ওজন কমাতে উপবাস, ডিটক্স, এর উপকারিতা এখনও দেখা যায়নি কিন্তু ক্ষতি ইতিমধ্যেই দেখা যাচ্ছে

ওজন কমানোর, শরীরকে পরিষ্কার করার, চেহারাকে স্লিম করার আকাঙ্ক্ষায়... কিছু তরুণ-তরুণী উপবাস বেছে নেয়, যার মধ্যে রয়েছে অবৈজ্ঞানিক উপবাস পদ্ধতি যা স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকর।

বাক গিয়াং- এর ৪১ বছর বয়সী এক ব্যক্তি ১৮ দিন ধরে উপবাস করেছিলেন এবং লবণ মিশ্রিত ক্ষারীয় আয়নযুক্ত জল পান করেছিলেন, যার ফলে তার শরীর শুদ্ধ হয়েছিল - ছবি: বিভিসিসি

উপবাস, অপুষ্টির ঝুঁকি, ক্লান্তি

দীর্ঘদিন ধরে উপবাস এবং লবণ মিশ্রিত ক্ষারীয় আয়নযুক্ত পানি পান করার কোনও বৈজ্ঞানিক ভিত্তি নেই। দীর্ঘ সময় ধরে প্রচুর পরিমাণে ক্ষারীয় আয়নযুক্ত পানি পান করলে শরীরের স্বাভাবিক pH স্তর পরিবর্তন হতে পারে, যার ফলে বমি বমি ভাব, পেশীতে খিঁচুনি, হাত ও পায়ে কাঁপুনি হতে পারে... উপবাসের সাথে ক্ষারীয় পানি পান করলে শরীর ক্লান্ত হয়ে পড়ে।

উপবাস আপনার ওজন কমাতে এবং আপনার শরীরকে বিষমুক্ত করতে সাহায্য করতে পারে, তবে এটি সাবধানে বিবেচনা করা উচিত কারণ এটি অনেক সম্ভাব্য স্বাস্থ্য ঝুঁকি তৈরি করে।

পুষ্টিবিদরা ফাস্ট ফুড খাওয়া সীমিত করার পরামর্শ দেন। স্বাস্থ্যকর ওজন কমাতে পর্যাপ্ত পুষ্টি এবং প্রচুর সবুজ শাকসবজি খান - চিত্র: ইয়েন ট্রিনহ

ওজন কমানোর জন্য আপনার দৈনিক ক্যালোরি গ্রহণ কমানো অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আসলে, কিছু লোক চর্বি পোড়াতে দীর্ঘমেয়াদী উপবাস, যেমন মাঝে মাঝে উপবাস, ব্যবহার করে।

এই পদ্ধতিটি ওজন কমাতে, রক্তের কোলেস্টেরলের মাত্রা কমাতে, রক্তে শর্করার মাত্রা কমাতে সাহায্য করে...

তবে, সকলেই উপবাসের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এটি অপুষ্টির কারণ হতে পারে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে পারে। বিশেষ করে, স্বাস্থ্য সমস্যাযুক্ত ব্যক্তিরা উপবাস করলে ঝুঁকিতে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

অযৌক্তিক উপবাস শরীরে ভিটামিন এবং খনিজ পদার্থের ঘাটতি, দুর্বলতা, প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস এবং পাচনতন্ত্র এবং স্মৃতিশক্তির উপর প্রভাব ফেলতে পারে...

অতএব, ওজন কমানো এবং শরীর পরিষ্কার করা নিরাপদে এবং বৈজ্ঞানিকভাবে করা উচিত, স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক চরম পদ্ধতি এড়িয়ে চলা উচিত।

যেকোনো ডায়েট প্রয়োগের আগে, তরুণদের উচিত বিশ্বস্ত উৎস থেকে তথ্য নেওয়া এবং বিশেষজ্ঞ ও ডাক্তারদের সাথে পরামর্শ করা।

পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া... সবচেয়ে ভালো নীতি।

ওজন কমানোর মূল চাবিকাঠি হল ক্যালোরি কমানো এবং সারাদিন পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া।

উপবাসের পরিবর্তে, তরুণদের উচিত নিরাপদ এবং টেকসই ওজন কমানোর পদ্ধতি যেমন যুক্তিসঙ্গত খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা অনুসরণ করা।

অপ্রমাণিত পদ্ধতিতে ওজন কমানোর পরিবর্তে, তরুণদের শারীরিক কার্যকলাপ বৃদ্ধি করা উচিত, ব্যায়াম করা উচিত এবং অলসতা এড়ানো উচিত - চিত্রণ: ইয়েন ট্রিনহ

