সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করলে আপনার মস্তিষ্কের কী হয়?

একজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ গড়ে দিনে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করে, যেখানে কিশোর-কিশোরীরা টিকটক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো প্ল্যাটফর্মে দ্বিগুণ সময় ব্যয় করে।

তোমার কি মনে হয় তুমি ফোনে খুব বেশি সময় ব্যয় করছো? তুমি একা নও।

একজন আমেরিকান প্রাপ্তবয়স্ক মানুষ গড়ে দিনে দুই ঘণ্টারও বেশি সময় সোশ্যাল মিডিয়ায় ব্যয় করে, যেখানে কিশোর-কিশোরীরা টিকটক এবং ইনস্টাগ্রামের মতো প্ল্যাটফর্মে দ্বিগুণ সময় ব্যয় করে।

বিশেষজ্ঞরা সোশ্যাল মিডিয়ার আসক্তিকর বৈশিষ্ট্য সম্পর্কে সতর্ক করার সাথে সাথে, আরও বেশি সংখ্যক মানুষ "ডিটক্স" করার উপায় খুঁজছেন, যা সাম্প্রতিক মাসগুলিতে "সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স" এর জন্য গুগল অনুসন্ধানের সংখ্যা 60% বৃদ্ধি পেয়েছে।

কিন্তু সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নিলে কি আসলেই কোনও পরিবর্তন আসে? গবেষকরা বলছেন, এটা সত্যি, এবং আপনার মস্তিষ্ক এবং মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য এর উপকারিতা আপনাকে অবাক করে দিতে পারে।

মস্তিষ্কের উপর সোশ্যাল মিডিয়ার প্রভাব

আমাদের অনেকেই সন্দেহ করে যে আমরা সোশ্যাল মিডিয়ায় খুব বেশি সময় ব্যয় করছি, এই উদ্বেগ আরও জোরদার হয়েছে যখন অক্সফোর্ড ইউনিভার্সিটি প্রেস ২০২৪ সালের জন্য "ব্রেন রট" শব্দটিকে তাদের বর্ষসেরা শব্দ হিসেবে বেছে নিয়েছে।

তবে, এই অভ্যাস ত্যাগ করার ইচ্ছাশক্তি খুঁজে পাওয়া সহজ নয়, কারণ সোশ্যাল মিডিয়া মস্তিষ্কের "পুরষ্কার ব্যবস্থা" কে যেভাবে কাজে লাগায় তার জন্য ধন্যবাদ।

মাদকাসক্তির ওষুধ বিশেষজ্ঞ এবং "ডোপামিন নেশন: ফাইন্ডিং ব্যালেন্স ইন দ্য এজ অফ ইন্ডলজেন্স" বইয়ের লেখক আনা লেম্বকে ব্যাখ্যা করেন যে, মানুষ যেভাবে মাদকাসক্ত হয়, ঠিক সেভাবেই ডিজিটাল মিডিয়ার প্রতি আসক্ত হতে পারে।

মাদক এবং অ্যালকোহল মস্তিষ্ককে কীভাবে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমরা যা জানি তার উপর ভিত্তি করে, আমরা অনুমান করতে পারি যে সোশ্যাল মিডিয়াতে স্ক্রোল করার সময় একই রকম প্রক্রিয়া ঘটে। প্রতিটি লাইক, মন্তব্য, বা সুন্দর বিড়ালের ভিডিও ডোপামিনের (মস্তিষ্কের ভালো লাগার রাসায়নিক) তীব্র ক্ষরণ ঘটায়।

তবে, আমাদের মস্তিষ্ক সামগ্রিকভাবে ডোপামিনের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য তৈরি করা হয়েছে, যা লেম্বকে একটি ছিদ্র প্রক্রিয়া হিসাবে বর্ণনা করেছেন। সোশ্যাল মিডিয়ার মাধ্যমে ক্রমাগত স্ক্রোল করার ফলে অবশেষে এই ভারসাম্য ব্যাহত হয়, যার ফলে মস্তিষ্ক কম ডোপামিন উৎপাদন করে বা এর সংক্রমণ ধীর করে ক্ষতিপূরণ দেয়। সময়ের সাথে সাথে, এটি আমাদের ডোপামিন-হ্রাসপ্রাপ্ত অবস্থায় নিয়ে যেতে পারে, যেখানে আমাদের আবার স্বাভাবিক বোধ করার জন্য অনলাইনে আরও সময় প্রয়োজন।

ডোপামিন চক্র থামান

লেম্বকে বলেন, সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে সৃষ্ট ডোপামিন চক্র থেকে বিরতি নিলে মস্তিষ্ক তার "পুরষ্কারের পথ" পুনরায় সেট করতে পারে, যা আমাদের বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত সেবন বন্ধ করতে সাহায্য করে যা "মস্তিষ্কের ক্ষয়" ঘটায়।

“অতিরিক্ত সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বিভিন্ন মানুষের জন্য বিভিন্ন অর্থ বহন করতে পারে,” ৩১ জন তরুণের উপর দুই সপ্তাহের সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্সের স্বাস্থ্যের প্রভাবের উপর একটি গবেষণার সহ-লেখক পেজ কোয়েন বলেন। “আমাদের স্বাভাবিক সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার কমানোর জন্য বাস্তবসম্মত লক্ষ্য নির্ধারণ করা গুরুত্বপূর্ণ।” কিছু লোক সম্পূর্ণরূপে হাল ছেড়ে দিতে চাইতে পারে, আবার কেউ কেউ তাদের সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার অর্ধেকে কমিয়ে আনতে চাইতে পারে।

আপনার মস্তিষ্কের "পুরষ্কার ব্যবস্থা" পুনর্গঠনে সাহায্য করার জন্য, লেম্বকে যতদিন সম্ভব বিরত থাকার পরামর্শ দেন, আদর্শভাবে কমপক্ষে চার সপ্তাহ।

তবে, এমনকি ছোট বিরতিও মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতিতে কার্যকর বলে প্রমাণিত হয়েছে। ১০ থেকে ১৯ বছর বয়সী ৬৫ জন মেয়ের উপর করা এক গবেষণায় দেখা গেছে যে সোশ্যাল মিডিয়া থেকে তিন দিনের বিরতি তাদের আত্মসম্মান এবং আত্ম-সহানুভূতি উন্নত করে, যার ফলে শরীরের লজ্জা হ্রাস পায়।

কোয়েনের সাথে সোশ্যাল মিডিয়া আসক্তির উপর একটি গবেষণার সহ-লেখক সারাহ উডরাফ বলেন, আপনি কয়েক সপ্তাহের জন্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার বন্ধ করার সিদ্ধান্ত নিন অথবা কিছু সময়ের জন্য আপনার দৈনন্দিন ব্যবহার সীমিত করুন, প্রথম কয়েক দিন আপনার পক্ষে সবচেয়ে কঠিন হবে।

লেম্বকে বলেন, আপনার মস্তিষ্ক যখন ডোপামিনের মাত্রা হ্রাসের সাথে খাপ খাইয়ে নেয় তখন লোভ বা উদ্বেগের মতো প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি অনুভব করা সম্ভব। কিন্তু এই অপ্রীতিকর অনুভূতিগুলি সহ্য করার ফলে আপনার মস্তিষ্কের "পুরষ্কার ব্যবস্থা" পুনরায় চালু হতে পারে এবং লোভ এবং গ্রহণের চক্র বন্ধ করতে পারে।

অবশেষে, ধূমপানের তীব্র আকাঙ্ক্ষা বন্ধ হয়ে যাবে, এবং আপনি দেখতে পাবেন যে ক্রমাগত ডোপামিনের আঘাত ছাড়াই দিনটি কাটানো সহজ হবে। "দিন যত যাচ্ছে, মানুষ দেখতে পাচ্ছে যে ধূমপান ত্যাগ করা তাদের প্রত্যাশার চেয়েও সহজ," উডরাফ বলেন। "একবার তারা এই অভ্যাসে প্রবেশ করলে, বেশিরভাগ মানুষই এটি উপভোগ করে।"

দুই সপ্তাহের ডিটক্সের শেষে, যেখানে সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার প্রতিদিন 30 মিনিটের মধ্যে সীমাবদ্ধ ছিল, বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারীরা প্রাক-অধ্যয়নের সময়ের তুলনায় উচ্চতর জীবন তৃপ্তি, চাপের মাত্রা হ্রাস এবং উন্নত ঘুমের মতো মানসিক স্বাস্থ্য সুবিধার কথা জানিয়েছেন।

