৫০ বছর বয়সী যারা ভালোভাবে কাজ করেন, তারা নিম্নলিখিত ৪টি জিনিস হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে

এক্সপ্রেস অনুসারে, হার্ভার্ড টিএইচ চ্যান স্কুল অফ পাবলিক হেলথ (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর কার্ডিওভাসকুলার এপিডেমিওলজি প্রোগ্রামের পরিচালক অধ্যাপক ডঃ এরিক রিম হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করার জন্য পরামর্শ শেয়ার করেছেন।

বিশেষ করে, অধ্যাপক রিম চারটি বিষয় তালিকাভুক্ত করেছেন: স্বাস্থ্যকর ওজন, ব্যায়াম, ধূমপান না করা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস।

হৃদরোগের ঝুঁকি ৬০% কমাতে বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ

অধ্যাপক রিম জোর দিয়ে বলেন যে উপরের চারটি টিপস অনুসরণ করলে আমরা মহিলাদের ৭০-৮০% হার্ট অ্যাটাক এবং পুরুষদের ৬০-৭০% হার্ট অ্যাটাক প্রতিরোধ করতে পারি।

এমনকি ৪০-৫০ বছর বয়সী যারা উচ্চ রক্তচাপ বা কোলেস্টেরলের জন্য ওষুধ খাচ্ছেন, তারা যদি উপরের ৪টি জিনিস করেন, তাহলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ৬০% এড়াতে পারবেন।

অধ্যাপক রিম এবং তার দল নিম্নলিখিত মূল্যায়ন করেছেন:

ব্যায়াম : ১ পয়েন্টের জন্য দিনে ৩০ মিনিট অথবা সপ্তাহে ২.৫-৩.৫ ঘন্টা ব্যায়াম করুন। ০ পয়েন্টের জন্য কম ব্যায়াম করুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার: পুষ্টিকর খাবার কঠোরভাবে মেনে চললে ১ পয়েন্ট পাওয়া যায়, অন্যথায় ০ পয়েন্ট পাওয়া যায়।

ধূমপান: ধূমপায়ী নন এমন ব্যক্তি ১ পয়েন্ট এবং ধূমপায়ী ০ পয়েন্ট পাবেন।

ওজন: ২৫ বছরের কম BMI পেলে ১ পয়েন্ট, ২৫ বা তার বেশি পেলে ০ পয়েন্ট।

অধ্যাপক রিম ব্যাখ্যা করেছেন: এক্সপ্রেস অনুসারে, যদি আপনি সর্বোচ্চ স্কোর পান, তাহলে হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি ০ পয়েন্ট পাওয়ার তুলনায় ৩-৪ গুণ কম এবং ১ পয়েন্ট পাওয়ার তুলনায় ২-৩ গুণ কম হবে।

সুতরাং, স্কোর যত বেশি হবে, আপনি যত বেশি স্বাস্থ্যকর কার্যকলাপ করবেন, হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি তত কমবে।

হার্টের জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্য কী?

একটি হৃদরোগ-মুক্ত খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরণের তাজা, অপ্রক্রিয়াজাত খাবার খাওয়া অন্তর্ভুক্ত। আদর্শভাবে, এতে অস্বাস্থ্যকর চর্বি, লবণ এবং চিনি কম থাকা উচিত এবং পুরো শস্য, ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি সমৃদ্ধ হওয়া উচিত।

বিশেষভাবে অন্তর্ভুক্ত:

• প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি, ফলমূল এবং গোটা শস্য খান।
• স্বাস্থ্যকর প্রোটিন জাতীয় খাবার খান, বিশেষ করে উদ্ভিদ-ভিত্তিক, যেমন মটরশুটি, বাদাম, মাছ, সামুদ্রিক খাবার, ডিম এবং হাঁস-মুরগি। লাল মাংস সীমিত করুন।
• কম চর্বিযুক্ত, মিষ্টি ছাড়া দুধ, দই এবং পনির বেছে নিন।
• অ্যাভোকাডো, জলপাই তেল, বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর তেল এবং চর্বি ব্যবহার করুন এবং জলপাই তেল, ক্যানোলা তেল, সূর্যমুখী তেল, চিনাবাদাম তেল এবং সয়াবিন তেল দিয়ে রান্না করুন।
• খাবারের স্বাদ বাড়াতে লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা ব্যবহার করুন।

সূত্র: https://thanhnien.vn/bac-si-nguoi-50-tuoi-lam-tot-4-dieu-sau-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240710173618804.htm