তরুণদের স্বাস্থ্যকর খাবার সহ পর্যাপ্ত খাবার খাওয়া উচিত। বিভিন্ন ধরণের খাবার খাওয়া উচিত, পর্যাপ্ত ফাইবার, প্রোটিন খাওয়া উচিত। মিষ্টি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট যেমন লার্ড, মার্জারিন, প্রাণীজ অঙ্গ... কমানো উচিত।

খাদ্যাভ্যাসের ক্ষেত্রে, আমাদের ফাস্ট ফুড, ভাজা খাবার, কোমল পানীয় ইত্যাদি সীমিত করা উচিত কারণ এগুলিতে ক্যালোরি বেশি কিন্তু পুষ্টির পরিমাণ কম।

আমাদের প্রচুর শাকসবজি এবং ফল খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত কারণ এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার, ভিটামিন, খনিজ পদার্থ থাকে, ক্যালোরি কম থাকে, যা আমাদের দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে এবং আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তোলে।

এছাড়াও, আমরা সাদা মাংস যেমন মুরগি, হাঁস, মাছ; জলপাই তেল থেকে প্রাপ্ত চর্বি, স্যামন...; মিষ্টি আলু থেকে প্রাপ্ত স্টার্চ, ওটস (দীর্ঘ হজম প্রক্রিয়া, দীর্ঘতর পেট ভরে) ব্যবহার করতে পারি।

তরুণদের বিপাক ক্রিয়াকে সমর্থন করার জন্য, শরীরকে পরিষ্কার করার জন্য এবং অতিরিক্ত চর্বিকে শক্তিতে রূপান্তর করার জন্য পর্যাপ্ত জল (প্রতিদিন ১.৫ - ২ লিটার) পান করার দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। কোমল পানীয় এবং ওয়াইন এবং বিয়ারের মতো অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় পান করা এড়িয়ে চলুন।

ব্যায়াম করুন, স্বাস্থ্য প্রশিক্ষণ দিন

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের পাশাপাশি, তরুণদের ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখা প্রয়োজন।

আপনি আপনার খাওয়া এবং ব্যায়ামের অগ্রগতি রেকর্ড করতে পারেন যাতে আপনি নিরীক্ষণ করতে পারেন এবং প্রয়োজনে সমন্বয় করতে পারেন।

তরুণরা হাঁটা, সাইকেল চালানো, যোগব্যায়াম, সাঁতার ইত্যাদির মাধ্যমে ব্যায়াম করতে পারে। দৈনন্দিন কার্যকলাপ বৃদ্ধির পাশাপাশি, এটি আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।

শুধু ব্যায়াম নয়, তরুণদের ঘুমের দিকেও মনোযোগ দেওয়া উচিত। রাতে ৭-৮ ঘন্টা পর্যাপ্ত ঘুম না পাওয়া হরমোনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং ক্ষুধা বৃদ্ধি করতে পারে। ঘুম গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে, ওজনের উপর ব্যাপক প্রভাব ফেলে, পর্যাপ্ত ঘুম না পেলে অতিরিক্ত ওজনের ঝুঁকি থাকে।

আরেকটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল তরুণদের মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনার অভ্যাস গড়ে তোলা প্রয়োজন। মানসিক চাপ অনিয়ন্ত্রিত খাদ্যাভ্যাস, সামগ্রিক স্বাস্থ্য বজায় রাখতে অসুবিধা এবং ওজনের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

তরুণরা যোগব্যায়াম অনুশীলন করতে পারে, ধ্যান করতে পারে, গভীর শ্বাস নিতে পারে, হাঁটতে পারে, ব্যায়াম করতে পারে... এই পদ্ধতিগুলি উদ্বেগ, চাপ কমাতে, স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে, শিথিল করতে এবং একাগ্রতা বাড়াতে সাহায্য করে। ব্যায়াম এবং হাঁটা শরীরকে এমন হরমোন নিঃসরণ করতেও সাহায্য করে যা সুখের অনুভূতি তৈরি করে।

আরামদায়ক গান শোনাও আপনার মেজাজ উন্নত করার একটি উপায়। একাকীত্ব এবং উদ্বেগ কমাতে তরুণদের পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে সময় কাটানো উচিত।

সূত্র: https://tuoitre.vn/nhin-an-giam-can-thanh-loc-loi-dau-chua-thay-da-thay-hai-20241003115216418.htm