পেটের মেদ বৃদ্ধির কারণ

[বিজ্ঞাপন_১]

চিনি এবং চর্বিযুক্ত উচ্চ খাদ্য, ব্যায়ামের অভাব এবং ঘন ঘন মানসিক চাপ পেটের চর্বি জমাতে অবদান রাখে।

পেটের চর্বি দুই প্রকারে বিভক্ত: ভিসারাল এবং সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট। সাবকুটেনিয়াস ফ্যাট পেশী এবং হাড়কে বাইরের প্রভাব যেমন পড়ে যাওয়া এবং সংঘর্ষ থেকে রক্ষা করতে পারে। ভিসারাল ফ্যাট পেটের গহ্বরে, লিভার এবং পাকস্থলীর মতো বেশ কয়েকটি গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গের কাছে জমা হয়; এটি হৃদরোগ, টাইপ 2 ডায়াবেটিস এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের ঝুঁকি বাড়ায়। পেটের চর্বি জমার কারণগুলি নীচে দেওয়া হল।

ভুল ডায়েট

শরীর সময়ের সাথে সাথে ব্যয়ের চেয়ে বেশি ক্যালোরি শোষণ করে, যার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায় এবং পেটের চর্বি বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে, চিনিযুক্ত, প্রক্রিয়াজাত খাবার অতিরিক্ত ওজনের সাধারণ কারণ, বিপাককে ধীর করে দেয় এবং ওজন কমানোর প্রচেষ্টাকে বাধাগ্রস্ত করে। ট্রান্স ফ্যাটযুক্ত খাবার প্রদাহ সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে স্থূলতা দেখা দিতে পারে। খাদ্যতালিকায় ফাস্ট ফুড এবং মাফিন এবং ক্র্যাকারের মতো বেকড পণ্য সীমিত করা উচিত।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন সুপারিশ করে যে সকলকে ট্রান্স ফ্যাট প্রতিস্থাপন করে স্বাস্থ্যকর গোটা শস্য, মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট গ্রহণ করতে হবে।

সোডা এবং এনার্জি ড্রিংকসের মতো অনেক চিনিযুক্ত পানীয় গ্রহণ পেটে ভিসারাল ফ্যাট বৃদ্ধির সাথে যুক্ত। জল পান করা, বিশেষত মিষ্টি ছাড়া কফি এবং চা, এবং পুরো খাবার খাওয়া ভালো।

প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার খেলে পেট ভরে যাওয়ার অনুভূতি বৃদ্ধি পায় এবং ওজন কমতে সাহায্য করে। কারণ অন্যান্য ম্যাক্রোনিউট্রিয়েন্টের তুলনায় শরীর প্রোটিন হজম করতে বেশি সময় নেয়। প্রোটিন পেশী মেরামত এবং বৃদ্ধিতেও সহায়তা করে, বিপাক বৃদ্ধি করে এবং বিশ্রামের সময় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। যারা বেশি প্রোটিন গ্রহণ করেন তাদের পেটে অতিরিক্ত চর্বি জমা হওয়ার সম্ভাবনা কম থাকে।

পেটের চর্বি অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ছবি: ফ্রিপিক — পেটের চর্বি অনেক দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়। ছবি: *ফ্রিপিক*

ব্যায়ামের অভাব

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, বসে থাকা জীবনযাত্রাও স্বাস্থ্যের উপর নেতিবাচক প্রভাব ফেলে। শারীরিক কার্যকলাপের অভাব স্থূলত্ব এবং শরীরের চর্বির শতাংশ বৃদ্ধির জন্য একটি প্রধান ঝুঁকির কারণ। সপ্তাহে ৫ দিন প্রতিদিন ৩০ মিনিট করে ব্যায়াম করলে অসংখ্য সুবিধা পাওয়া যায়।

অত্যধিক মদ্যপান

অতিরিক্ত অ্যালকোহল পান করলে প্রদাহ, সিরোসিস এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যা দেখা দেয়। অ্যালকোহলে প্রচুর পরিমাণে ক্যালোরি থাকে (প্রতি গ্রামে ৭ ক্যালোরি), এবং অতিরিক্ত মদ্যপানের ফলে সতর্কতা হ্রাস পেতে পারে এবং পুষ্টিকর খাবারের অভাব হতে পারে। অ্যালকোহল ক্ষুধা এবং তৃপ্তির সাথে সম্পর্কিত হরমোনগুলিকে পরিবর্তন করতে পারে। অ্যালকোহল চর্বি জারণও হ্রাস করে, যার ফলে চর্বি জমা হয়।

মানসিক চাপ

চাপের সময়, অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি আরও বেশি কর্টিসল নিঃসরণ করে। অতিরিক্ত কাজ বা ঘুমের অভাবের সাথেও কর্টিসলের মাত্রা বৃদ্ধি পায়। এই হরমোনের অতিরিক্ত মাত্রা এন্ডোক্রাইন ডিসঅর্ডার সৃষ্টি করে, যার ফলে পেটের চর্বি নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে যায় এবং ওজন বৃদ্ধি পায়। অনেকেই প্রায়শই চাপ কমাতে খাবারের দিকে ঝুঁকে পড়েন।

লে নগুয়েন ( মেডিকেলনিউজটুডে অনুসারে)

পাঠকরা এখানে পুষ্টি সম্পর্কে প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে পারেন যাতে ডাক্তার উত্তর দিতে পারেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক