জিনসেংয়ের মতো সুপ্রভাত খাবার ওজন কমাতে এবং জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে

[বিজ্ঞাপন_১]

ওজন কমাতে এবং আপনার আয়ু দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করার জন্য ৭টি সকালের নাস্তার খাবার

সেদ্ধ মিষ্টি আলু

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 2. — চিত্রের ছবি

মিষ্টি আলু সকালের নাস্তায় খাওয়ার জন্য সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলির মধ্যে একটি, এতে প্রচুর পরিমাণে পুষ্টি থাকে এবং চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে। একই সাথে, মিষ্টি আলুতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে এবং এর গ্লাইসেমিক সূচক কম থাকে, যা শরীরকে ধীরে ধীরে এগুলি শোষণ করতে সাহায্য করে এবং আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরাতে সাহায্য করে।

সকালে যেকোনো উপায়ে মিষ্টি আলু খাওয়া ভালো কারণ এতে ভিটামিন, খনিজ এবং ফাইবার... সব ধরণের সবজি থেকে পাওয়া যায়, যা আপনাকে ওজন কমাতে এবং কার্যকরভাবে রোগ প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে।

মুরগির ডিম

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 3. — চিত্রের ছবি

স্বাস্থ্যকর নাস্তার তালিকায় ডিম হলো প্রথম খাবার। গবেষণায় দেখা গেছে যে ডিম প্রোটিন এবং গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টিগুণে সমৃদ্ধ। অতএব, নাস্তায় ডিম খেলে পেট ভরা থাকার অনুভূতি বাড়বে, পরের খাবারে অতিরিক্ত খাবার এড়িয়ে চলবে, ফলে শরীরে ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ কমবে, ওজন কমাতে সাহায্য করবে, রক্তে শর্করার মাত্রা এবং ইনসুলিনের মাত্রা স্থিতিশীল থাকবে।

মুরগির বুকের মাংস

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 4.

যদি আপনি এমন একটি স্বাস্থ্যকর খাবার খুঁজছেন যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরিয়ে রাখবে, তাহলে স্টিমড মুরগির বুকের মাংস একটি খুবই যুক্তিসঙ্গত পছন্দ। পুষ্টিবিদদের মতে, মুরগির বুকের মাংস সবচেয়ে স্বাস্থ্যকর প্রোটিন, যা সকালে ক্ষুধা কমাতে সাহায্য করে এবং আপনাকে অনেক ঘন্টা ধরে শক্তিতে ভরপুর রাখে।

আপনি যদি নিয়মিত সকালে মুরগির বুকের মাংস খান, তাহলে আপনার শরীর ঘনীভূত আকারে চর্বি বিপাক প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করতে সক্ষম হবে, অ্যাডিপোজ টিস্যু আকারে অতিরিক্ত চর্বি খুব কার্যকরভাবে পোড়াবে।

সবজির সালাদ

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 5.

বিভিন্ন কারণে আজকাল সকালের নাস্তার জন্য সালাদ ট্রেন্ডিং হচ্ছে। সবুজ শাকসবজি এবং কন্দের সংমিশ্রণে প্রয়োজনীয় ভিটামিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি, উন্নতমানের প্রোটিন এবং ফাইবার পাওয়া যায়, যা দীর্ঘায়ু লাভের জন্য উদ্ভিজ্জ সালাদকে একটি দুর্দান্ত নাস্তার খাবার করে তোলে।

ওটমিল

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 6. — চিত্রের ছবি

সিরিয়াল প্রেমীদের জন্য ওটমিল হল সেরা ব্রেকফাস্ট পছন্দ। ওটমিলে ওট বিটা-গ্লুকান নামক একটি অনন্য ফাইবার থাকে। এই ফাইবারের অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা রয়েছে, যেমন কোলেস্টেরল কমানো। ওটসে থাকা বিটা-গ্লুকান পূর্ণতার অনুভূতি জাগাতে সাহায্য করে, পূর্ণতা হরমোন PYY-এর মাত্রা বাড়ায়। ওটস অ্যান্টিঅক্সিডেন্টেও সমৃদ্ধ। এই অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি হৃদরোগের স্বাস্থ্য এবং রক্তচাপ কমাতেও সাহায্য করতে পারে।

আপনার ওটমিলের নাস্তায় প্রোটিনের পরিমাণ বাড়ানোর জন্য, আপনি পানির পরিবর্তে দুধের সাথে ওটস মিশিয়ে খেতে পারেন, ডিম বা পনির যোগ করতে পারেন।

বাদাম

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 7. — চিত্রের ছবি

চিয়া বীজ বা বাদাম যেমন ম্যাকাডামিয়া বাদাম, আখরোট, বাদাম ইত্যাদি সকালের নাস্তার জন্য খুবই উপযোগী। এগুলিতে প্রচুর পুষ্টি এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে, যা হৃদরোগের ঝুঁকি কমাতে, প্রদাহ কমাতে এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে।

বেরি

Những món ăn vào buổi sáng tốt như nhân sâm, giúp giảm cân và kéo dài tuổi thọ- Ảnh 8. — চিত্রের ছবি

ব্লুবেরি, রাস্পবেরি, স্ট্রবেরি ইত্যাদি বেরিতে বেশিরভাগ ফলের তুলনায় কম চিনি থাকে কিন্তু ক্যালোরি কম থাকে এবং ফাইবারের সমৃদ্ধ উৎস। এছাড়াও, বেরিতে অ্যান্থোসায়ানিন অ্যান্টিঅক্সিডেন্টও থাকে, যা বার্ধক্য রোধ করে এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্য রক্ষা করে।

গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে বেরি প্রদাহ কমাতে পারে, রক্তের কোলেস্টেরলের জারণ রোধ করতে পারে এবং রক্তনালী কোষগুলিকে রক্ষা করতে পারে। গ্রীক দই বা পনিরের সাথে বেরি খাওয়া আপনাকে একটি পুষ্টিকর নাস্তা প্রদান করবে।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস