বিজ্ঞান-ভিত্তিক ওজন কমানোর টিপস

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন কমানো একটি দীর্ঘমেয়াদী যাত্রা এবং যারা ওজন কমাতে চান তাদের এই প্রক্রিয়ার ধাপগুলি অবিরাম অনুসরণ করতে হবে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট হেলথলাইন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, টেকসই ওজন কমানো হল একটি ওজন কমানোর প্রক্রিয়া যা দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে এবং ভবিষ্যতে ওজন কমানোর অভ্যাসগুলি সহজেই বজায় রাখা যেতে পারে।

ওজন কমানোর কিছু বিজ্ঞান -ভিত্তিক উপায় এখানে দেওয়া হল।

Những mẹo giảm cân dựa trên khoa học - Ảnh 1. — প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে খাবার গ্রহণ কমিয়ে ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

১. একটি পুষ্টিকর খাবার

একটি সুষম খাবারে সাধারণত বিভিন্ন ধরণের খাবার থাকে। আপনার খাদ্যতালিকায় ভারসাম্য আনার জন্য, আপনার খাবারে প্রোটিন, চর্বি, শাকসবজি এবং জটিল কার্বোহাইড্রেট অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।

অতএব, ওজন কমানোর সময় পেশী ভর বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য প্রোটিন একটি অপরিহার্য উপাদান। এছাড়াও, প্রোটিন ক্ষুধা কমাতেও সাহায্য করে। এদিকে, শাকসবজিতে অনেক প্রয়োজনীয় পুষ্টি থাকে, যা শরীরের অনেক অঙ্গের কার্যকারিতা বজায় রাখতে এবং সমর্থন করতে সহায়তা করে।

জলপাই তেল, অ্যাভোকাডো এবং বাদামের মতো স্বাস্থ্যকর চর্বিও আপনার ওজন কমানোর পরিকল্পনার জন্য দুর্দান্ত পছন্দ।

২. নিয়মিত ব্যায়াম করুন

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে কার্যকর ওজন কমানোর ফলাফল পেতে, আপনার নিয়মিত ব্যায়ামের সাথে পুষ্টিকর খাদ্যাভ্যাস একত্রিত করা উচিত। সেই অনুযায়ী, আপনার অন্যান্য ওজন কমানোর ব্যায়ামের সাথে হাঁটা, জগিং, সাইক্লিং বা সাঁতারের মতো কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম বজায় রাখা উচিত।

৩. প্রচুর পরিমাণে ফাইবার খান

ফাইবার আপনার পরিপাকতন্ত্রের মধ্য দিয়ে ধীরে ধীরে সঞ্চালিত হয় এবং আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে, যা ওজন কমাতে সাহায্য করে। ফাইবার রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করতেও সাহায্য করে এবং কিছু দীর্ঘস্থায়ী রোগ থেকে রক্ষা করে।

৪. সাবধানে খাও

বিশেষজ্ঞরা আমাদের পরামর্শ দেন যে আমরা কখন সত্যিই খেতে চাই তা জানার জন্য আমাদের শরীরকে অনুভব করতে শিখতে হবে। ওজন কমানোর প্রক্রিয়ায় এটি খুবই গুরুত্বপূর্ণ, যা শরীরকে অপ্রয়োজনীয় খাবার গ্রহণ সীমিত করতে সাহায্য করে।

এছাড়াও, আপনার ধীরে ধীরে খাওয়া উচিত এবং পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে চিবিয়ে খাওয়া উচিত। ধীরে ধীরে খাওয়ার ফলে আপনার পেট আপনার মস্তিষ্ককে বোঝাতে আরও বেশি সময় পাবে যে আপনি পেট ভরা। এটি আপনার শরীরকে কম খেতে সাহায্য করে কিন্তু তবুও পর্যাপ্ত শক্তি নিশ্চিত করে।

৫. পর্যাপ্ত পানি পান করুন

প্রচুর পরিমাণে পানি পান করলে খাবার কমিয়ে ওজন কমানো সম্ভব। খাবারের আগে পানি পান করলে এটি বিশেষভাবে কার্যকর। পর্যাপ্ত পানি পান করলে শরীর আরও দক্ষতার সাথে কাজ করতে পারে, যার ফলে চর্বি পোড়ানোর হার বৃদ্ধি পায়।

তবে, সোডার মতো চিনিযুক্ত পানীয়ের পরিবর্তে জল বা কম ক্যালোরিযুক্ত পানীয় বেছে নেওয়ার ক্ষেত্রে আপনার সতর্ক থাকা উচিত। সোডার মতো পানীয়তে চিনি এবং ক্যালোরি বেশি থাকে, যা ওজন বাড়াতে ভূমিকা রাখতে পারে।

৬. পর্যাপ্ত ঘুম পান

আপনার খাদ্যাভ্যাস এবং ব্যায়ামের অভ্যাস পরিবর্তন করার পাশাপাশি, পর্যাপ্ত ঘুম ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে।

একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা নিয়মিত রাতে ৭ ঘন্টার কম ঘুমান তাদের বডি মাস ইনডেক্স বেশি হওয়ার সম্ভাবনা বেশি এবং পর্যাপ্ত ঘুম পান এমন লোকেদের তুলনায় তাদের স্থূলতার সম্ভাবনা বেশি।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক