আমার দিনে কয়টি কলা খাওয়া উচিত?

কলা একটি জনপ্রিয় ফল যা সুস্বাদু এবং পুষ্টিকর। তবে, অতিরিক্ত কলা খাওয়ার ফলে কিছু অবাঞ্ছিত স্বাস্থ্যগত প্রভাব পড়তে পারে।

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) প্রতিদিন ফল এবং সবজি খাওয়ার পরামর্শ দেয়। অতএব, আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় কলা যোগ করা আপনার সামগ্রিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্য একটি দুর্দান্ত উপায়।

কলা একটি জনপ্রিয় ফল, স্বাদে সুস্বাদু এবং পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ।

পুষ্টির মান

কলায় অনেক প্রয়োজনীয় ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থ থাকে, যার মধ্যে ম্যাঙ্গানিজ, পটাশিয়াম, ভিটামিন সি এবং বি৬ অন্তর্ভুক্ত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, কলায় উপকারী উদ্ভিদ যৌগও রয়েছে যা মানসিক চাপ এবং দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

একটি ১১৮ গ্রাম কলায় ১০৫ ক্যালোরি, ২৭ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ৩ গ্রাম ফাইবার, ০.৩ গ্রাম ফ্যাট, ১ গ্রাম প্রোটিন, ১০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি, ০.৪৩ মিলিগ্রাম ভিটামিন বি৬, ৪২২ মিলিগ্রাম পটাসিয়াম, ০.৩২ মিলিগ্রাম ম্যাঙ্গানিজ, ৩২ মিলিগ্রাম ম্যাগনেসিয়াম থাকে।

প্রোটিন হল শরীরের প্রধান কাঠামোগত উপাদান এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা, পেশী গঠন এবং হাড়ের স্বাস্থ্যের জন্য অপরিহার্য। এদিকে, চর্বি শক্তি সরবরাহ করে, চর্বিতে দ্রবণীয় পুষ্টি শোষণে সহায়তা করে, হরমোন উৎপাদনে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যকে সমর্থন করে।

কলায় প্রোটিন এবং ফ্যাট উভয়ই থাকে। তাই, প্রতিদিন নিয়মিতভাবে এই খাবারটি যুক্তিসঙ্গত পরিমাণে খাওয়া স্বাস্থ্যের জন্য খুবই উপকারী।

আমার দিনে কয়টি কলা খাওয়া উচিত?

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস বজায় রাখার জন্য, আপনার খাবারের ভারসাম্য এবং বৈচিত্র্য আনতে হবে।

সুস্থ মানুষের প্রতিদিন ১ থেকে ২টি কলা খাওয়া উচিত। তবে, আপনার শক্তির চাহিদা এবং শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর নির্ভর করে আপনি এই পরিমাণের বেশি খেতে পারেন।

তবে মনে রাখবেন যে কলা অন্য খাবারের বিকল্প হিসেবে ব্যবহার করা উচিত নয়। বেশি কলা খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি, রক্তে শর্করার দুর্বল নিয়ন্ত্রণ এবং পুষ্টির ঘাটতি (পর্যাপ্ত পরিমাণে অন্যান্য খাবার না খাওয়ার কারণে) এর মতো নেতিবাচক স্বাস্থ্যগত প্রভাব পড়তে পারে।

অতএব, হেলথলাইন অনুসারে, সুস্থ শরীর বজায় রাখার জন্য আপনার বিভিন্ন ধরণের ফল, শাকসবজি এবং অন্যান্য স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া উচিত।

উৎস লিঙ্ক: https://thanhnien.vn/nen-an-bao-nhieu-qua-chuoi-moi-ngay-185240307165237095.htm