অনেকক্ষণ বসে থাকা ভালো নয়, তাহলে অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা কি ঠিক?

সম্প্রতি ইন্টারন্যাশনাল জার্নাল অফ এপিডেমিওলজিতে প্রকাশিত নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদে, বসার চেয়ে বেশি সময় দাঁড়িয়ে থাকলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় না এবং প্রকৃতপক্ষে রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে, মেডিকেল ওয়েবসাইট মেডিকেল এক্সপ্রেস অনুসারে।

সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের (অস্ট্রেলিয়া) বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণায় ৮৩,০১৩ জন অংশগ্রহণকারীকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল যাদের গবেষণার শুরুতে হৃদরোগ ছিল না।

বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় না এবং দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যার ঝুঁকি বাড়তে পারে।

গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের কাছ থেকে ৭-৮ বছর ধরে সংগৃহীত নতুন হৃদরোগ এবং রক্ত ​​সঞ্চালনজনিত রোগের তথ্য ব্যবহার করে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকা এবং দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে হৃদরোগের উপর কী প্রভাব পড়ে তা তদন্ত করেছেন। স্মার্টওয়াচের মতো একটি পরিধেয় ডিভাইস ব্যবহার করে এই তথ্য পরিমাপ করা হয়েছিল।

মেডিকেল এক্সপ্রেসের মতে, ফলাফলে দেখা গেছে যে দীর্ঘমেয়াদে দাঁড়িয়ে থাকার ফলে হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি হয় না - যার মধ্যে করোনারি হৃদরোগ, স্ট্রোক এবং হৃদযন্ত্রের ব্যর্থতা অন্তর্ভুক্ত, তবে দীর্ঘ সময় ধরে দাঁড়িয়ে থাকার ফলে রক্ত ​​সঞ্চালনের সমস্যা, যেমন ভ্যারিকোজ শিরা এবং গভীর শিরা থ্রম্বোসিসের ঝুঁকি বাড়তে পারে।

তবে, ফলাফলে দেখা গেছে যে অনেকক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকার ফলে হৃদরোগের ঝুঁকি বাড়ে না।

গবেষকরা আরও দেখেছেন যে দিনে ১০ ঘন্টার বেশি বসে থাকার ফলে হৃদরোগ এবং পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া (একটি অবস্থা যেখানে দাঁড়িয়ে থাকলে হৃদস্পন্দন অস্বাভাবিকভাবে বেড়ে যায়) উভয়ের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

এর থেকে বোঝা যায় যে সারাদিন শারীরিকভাবে আরও বেশি সক্রিয় থাকাই ভালো।

মূল কথা হলো, দীর্ঘক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকা কোনওভাবেই বসে থাকা জীবনযাত্রার ক্ষতিপূরণ দেবে না এবং কিছু মানুষের রক্ত ​​সঞ্চালনের ঝুঁকি তৈরি করতে পারে, সিডনি বিশ্ববিদ্যালয়ের প্রধান লেখক ডঃ ম্যাথিউ আহমাদি বলেন।

যদিও গবেষকরা দেখেছেন যে বেশিক্ষণ দাঁড়িয়ে থাকলে স্বাস্থ্যের জন্য কোনও উপকার হয় না, তবুও তারা দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার বিরুদ্ধে সতর্ক করে দিয়েছেন।

দিনে ১০ ঘণ্টার বেশি বসে থাকলে হৃদরোগ এবং পোস্টুরাল অর্থোস্ট্যাটিক টাকাইকার্ডিয়া সিনড্রোমের ঝুঁকি বেড়ে যায়।

যারা বেশি বসে থাকেন তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সবচেয়ে ভালো উপায়

ডাঃ আহমাদী বলেন, বসে থাকা ব্যক্তিদের হৃদরোগের উন্নতির জন্য অন্যান্য উপায়ও রয়েছে।

এর মানে হল, যারা নিয়মিত দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন বা দাঁড়িয়ে থাকেন তাদের দিনের বেলায় নিয়মিত ব্যায়ামের সময়সূচী নির্ধারণ করা উচিত।

যারা নিয়মিত দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকেন, তাদের হৃদরোগের ঝুঁকি কমানোর সর্বোত্তম উপায় হল সারা দিন প্রচুর পরিমাণে এলোমেলো নড়াচড়া এবং ব্যায়াম করা।

হাঁটাচলা, সিঁড়ি ব্যবহার করা, দীর্ঘ গাড়ি চালানোর সময় ঘন ঘন বিরতি নেওয়া, অথবা দুপুরের খাবারের বিরতির সময় আপনার ডেস্ক ছেড়ে ঘুরে বেড়ানো - এইগুলি সক্রিয় থাকার সহজ উপায়।

এই বছরের শুরুতে প্রকাশিত একই দলের গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে দিনে প্রায় ছয় মিনিটের জোরালো ব্যায়াম বা ৩০ মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করতে পারে, এমনকি যারা দিনে ১১ ঘন্টার বেশি বসে থাকেন তাদের ক্ষেত্রেও।

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngoi-nhieu-khong-tot-vay-dung-nhieu-lieu-co-on-185241019170210706.htm