সন্ধ্যায় ব্যায়াম করার দারুণ উপকারিতা

স্বাস্থ্য সংক্রান্ত খবর দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন ; আপনি এই নিবন্ধগুলিও দেখতে পারেন: আপনার খাবারে কাঁচা মরিচ যোগ করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়; অকাল পেকে যাওয়া কি রোগের সাথে সম্পর্কিত?; যেসব অভ্যাস সহজেই অর্শ্বরোগের কারণ হয়...

ডায়াবেটিস এড়াতে ব্যায়াম করার সেরা সময় কোনটি?

মেডিকেল জার্নাল ওবেসিটিতে প্রকাশিত একটি নতুন গবেষণায় ডায়াবেটিস হওয়ার ঝুঁকি কমাতে ব্যায়ামের সবচেয়ে কার্যকর সময় খুঁজে পাওয়া গেছে।

অতএব, বিজ্ঞানীরা রক্তে শর্করার মাত্রা উন্নত করার একটি সহজ কিন্তু কার্যকর রহস্য আবিষ্কার করেছেন, বিশেষ করে অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ব্যক্তিদের জন্য: রাতে ব্যায়াম করা ।

গবেষণায় দেখা গেছে যে সন্ধ্যায় মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা সবচেয়ে ভালো।

ব্যায়ামের সময় এবং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণের মধ্যে সম্পর্ক ব্যাখ্যা করার জন্য, গ্রানাডা বিশ্ববিদ্যালয়ের (স্পেন) গবেষকরা ১৮৬ জন বসে থাকা ব্যক্তিকে নিয়োগ করেছিলেন যারা অতিরিক্ত ওজন বা স্থূলকায় ছিলেন এবং উচ্চ রক্তচাপ বা উচ্চ কোলেস্টেরলের সমস্যায় ভুগছিলেন।

টানা ১৪ দিন ধরে, অংশগ্রহণকারীরা একটি শারীরিক কার্যকলাপ ট্র্যাকার এবং একটি অবিচ্ছিন্ন রক্তের গ্লুকোজ মনিটর ২৪/৭ পরেছিলেন।

অংশগ্রহণকারীদের তারপর তিনটি দলে ভাগ করা হয়েছিল, দিনের মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়ামের সময় তাদের পছন্দের পরিমাণের উপর ভিত্তি করে।

সকাল: সকাল ৬টা থেকে দুপুর ১২টা পর্যন্ত

বিকেল: ১২টা থেকে ১৮টা পর্যন্ত

সন্ধ্যা: সন্ধ্যা ৬টা থেকে রাত ১২টা পর্যন্ত।

আশ্চর্যজনকভাবে, ফলাফল থেকে জানা গেছে যে সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা রক্তে শর্করার মাত্রা কমানোর জন্য সবচেয়ে ভালো। পাঠকরা ১৮ জুনের স্বাস্থ্য বিভাগে এই বিষয়ে আরও তথ্য পেতে পারেন।

আপনার খাবারে কাঁচা মরিচ যোগ করলে অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা পাওয়া যায়।

অনেক সংস্কৃতিতে মরিচ ব্যবহার করা হয়েছে, অনেক খাবারের প্রধান উপাদান হিসেবে। অনেক মানুষ কয়েকটি মরিচ ছাড়া খাবার খেতে পারে না।

পুষ্টি বিশেষজ্ঞরা এখানে কী ব্যাখ্যা করবেন: কেন আপনার খাবারে কাঁচা মরিচ যোগ করা উচিত।

মরিচ মশলাদার কারণ ক্যাপসাইসিন - একটি অনন্য উদ্ভিদ যৌগ যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে।

হজমের জন্য ভালো । মার্কিন পুরষ্কারপ্রাপ্ত স্বাস্থ্যসেবা কেন্দ্র MOBE-এর একজন নিবন্ধিত ডায়েটিশিয়ান ব্রায়ানা উইজার বলেছেন যে মরিচের ক্যাপসাইসিন উপকারী অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া এবং সমগ্র শরীরের সিস্টেমের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে, যার মধ্যে সর্বোত্তম হজমকে সমর্থন করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপসাইসিন অ্যাসিড উৎপাদনও বাধা দিতে পারে, যা পেটের আলসার প্রতিরোধ এবং চিকিৎসায় সাহায্য করে। অধিকন্তু, ২০২২ সালের একটি পর্যালোচনা ইঙ্গিত দেয় যে ক্যাপসাইসিনের হজমজনিত ব্যাধিগুলির চিকিৎসা এবং প্রতিরোধ করার সম্ভাবনা রয়েছে ।

আপনার সাইনাস পরিষ্কার করুন। কিছু গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যাপসাইসিন দিয়ে নাকের চিকিৎসা নাকের প্রদাহ, হাঁচি, বন্ধ হওয়া এবং নাক দিয়ে পানি পড়া কমাতে সাহায্য করে, যার ফলে সাইনাস পরিষ্কার হয়। তবে মনে রাখবেন যে আপনার ত্বকে মরিচ ঘষা উচিত নয়; পরিবর্তে, সাইনোসাইটিসের চিকিৎসার জন্য ক্যাপসাইসিনযুক্ত নির্যাস বেছে নিন।

ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে। এর থার্মোজেনিক প্রভাবের জন্য ধন্যবাদ, কাঁচা মরিচ বিপাক বৃদ্ধি করতে পারে। গবেষণা আরও ইঙ্গিত দেয় যে ক্যাপসাইসিন ইনসুলিন সংবেদনশীলতা উন্নত করতে সাহায্য করে, ডায়াবেটিস প্রতিরোধ করে। এই নিবন্ধের আরও বিশদ বিবরণ ১৮ জুন স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় পাওয়া যাবে।

যেসব অভ্যাস সহজেই অর্শ্বরোগের কারণ হতে পারে

অর্শ হলো এমন একটি অবস্থা যেখানে মলদ্বারের চারপাশের শিরা বা রক্তনালীগুলি বা মলদ্বারের ভিতরের অংশগুলি চাপের কারণে ফুলে ওঠে এবং জ্বালা করে। বাহ্যিক অর্শের ক্ষেত্রে, রোগীরা চুলকানি, ব্যথা অনুভব করতে পারে, অথবা মলদ্বারের চারপাশে শক্ত, বেদনাদায়ক পিণ্ড অনুভব করতে পারে। অভ্যন্তরীণ অর্শের ক্ষেত্রে, রোগীরা মলদ্বার থেকে সামান্য রক্তপাত অনুভব করতে পারে।

অর্শ আমাদের ধারণার চেয়েও বেশি সাধারণ। ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ ডায়াবেটিস, ডাইজেস্টিভ অ্যান্ড কিডনি ডিজিজেস (ইউএসএ) এর পরিসংখ্যান দেখায় যে মধ্যবয়সী এবং বয়স্কদের প্রায় ৫০% অর্শ রোগে ভোগেন। অর্শের তীব্রতা এবং ধরণের উপর নির্ভর করে, এই অবস্থা স্বাস্থ্যের উপর উল্লেখযোগ্য প্রভাব ফেলতে পারে।

দীর্ঘস্থায়ী কোষ্ঠকাঠিন্য সহজেই অর্শ্বরোগের কারণ হতে পারে কারণ এর ফলে আক্রান্তদের মলত্যাগের সময় বেশি চাপ পড়ে।

অর্শের ঝুঁকি কমাতে মানুষ যা করতে পারে তা হল মলত্যাগের সময় খুব বেশি চাপ দেওয়া এড়িয়ে চলা। ওয়ার্ল্ড জার্নাল অফ গ্যাস্ট্রোএন্টেরোলজিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে মলত্যাগের সময় চাপ দেওয়া পেটের গহ্বরে চাপ বাড়ায়।

যদি এই অবস্থা দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে, তাহলে এটি মলদ্বারের শিরাগুলির উপর চাপ সৃষ্টি করবে, যার ফলে হৃদপিণ্ডে রক্ত ​​প্রবাহ সীমিত হবে। ফলস্বরূপ, মলদ্বারের শিরাগুলি ফুলে যাবে এবং অর্শের সৃষ্টি করবে।

কিছু মানুষের ক্ষেত্রে, অর্শের কারণে সৃষ্ট অস্বস্তি তুলনামূলকভাবে হালকা হয়। তবে, অন্যরা চরম অস্বস্তি অনুভব করেন, বিশেষ করে গুরুতর ক্ষেত্রে যেখানে অর্শের প্রসারণ ঘটে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, অভ্যন্তরীণ অর্শ মলদ্বার থেকে বেরিয়ে আসে এবং ব্যথার কারণ হয়। এই নিবন্ধে আরও পড়তে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-tuyet-voi-khi-tap-the-duc-buoi-toi-185240617195501352.htm