ণরূপে পূরণ করতে হবে এবং নম্বর অংশটি পূরণ করতে হবে (সামনের শূন্যগুলি সহ); দুটি পরীক্ষার রসিদে পরীক্ষার কোড সঠিকভাবে পূরণ করতে হবে। নিয়ম অনুসারে মুদ্রিত বহুনির্বাচনী উত্তরপত্রে পরীক্ষাটি নিতে হবে; শুধুমাত্র নিবন্ধন নম্বর, পরীক্ষার কোড এবং উত্তর বাক্সগুলি কালো পেন্সিল দিয়ে পূরণ করা যেতে পারে; ভুল পূরণের ক্ষেত্রে বা উত্তর পরিবর্তন করতে চাইলে, পেন্সিলটি পুরানো বাক্স থেকে মুছে ফেলতে হবে এবং তারপর নির্বাচিত বাক্সটি পূরণ করতে হবে।

পরীক্ষার্থীদের অবশ্যই পরীক্ষাটি পরীক্ষা করে দেখতে হবে যাতে পরীক্ষায় উল্লেখিত প্রশ্ন এবং পৃষ্ঠার সঠিক সংখ্যা এবং সমস্ত পৃষ্ঠায় একই পরীক্ষার কোড থাকে। পরীক্ষার সময় শেষ হওয়ার আগে পরীক্ষা জমা দেওয়া উচিত নয়। সময় শেষ হয়ে গেলে, পরীক্ষার উত্তরপত্র পরিদর্শকের কাছে হস্তান্তর করতে হবে এবং দুটি পরীক্ষার রসিদে স্বাক্ষর করতে হবে।

পরীক্ষার দিন, প্রার্থীদের নির্দিষ্ট সময়ে পরীক্ষার কক্ষে উপস্থিত থাকতে হবে; তাদের পরিচয়পত্র/পাসপোর্ট উপস্থাপন করতে হবে এবং তাদের পরীক্ষার কার্ড গ্রহণ করতে হবে। ব্যক্তিগত তথ্যে কোনও ত্রুটি থাকলে, তাদের অবিলম্বে পরীক্ষাস্থলের তত্ত্বাবধায়ক বা কর্তব্যরত ব্যক্তির কাছে সময়মতো ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য রিপোর্ট করতে হবে। পরিচয়পত্র/পাসপোর্ট বা অন্যান্য প্রয়োজনীয় নথিপত্র হারিয়ে গেলে, তাদের অবিলম্বে বিবেচনা এবং ব্যবস্থা নেওয়ার জন্য পরীক্ষার স্থানের প্রধানের কাছে রিপোর্ট করতে হবে। মিঃ বিন বিশেষভাবে জোর দিয়েছিলেন যে পরীক্ষা শুরুর সময় সংকেতের পরে ১৫ মিনিটের বেশি দেরিতে পৌঁছানো প্রার্থীদের সেই দিন পরীক্ষা দেওয়ার অনুমতি দেওয়া হবে না।

এনঘিয়েম হিউ

সূত্র: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo