আবহাওয়া ঠান্ডা হয়ে গেলে জিমে যাওয়া ব্যক্তিদের মনোযোগ দিতে হবে।

[বিজ্ঞাপন_১]

এই অবস্থার অন্যতম প্রধান কারণ হল ঠান্ডা আবহাওয়ায় পেশীতে রক্ত প্রবাহ কমে যাওয়া। কম তাপমাত্রার প্রতিক্রিয়ায়, রক্তনালীগুলি সংকুচিত হয়ে যায়। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট লাইভস্ট্রং (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, এই অবস্থার ফলে পেশী টিস্যুতে সরবরাহ করা অক্সিজেন এবং পুষ্টির পরিমাণ হ্রাস পায়।

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 1. — ঠান্ডা আবহাওয়ায়, আঘাতের ঝুঁকি কমাতে ব্যায়ামকারীদের পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে গরম করা প্রয়োজন।

এই জৈবিক প্রতিক্রিয়ার ফলে পেশী শক্ত হয়ে যেতে পারে, গতির পরিধি হ্রাস পেতে পারে এবং স্ট্রেন এবং মচকে যাওয়ার সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পেতে পারে। তদুপরি, ঠান্ডা আবহাওয়া পেশী সমন্বয় এবং প্রতিক্রিয়া সময়কেও প্রভাবিত করতে পারে।

কম তাপমাত্রা স্নায়ু সঞ্চালনকেও ধীর করে দেয়, যার ফলে মস্তিষ্ক থেকে সিগন্যালগুলি পেশী ভরে কার্যকরভাবে পৌঁছাতে অসুবিধা হয়। এর ফলে ধীর প্রতিচ্ছবি এবং পেশী নিয়ন্ত্রণ হ্রাস পেতে পারে, দুর্ঘটনা বা পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বেড়ে যায়।

ঠান্ডা আবহাওয়ার আমাদের পেশীগুলির উপর প্রভাব বোঝা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের আঘাত প্রতিরোধ এবং সর্বোত্তম কর্মক্ষমতা বজায় রাখার জন্য সক্রিয় পদক্ষেপ নিতে সাহায্য করে। সঠিক প্রশিক্ষণ পদ্ধতির মাধ্যমে, আমরা নিশ্চিত করতে পারি যে ঠান্ডা মাসগুলিতে আমাদের পেশীগুলি শক্তিশালী এবং নমনীয় থাকে।

Người tập thể dục cần chú ý khi trời trở lạnh- Ảnh 2. — ঠান্ডা আবহাওয়ায় শারীরিক কার্যকলাপে অংশগ্রহণকারী বা ব্যায়ামকারী ব্যক্তিদের জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ।

যারা ঠান্ডা আবহাওয়ায় শারীরিক কার্যকলাপ করেন বা ব্যায়াম করেন তাদের জন্য অতিরিক্ত সতর্কতা অবলম্বন করা গুরুত্বপূর্ণ। যারা সকালে ব্যায়াম করেন তাদের জন্য এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি দিনের সবচেয়ে ঠান্ডা সময়গুলির মধ্যে একটি।

ব্যায়াম করার আগে, বিশেষ করে বাইরে, প্রথমেই যা করতে হবে তা হল পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে ওয়ার্ম আপ করা। স্ট্রেচিং পেশীগুলিকে শিথিল করার এবং রক্ত প্রবাহ বৃদ্ধির উপর জোর দেয়। এটি বিশেষভাবে উপকারী। কব্জি, পা, পিঠ ঘোরানো এবং যথাস্থানে জগিং করার মতো নড়াচড়া পেশীগুলিকে ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সাহায্য করবে।

এছাড়াও, সঠিক পোশাক নির্বাচন করাও খুবই গুরুত্বপূর্ণ। উষ্ণ থাকার জন্য অনেক স্তরের পোশাক পরলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করবে। তাপমাত্রা এবং ব্যায়ামের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, শরীর গরম থাকলে আমরা আরও বেশি পোশাক পরতে পারি বা কিছু পোশাক খুলে ফেলতে পারি।

ঠান্ডা তাপমাত্রায় ব্যায়াম করার সময় পর্যাপ্ত পানি পান করা আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। হাইড্রেটেড থাকা পেশীর কার্যকারিতা বজায় রাখতে সাহায্য করবে এবং ডিহাইড্রেশনের কারণে সৃষ্ট খিঁচুনি বা শক্ত হয়ে যাওয়া প্রতিরোধ করবে। লাইভস্ট্রং-এর মতে, ব্যায়ামের সময়, প্রতি ১০ মিনিট অন্তর অল্প পরিমাণে পানি পান করুন, এমনকি যদি আপনার তৃষ্ণা নাও থাকে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক