দ্রুত হাঁটার আশ্চর্যজনক উপকারিতা

[বিজ্ঞাপন_১]

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে দিন শুরু করে, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: উচ্চ রক্তচাপকে কিডনি রোগে পরিণত হওয়া রোধ করতে কী করবেন?; হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর গুরুত্বপূর্ণ উপায় ; 3টি ত্বকের সমস্যা যা সহজেই ব্রণ বলে ভুল করা হয় কিন্তু তা নয়...

দ্রুত হাঁটা মস্তিষ্ককে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে।

দ্রুত হাঁটা কেবল হৃদরোগ, ফুসফুস এবং পেশীবহুল স্বাস্থ্যের উন্নতিতে সাহায্য করে না, বরং বার্ধক্যের লক্ষণগুলিকে বিলম্বিত করতেও সাহায্য করে। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত দ্রুত হাঁটা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে এবং স্নায়ু সংযোগকে শক্তিশালী করে। বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করাও নিয়মিত ব্যায়াম থেকে উপকৃত হতে পারেন।

৭০ থেকে ৮০ বছর বয়সী ৩৩ জন বয়স্ক ব্যক্তির উপর এই গবেষণাটি পরিচালিত হয়েছিল। সকলেই বসে থাকা অবস্থায় ছিলেন, যাদের মধ্যে কারও কারও হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা ছিল।

Chức năng não mạnh hơn nhờ đi bộ nhanh - Ảnh 1. — দ্রুত হাঁটা বয়স্কদের স্নায়ু সংযোগ শক্তিশালী করতে এবং মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে

গবেষণার শুরুতে, বিজ্ঞানীরা বয়স্কদের স্মৃতি পরীক্ষা করতে বলেছিলেন। তারপর, তারা তাদের দুটি দলে ভাগ করেছিলেন। একটি দল মোটেও ব্যায়াম করেনি, অন্য দলকে সপ্তাহে ৪ দিন, ১২ সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন ৩০ মিনিট দ্রুত হাঁটতে বলা হয়েছিল। ৭০ বছরের বেশি বয়সী বয়স্কদের জন্য, দ্রুত হাঁটা ছিল ৫ কিমি/ঘন্টার বেশি গতিতে হাঁটার এক রূপ।

১২ সপ্তাহ পর, তাদের সকলের আবার স্মৃতি পরীক্ষা এবং আরও কিছু পরীক্ষা করা হয়েছিল। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন যে যারা দ্রুত হাঁটেন, যাদের মধ্যে হালকা জ্ঞানীয় দুর্বলতা রয়েছে, তাদের স্মৃতি পরীক্ষার ফলাফল সেইসব দলের তুলনায় ভালো ছিল যারা একেবারেই ব্যায়াম করেননি। পাঠকরা ১৭ জুন স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন ।

উচ্চ রক্তচাপ কিডনি রোগে পরিণত হওয়া রোধ করতে কী করা যেতে পারে?

চিকিৎসা না করা হলে উচ্চ রক্তচাপ রক্তনালী সংকুচিত হয়ে যায়, যার ফলে কিডনিতে রক্ত প্রবাহ কমে যায়। এই অবস্থার ফলে কিডনির অপরিবর্তনীয় ক্ষতি হতে পারে এবং অবশেষে কিডনি বিকল হয়ে যেতে পারে। উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ এবং এই বিপজ্জনক জটিলতা প্রতিরোধ করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

অনেকেই জানেন যে অনিয়ন্ত্রিত উচ্চ রক্তচাপ হার্ট অ্যাটাক এবং স্ট্রোকের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে। তবে, কিডনির স্বাস্থ্যের উপর এই অবস্থার ক্ষতিকারক প্রভাব সম্পর্কে সকলেই জানেন না।

Cần làm gì để ngăn huyết áp cao tiến triển gây bệnh thận ? - Ảnh 1. — ওষুধ এবং জীবনযাত্রার পরিবর্তন উচ্চ রক্তচাপকে কিডনি বিকল হওয়ার দিকে পরিচালিত করা থেকে রক্ষা করতে পারে।

যদি নিয়ন্ত্রণ না করা হয়, তাহলে উচ্চ রক্তচাপ কেবল কিডনি সরবরাহকারী রক্তনালীগুলিকেই ক্ষতিগ্রস্ত করে না, বরং গ্লোমেরুলার ফিল্টারগুলিকেও ক্ষতিগ্রস্ত করে। ফলস্বরূপ, কিডনি তাদের ফিল্টারিং ফাংশন সঠিকভাবে সম্পাদন করতে পারে না, যার ফলে কিডনি রোগ এমনকি কিডনি ব্যর্থতারও সৃষ্টি হয়। গুরুতর কিডনি ব্যর্থতার রোগীদের জন্য, সমাধান হল ডায়ালাইসিস বা কিডনি প্রতিস্থাপন।

প্রকৃতপক্ষে, উচ্চ রক্তচাপ শরীরের সমগ্র রক্ত সঞ্চালন ব্যবস্থাকে প্রভাবিত করতে পারে, এবং কিডনি তাদের মধ্যে একটি মাত্র। অতএব, উচ্চ রক্তচাপ প্রতিরোধের সর্বোত্তম উপায় হল এটি নিয়ন্ত্রণ করা। যদি আপনার ইতিমধ্যেই এই রোগ থাকে, তাহলে আপনার রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করা প্রয়োজন, যার ফলে হার্ট অ্যাটাক, স্ট্রোক, কিডনি রোগ এবং অন্যান্য অনেক সমস্যার ঝুঁকি এড়ানো যায়। এই নিবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ১৭ জুন স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে।

হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমানোর গুরুত্বপূর্ণ উপায়

সামান্য ওজন কমানোও আপনার হৃদয়ের জন্য ভালো। আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের একটি নতুন বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে ওজন কমানো পাঁচ বছরের মধ্যে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে, নিউজ মেডিকেল অনুসারে।

এই ফলাফলগুলি হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং নিবিড় ওজন-হ্রাস কর্মসূচির উপর গবেষণার একটি নতুন বিশ্লেষণের অংশ, যা আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের জার্নালে প্রকাশিত হয়েছে।

Phát hiện cách quan trọng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim và tiểu đường - Ảnh 1. — ওজন কমানো ৫ বছর ধরে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমায়

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ২০২৩ সালের পরিসংখ্যান আপডেট অনুসারে, বিশ্বব্যাপী, অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলতার কারণে ২০২০ সালে ২৪ লক্ষ মানুষ মারা গেছেন।

স্থূলকায় বা অতিরিক্ত ওজনের লোকদের উচ্চ কোলেস্টেরল এবং উচ্চ রক্তচাপের ঝুঁকি বেশি থাকে - যা তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ায়। তাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতাও বেশি থাকে, যা ডায়াবেটিসের কারণ হতে পারে।

অক্সফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের (যুক্তরাজ্য) খাদ্য ও জনসংখ্যা স্বাস্থ্য বিভাগের অধ্যাপক, গবেষণার লেখক ডঃ সুসান এ. জেব বলেন, অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য ওজন কমানো টাইপ ২ ডায়াবেটিস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে একটি কার্যকর উপায়। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক