খুব কম ঘুম মহিলাদের ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়

গবেষকরা বলছেন যে রাতে ৭ ঘন্টার কম ঘুম মহিলাদের ইনসুলিন প্রতিরোধ ক্ষমতা প্রায় ১৫% বৃদ্ধি করে। মেনোপজাল পরবর্তী মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই সংখ্যা ২০% এরও বেশি বৃদ্ধি পায়, যা টাইপ ২ ডায়াবেটিসের অগ্রগতি ত্বরান্বিত করে।

রাতের ভালো ঘুম কেবল শরীরকে শক্তি পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে না বরং বিপাকীয় স্বাস্থ্য রক্ষার জন্য "ঢাল" হিসেবেও কাজ করে এবং এর বিপরীতে। ডায়াবেটিস কেয়ার জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খুব কম ঘুমানো - বিশেষ করে পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে - ইনসুলিন প্রতিরোধের ঝুঁকি বাড়াতে পারে এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়াতে পারে।

যখন ঘুমের অভাব "লুকানো অপরাধী" হয়ে ওঠে

কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের (নিউ ইয়র্ক) ডঃ মেরি-পিয়ের সেন্ট-ওঞ্জের দলের দ্বারা পরিচালিত গবেষণায় দেখা গেছে যে দীর্ঘস্থায়ী ঘুমের অভাব সরাসরি ইনসুলিন উৎপাদন এবং ব্যবহারের ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে - একটি হরমোন যা রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

"প্রতি রাতে পর্যাপ্ত ঘুম কেবল শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে না, বরং রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতেও গুরুত্বপূর্ণ, বিশেষ করে পোস্টমেনোপজাল মহিলাদের ক্ষেত্রে," ডাঃ সেন্ট-ওঞ্জ জোর দিয়ে বলেন।

এটা লক্ষণীয় যে ঘুম এবং ডায়াবেটিসের মধ্যে যোগসূত্র নিয়ে পূর্ববর্তী বেশিরভাগ গবেষণা পুরুষদের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করেছে। এদিকে, গর্ভাবস্থা, প্রসব, শিশু লালন-পালন এবং মেনোপজের মতো শারীরিক পরিবর্তনের কারণে ঘুমের ব্যাধির ঝুঁকিতে থাকা মহিলাদের সংখ্যা সবচেয়ে বেশি। বাস্তবে, অনেক জরিপে দেখা গেছে যে পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া মহিলাদের অনুপাত পুরুষদের তুলনায় বেশি।

গবেষণা দলটি ২০-৭৫ বছর বয়সী ৩৮ জন মহিলাকে নিয়োগ করেছে, যাদের ঘুমের অভ্যাস ছিল (৭-৯ ঘন্টা/রাত) এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ স্বাভাবিক ছিল। সকলেরই উচ্চ হৃদরোগের ঝুঁকির কারণ ছিল যেমন অতিরিক্ত ওজন, স্থূলতা, রক্তে লিপিডের পরিমাণ বেশি থাকা অথবা ডায়াবেটিসের পারিবারিক ইতিহাস।

(ছবি: আইস্টক)

স্বেচ্ছাসেবকদের দুই সপ্তাহ ধরে রিস্টব্যান্ড সেন্সর এবং স্লিপ ডায়েরি ব্যবহার করে তাদের ঘুমের অভ্যাস পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল, তারপর দুটি ছয় সপ্তাহের পরীক্ষামূলক পর্যায়ের মধ্য দিয়ে যাওয়া হয়েছিল:

পর্যাপ্ত ঘুমের পর্যায়: গড়ে ৭.৫ ঘন্টা ঘুম প্রতি রাতে বজায় রাখুন।

ঘুমের অভাবের পর্যায়: ঘুমের সময় ১.৫ ঘন্টা দেরি করে, কিন্তু তারপরও স্বাভাবিকভাবেই ঘুম থেকে ওঠা, যার ফলে ঘুমের সময়কাল প্রায় ৬.২ ঘন্টা কমে যায় - যা বর্তমান আমেরিকান গড়ের প্রায় সমান।

প্রতিটি পিরিয়ডের শুরুতে এবং শেষে, তাদের রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া পরিমাপ করার জন্য একটি মৌখিক গ্লুকোজ সহনশীলতা পরীক্ষা (OGTT) এবং শরীরের চর্বি পরীক্ষা করার জন্য একটি MRI স্ক্যান করানো হয়েছিল।

ফলাফলে দেখা গেছে যে ঘুম বঞ্চিত গোষ্ঠীতে, ইনসুলিন প্রতিরোধ গড়ে ১৪.৮% বৃদ্ধি পেয়েছে। মেনোপজাল পরবর্তী মহিলাদের ক্ষেত্রে, এই বৃদ্ধি আরও বেশি ছিল - ২০.১% পর্যন্ত। অন্য কথায়, ঘুমের অভাবের কারণে রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণের জন্য শরীরের আরও ইনসুলিনের প্রয়োজন হয়।

সৌভাগ্যবশত, পর্যাপ্ত ঘুম (৭-৯ ঘন্টা/রাত) ফিরে আসার পর, ইনসুলিন এবং গ্লুকোজের মাত্রাও ধীরে ধীরে স্বাভাবিক হয়ে আসে।

ঘুমের অভাব রক্তে শর্করার মাত্রা ব্যাহত করে কেন?

ইনসুলিন রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ (চিনি) কোষে স্থানান্তর করে শক্তি তৈরি করে। যখন শরীর ইনসুলিন প্রতিরোধ করে, তখন গ্লুকোজ রক্তে "আটকে" যায়, যা প্রি-ডায়াবেটিস এবং টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি বাড়ায়।

যদিও প্রক্রিয়াটি সম্পূর্ণরূপে স্পষ্ট নয়, বিজ্ঞানীরা বেশ কয়েকটি অনুমান প্রস্তাব করেছেন:

- ঘুমের অভাব জৈবিক ছন্দ পরিবর্তন করে, শক্তি বিপাক ব্যাহত করে।

- ঘুমের অভাব স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল বৃদ্ধি করে, যা "লড়াই করো অথবা পালিয়ে যাও" প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে, যার ফলে শরীর গ্লুকোজ প্রক্রিয়াকরণের দক্ষতা কমিয়ে দেয়।

- ঘুমের অভাব প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যা ইনসুলিনের কার্যকারিতাকে প্রভাবিত করে।

- এছাড়াও, চর্বি বিতরণের পরিবর্তনও একটি সম্ভাব্য কারণ।

ডাঃ সান কিমের (স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়, ক্যালিফোর্নিয়া) মতে, ইনসুলিন প্রতিরোধের অর্থ তাৎক্ষণিকভাবে ডায়াবেটিস নয়। তবে এটি একটি "সতর্কীকরণ" পদক্ষেপ কারণ এটি উচ্চ রক্তচাপ, রক্তের চর্বি, হৃদরোগ এবং এমনকি কিছু ধরণের ক্যান্সারের মতো অন্যান্য ঝুঁকির সাথে সম্পর্কিত।

ঘুমের অভাব - মেনোপজের সময় মহিলাদের জন্য দ্বিগুণ বোঝা

মেনোপজে প্রবেশকারী মহিলারা প্রায়শই হরমোনের পরিবর্তন, গরম ঝলকানি এবং মেজাজের ব্যাধির কারণে অনিদ্রায় ভোগেন। যখন ঘুমের মান ইতিমধ্যেই খারাপ থাকে, তখন ইনসুলিন প্রতিরোধ এবং বিপাকীয় ব্যাধির ঝুঁকি বেড়ে যায়।

"যদি এই অবস্থা অব্যাহত থাকে, তাহলে প্রিডায়াবেটিক মহিলারা টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আরও দ্রুত অগ্রসর হতে পারেন," ডাঃ সেন্ট-ওঞ্জ সতর্ক করে বলেন।

ডায়াবেটিস পরীক্ষা। (ছবি: আইস্টক)

এটি ব্যাখ্যা করে কেন মধ্যবয়সী মহিলাদের ঘুমের যত্ন নেওয়া কেবল মানসিক স্বাস্থ্যের উন্নতির জন্যই নয় বরং দীর্ঘস্থায়ী রোগ প্রতিরোধের জন্যও একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

ঘুম কীভাবে রক্ষা করবেন - স্বাস্থ্য কীভাবে রক্ষা করবেন?

সুখবর হলো, ঘুমের অভাবের প্রভাবগুলি বিপরীতমুখী। যখন গবেষণায় অংশগ্রহণকারীরা নিয়মিত ঘুমের সময়সূচীতে ফিরে আসেন, তখন তাদের ইনসুলিন এবং গ্লুকোজের মাত্রা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়। এটি ইঙ্গিত দেয় যে ঘুম একটি শক্তিশালী, প্রাকৃতিক "ঔষধ"।

বিশেষজ্ঞদের সুপারিশকৃত ঘুম উন্নত করার কিছু উপায়:

একটি সুসংগত ঘুমের সময়সূচী বজায় রাখুন: প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যান এবং ঘুম থেকে উঠুন, সপ্তাহান্তে সহ।

ঘুমানোর আগে ক্যাফেইন, অ্যালকোহল এবং মশলাদার খাবার এড়িয়ে চলুন।

রাতে খুব বেশি খাবেন না, বিশেষ করে ঘুমাতে যাওয়ার আগে।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন: যোগব্যায়াম, দ্রুত হাঁটা, সাঁতার কাটা অথবা সাইকেল চালানো, সপ্তাহে কমপক্ষে ৩ বার, ৩০ মিনিট।

আপনার মনকে শিথিল করুন: ধ্যান করুন, গভীর শ্বাস নিন অথবা মৃদু সঙ্গীত শুনুন।

ইলেকট্রনিক স্ক্রিন ব্যবহার সীমিত করুন: ঘুমানোর কমপক্ষে ১ ঘন্টা আগে ফোন এবং ট্যাবলেট বন্ধ করুন।

ঘুমানোর জন্য আদর্শ জায়গা তৈরি করুন: ঠান্ডা, অন্ধকার এবং শান্ত ঘর।

এছাড়াও, আপনি প্রাকৃতিক প্রতিকার যেমন ল্যাভেন্ডার, জুঁই, লেমনগ্রাস অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে শিথিল করতে, চাপ কমাতে এবং ঘুমাতে সাহায্য করতে পারেন।

ঘুম নিয়ন্ত্রণকারী হরমোন মেলাটোনিনের উৎপাদন বাড়াতে ম্যাগনেসিয়াম, ভিটামিন বি এবং ট্রিপটোফান (বাদাম, কিউই, স্যামন, আখরোট) সমৃদ্ধ খাবারের পরিপূরক গ্রহণ করুন।

ক্যামোমাইল চা, পদ্ম চা, প্যাশনফ্লাওয়ার চা; জিঙ্কগো বিলোবা এবং ব্লুবেরি থেকে প্রাকৃতিক প্রশান্তিদায়ক থেরাপি ব্যবহার মস্তিষ্কের সঞ্চালন উন্নত করতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেস কমাতে সাহায্য করে।

(ভিয়েতনাম+)

সূত্র: https://www.vietnamplus.vn/ngu-qua-it-lam-gia-tang-nguy-co-mac-benh-tieu-duong-o-phu-nu-post1061713.vnp