স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন, পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: দ্রুত ওজন কমানোর ৫টি স্বাস্থ্যকর কৌশল ; কফি প্রেমীদের জন্য আরও উত্তেজনাপূর্ণ খবর; মাইকোপ্লাজমা ব্যাকটেরিয়া দ্বারা সৃষ্ট নিউমোনিয়ার ঘটনা ক্রমবর্ধমান ...
নিরাপদে হাঁটার সুবর্ণ নিয়ম
যদিও হাঁটা সুস্থ ও ফিট থাকার জন্য সবচেয়ে সহজ ব্যায়াম, তবুও ফিটনেস বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে অবাঞ্ছিত ঝুঁকি এড়াতে আপনাকে কিছু নীতি অনুসরণ করতে হবে, বিশেষ করে যদি আপনি ফুটপাত ছাড়া বা রাতে হাঁটেন।
নিরাপদে হাঁটতে হলে, এই নিয়মগুলি মেনে চলুন।
হেডফোনের ভলিউম কমিয়ে দিন। মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন ফিটনেস প্রশিক্ষক কেভিন লে গ্যাল সুপারিশ করেন: যদি আপনি সন্ধ্যায় বা ভোরে হাঁটেন, তাহলে হেডফোন পরার সময় আপনার সতর্ক থাকা উচিত। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট বেস্ট লাইফ অনুসারে, নিরাপত্তা নিশ্চিত করার জন্য হাঁটার সময় সর্বদা আপনার চারপাশের দিকে মনোযোগ দিন।
পূর্ণ ভলিউমে হেডফোন বাজিয়ে সঙ্গীতে নিজেকে হারিয়ে ফেলবেন না। ভলিউম মাঝারি রাখুন যাতে আপনি এখনও গাড়ির হর্ন এবং আপনার চারপাশের অন্যান্য শব্দ শুনতে পান।
যদি আপনি সন্ধ্যার পরে হাঁটেন বা জগিং করেন, তাহলে হালকা রঙের পোশাক পরুন।
রাস্তা পার হওয়ার সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন। রাস্তা পার হওয়ার সময় ট্র্যাফিক এবং ড্রাইভারদের দেখার চেষ্টা করুন। হাত নাড়ুন যাতে তারা আপনাকে দেখতে পায়। এমনকি যদি আপনি নিয়ম মেনে চলেন, মনে রাখবেন যে ড্রাইভাররা আপনার দিকে মনোযোগ দিচ্ছে না।
অন্ধকারের পরে হাঁটলে হালকা রঙের পোশাক পরুন। অন্ধকারের পরে হাঁটলে হালকা রঙের পোশাক পরুন কারণ চালকের দৃশ্যমানতা সীমিত।
ফোনে চোখ আটকে রাখবেন না। হাঁটার সময়, টেক্সট করার সময় বা ফোনে স্ক্রোল করার সময় নিজেকে বিভ্রান্ত করাও খুবই বিপজ্জনক। আপনি বিভ্রান্ত হবেন এবং আপনার চারপাশের পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন থাকবেন না। রাস্তায় বিপদগুলি চিনতে আপনার অসুবিধা হবে, যেমন রাস্তায় কোনও জিনিস বা যানবাহনের সাথে হোঁচট খাওয়া বা সংঘর্ষ। পাঠকরা ২৪শে আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
দ্রুত ওজন কমানোর ৫টি স্বাস্থ্যকর কৌশল
আমাদের অনেকেই কেবল ওজন কমাতে চাই না, বরং দ্রুত ওজন কমাতে চাই। যদিও এটি কঠিন হতে পারে, তবে অসম্ভব নয়। মূল কথা হল স্বাস্থ্যকর অভ্যাসগুলিকে একত্রিত করা এবং বজায় রাখা।
আপনার দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় ক্যালোরি কমিয়ে দ্রুত ওজন কমানো কার্যকর, তবে এটি ধরে রাখা কঠিন এবং সহজেই আবার ওজন বৃদ্ধি পেতে পারে। তবে, আপনি যদি অন্যান্য স্বাস্থ্যকর অভ্যাসের সাথে ক্যালোরি কমানোর সমন্বয় করেন, তাহলে আপনি এই সীমাবদ্ধতা কাটিয়ে উঠতে পারবেন।
ওজন কমানোর খাদ্যতালিকায় সবুজ শাকসবজি একটি অপরিহার্য উপাদান।
দ্রুত এবং স্বাস্থ্যকরভাবে ওজন কমাতে, প্রত্যেকেরই নিম্নলিখিত পদ্ধতিগুলি প্রয়োগ করা উচিত:
অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি বাদ দিন। আমাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় চিনি হলো খালি ক্যালোরির একটি গুরুত্বপূর্ণ উৎস। এটি কেক, ক্যান্ডি, কোমল পানীয়, দুধ চা, কেক এবং আরও অনেক খাবারে পাওয়া যায়। আমাদের খাদ্যতালিকা থেকে চিনি সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া প্রায় অসম্ভব। তবে, আমরা ধীরে ধীরে কমাতে পারি, চিনিযুক্ত পানীয় এড়িয়ে শুরু করে, তারপর চিনিযুক্ত খাবারের পরিবর্তে মটরশুটি, ডিম বা সবজির মতো স্বাস্থ্যকর খাবার ব্যবহার করে।
প্রোটিন গ্রহণ বৃদ্ধি করুন। প্রোটিন একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাদ্যের একটি মৌলিক উপাদান। তবে, দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায়, বিশেষ করে ওজন কমানোর সময়, সঠিক পরিমাণে খাওয়ার দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। কারণ মুরগি, গরুর মাংস, ডিম, দুধ বা মটরশুটির মতো প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারেও ক্যালোরি থাকে। অতিরিক্ত পরিমাণে খাওয়ার ফলে ক্যালোরির আধিক্য এবং ওজন বৃদ্ধি পাবে।
প্রোটিন কেবল আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে না, বরং এতে লিউসিনের মতো অ্যামিনো অ্যাসিডও থাকে, যা পেশী ভর বজায় রাখতে এবং পেশী ক্ষয় রোধ করতে সাহায্য করে। ওজন কমানোর সময়। পুষ্টিবিদরা প্রতি খাবারে ২০-৩০ গ্রাম প্রোটিন খাওয়ার পরামর্শ দেন। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৪শে আগস্ট স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।
কফি প্রেমীদের জন্য আরও আকর্ষণীয় সুসংবাদ আবিষ্কার করলাম
নতুন গবেষণা সম্প্রতি প্রকাশিত হয়েছে এবং দেখা গেছে যে কফি পান করলে সতর্কতা বৃদ্ধি পায় এবং মস্তিষ্কের জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত হয়।
মস্তিষ্ক পর্যবেক্ষণের জন্য যুগান্তকারী প্রযুক্তি ব্যবহার করে, গবেষণায় কফি পান করা, গান শোনা বা সুগন্ধির গন্ধ নেওয়ার মতো বিভিন্ন উদ্দীপনা দ্বারা উদ্দীপিত হলে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ পরীক্ষা করা হয়েছে এবং দেখা গেছে যে কফি পান করা এবং গান শোনা সর্বোচ্চ জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে।
কফি পান উত্তেজনা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে
নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয়ের ট্যান্ডন স্কুল অফ ইঞ্জিনিয়ারিং-এর বিজ্ঞানীদের দ্বারা পরিচালিত এই গবেষণাটি মস্তিষ্কের অবস্থার তথ্য সংগ্রহের জন্য MINDWATCH অ্যালগরিদম তৈরি করেছে। এটি মস্তিষ্ক পর্যবেক্ষণের জন্য একটি যুগান্তকারী প্রযুক্তি, এটি কব্জি এবং মাথায় পরা হেডব্যান্ড থেকে সংগৃহীত তথ্যের মাধ্যমে মস্তিষ্কের কার্যকলাপ বিশ্লেষণ করে।
অংশগ্রহণকারীরা জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা পরীক্ষা করার জন্য দুটি মস্তিষ্ক-পর্যবেক্ষণ যন্ত্র পরেছিলেন।
বিশেষ করে, গবেষকরা বিটা ব্রেনওয়েভ কার্যকলাপ - সুস্থতার অনুভূতি এবং মনোনিবেশ করার ক্ষমতার সাথে সম্পর্কিত মস্তিষ্কের তরঙ্গ - তদন্ত করেছেন।
ফলাফলে দেখা গেছে যে কফি পান করলে বিটা মস্তিষ্কের তরঙ্গের কার্যকলাপ বৃদ্ধি পায়, যা উত্তেজনা এবং জ্ঞানীয় কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি করে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] প্রধানমন্ত্রী ফাম মিন চিন বেসরকারি অর্থনৈতিক উন্নয়ন সংক্রান্ত স্টিয়ারিং কমিটির দ্বিতীয় বৈঠকে সভাপতিত্ব করছেন।](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/01/1762006716873_dsc-9145-jpg.webp)
মন্তব্য (0)