প্রাথমিক কঠিন পর্যায়টি অতিক্রম করা সহজ হতে পারে যদি আপনি এক বা একাধিক বন্ধুর সাথে দলবদ্ধ হন যারা ধূমপান ত্যাগ করছেন। কিশোরী মেয়েদের উপর করা একটি গবেষণায়, কলোরাডো কলেজের মনোবিজ্ঞানের অধ্যাপক টমি-অ্যান রবার্টস অংশগ্রহণকারীদের পরীক্ষার প্রতিদিন একটি হোয়াটসঅ্যাপ গ্রুপের মাধ্যমে একে অপরের সাথে যোগাযোগ করে সহায়তা চাইতে বলেছিলেন।

"আমরা দেখেছি যে মেয়েরা বিচ্ছিন্নতার অনুভূতি এবং কিছু মিস করার ভয় অনুভব করেছিল, কিন্তু তারা তাদের অভিজ্ঞতা অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে সক্ষম হয়েছিল, তাই তারা কম একা বোধ করেছিল," মিঃ রবার্টস বলেন।

মস্তিষ্কের "পুরষ্কার ব্যবস্থা" পুনর্গঠনের পাশাপাশি, সোশ্যাল মিডিয়া থেকে বিরতি নেওয়া আমাদের সোশ্যাল মিডিয়া প্ল্যাটফর্মগুলির সাথে আমাদের সম্পর্ক সম্পর্কে আরও সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে। "আমরা এই সময়টিকে পিছনে সরে যেতে এবং আমরা কী করছি (সোশ্যাল মিডিয়াতে) এবং এটি আমাদের উপকার করছে কিনা সে সম্পর্কে আরও সচেতন হতে ব্যবহার করতে পারি," উডরাফ বলেন। "উদাহরণস্বরূপ, আমি কি একদিনে আমার প্রয়োজনীয় সবকিছুই করছি, নাকি সোশ্যাল মিডিয়ার কারণে আমি মুখোমুখি আলাপচারিতা মিস করছি।"

ভারসাম্য বজায় রাখুন

লেম্বকে বলেন, কিছুক্ষণের জন্য বিরত থাকার পর, বাধ্যতামূলক অতিরিক্ত সেবনে ফিরে না যাওয়ার জন্য সুরক্ষা ব্যবস্থা তৈরি করা গুরুত্বপূর্ণ। "আমি আমাদের এবং সোশ্যাল মিডিয়ার মধ্যে শারীরিক বা মানসিক বাধা তৈরি করার পরামর্শ দিচ্ছি," লেম্বকে বলেন। "উদাহরণস্বরূপ, শোবার ঘরে ফোন না রাখা বা বিজ্ঞপ্তি বন্ধ না করা।"

দ্রুত ডোপামিনের প্রভাব কম তাৎক্ষণিক তৃপ্তি দিয়ে প্রতিস্থাপন করলে মস্তিষ্কের পুরষ্কারের পথগুলি ভারসাম্যপূর্ণ রাখতেও সাহায্য করতে পারে।

"ডোপামিনের স্বাস্থ্যকর উৎসগুলি প্রায়শই হাতের কাজের সাথে আসে," লেম্বকে উদাহরণ হিসেবে একটি বাদ্যযন্ত্র বাজানো বা রান্নার কথা উল্লেখ করে বলেন। "যখন আমরা এমন কোনও কাজে নিযুক্ত হই যার জন্য আমাদের মনোযোগের প্রয়োজন হয়, তখন মস্তিষ্ক একটি নির্দিষ্ট বিলম্বের সাথে ডোপামিন নিঃসরণ করে, সামগ্রিক ভারসাম্য নিয়ন্ত্রণে রাখে।"

পরিশেষে, বিশেষজ্ঞরা সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহারের ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য সারা বছর ধরে সোশ্যাল মিডিয়া ডিটক্স সেশনের সময় নির্ধারণের পরামর্শ দেন।

"আমরা সোশ্যাল মিডিয়া সম্পূর্ণরূপে বাদ দিতে পারি না, তবে মাঝে মাঝে বিরতি নেওয়া আমাদের এই প্ল্যাটফর্মগুলি কীভাবে ব্যবহার করছি এবং এগুলি আমাদের কেমন অনুভব করায় তা পুনরায় সেট করতে এবং মূল্যায়ন করতে সাহায্য করতে পারে," উডরাফ বলেন।

Phuc Toan/Tin Tuc সংবাদপত্র অনুসারে

সূত্র: https://doanhnghiepvn.vn/cong-nghe/nao-bo-cua-ban-se-ra-sao-khi-ngung-su-dung-mang-xa-hoi/20250102030633568