মস্তিষ্কের সুস্থতা বজায় রাখার জন্য আপনার যা করা উচিত।

প্রচুর পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার খাওয়া, নিয়মিত ব্যায়াম করা, ধ্যান অনুশীলন করা... মস্তিষ্ককে তীক্ষ্ণ ও সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে এবং বার্ধক্যজনিত রোগ প্রতিরোধ করবে।

ফল এবং শাকসবজি খাওয়ার পরিমাণ বৃদ্ধি আপনার মস্তিষ্ককে জারণজনিত ক্ষতি থেকে রক্ষা করতে সাহায্য করতে পারে। (সূত্র: গেটি ইমেজেস)

প্রচুর পরিমাণে সামুদ্রিক খাবার খান।

মাছ এবং শেলফিশ অনেক পুষ্টি সরবরাহ করে, যার মধ্যে রয়েছে ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড ডিএইচএ, যা মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে, প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞান বৃদ্ধিতে সহায়তা করে এবং শিশুদের চোখ ও মস্তিষ্কের উন্নত বিকাশে সহায়তা করে।

অতএব, আপনার সপ্তাহে ২-৩ বার সামুদ্রিক খাবার (৪ আউন্স, প্রায় ১১৩ গ্রাম) খাওয়া উচিত। স্যামন, টুনা, সার্ডিন এবং ম্যাকেরেলের মতো চর্বিযুক্ত মাছ ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ।

যদি আপনি মাছ না খান, তাহলে চিয়া বীজ, তিসির বীজ, শণের বীজ এবং আখরোট থেকে আপনি ওমেগা-৩ পেতে পারেন।

তবে, যেহেতু ওমেগা-৩ উদ্ভিদ-ভিত্তিক এবং আলফা লিনোলিক অ্যাসিড (ALA) আকারে থাকে, যা শরীরকে DHA-তে রূপান্তর করতে হয়, তাই সামুদ্রিক খাবার খাওয়ার মতো একই সুবিধা পেতে আপনার এই খাবারগুলি আরও ঘন ঘন খাওয়া উচিত।

নিয়মিত ব্যায়াম করুন

ব্যায়াম, বিশেষ করে প্রকৃতিতে বাইরের কার্যকলাপ, নতুন স্নায়ু কোষ তৈরিতে সাহায্য করে এবং বিদ্যমান স্নায়ু কোষের টিকে থাকার জন্য উপকারী, একই সাথে শেখা, স্মৃতিশক্তি এবং জ্ঞানীয় বিকাশে ভূমিকা পালন করে।

ব্যায়াম কেবল আপনার মস্তিষ্কের কার্যকারিতা উন্নত করে না বরং ডিমেনশিয়া, আলঝাইমার এবং পার্কিনসনের মতো বেশ কয়েকটি রোগ প্রতিরোধ করে।

ব্যায়াম মেজাজ উন্নত, উদ্বেগ হ্রাস এবং বিষণ্ণতা হ্রাসের সাথেও সম্পর্কিত। এই কার্যকলাপ এন্ডোক্যানাবিনয়েড সিস্টেমকে প্রভাবিত করে, যা বিভিন্ন ধরণের মানসিক এবং শারীরবৃত্তীয় ক্রিয়াকলাপ নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে।

ব্যায়ামের সুবিধা পেতে, বেশিরভাগ দিনই প্রায় ৩০ মিনিট শরীর নাড়ার চেষ্টা করুন। এটি হাঁটা, নাচ, অথবা বাগান করা হতে পারে।

ধ্যান

আমরা জানি যে ধ্যান অনেক মানুষের জন্য চাপ কমানোর একটি কার্যকর পদ্ধতি হতে পারে, কিন্তু মস্তিষ্কের জন্য ধ্যানের উপকারিতা চাপ ব্যবস্থাপনার বাইরেও বিস্তৃত। চারটি ধ্যান সেশনের মাধ্যমে, আপনি আপনার শেখার ক্ষমতা, স্মৃতিশক্তি, একাগ্রতা এবং আরও অনেক সুবিধা উন্নত করতে পারেন।

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক এবং ধ্যান শিক্ষক কেলি পেজ বলেন: "আমাদের প্রতিদিন ৬০,০০০ থেকে ৮০,০০০ চিন্তা আসে। এগুলোর মধ্যে হারিয়ে যাওয়া এবং আপনার সামনে যা আছে তা সম্পূর্ণরূপে দৃষ্টিহীন হয়ে পড়া সহজ।"

গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে নিয়মিত ধ্যান অনুশীলন করলে আপনার মস্তিষ্কের অ্যামিগডালা কমতে পারে, যে অঞ্চলটি ভয় এবং উদ্বেগ সঞ্চয় করে।

তাই যদি তুমি একটু বেশি স্পষ্টতা এবং প্রশান্তি খুঁজছো, তাহলে ধ্যানের চেষ্টা করো।"

রঙিন খাবার দিয়ে প্লেট ভরে দিন।

আরও অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট গ্রহণের অন্যতম সেরা উপায় হল ফল এবং শাকসবজি গ্রহণ বৃদ্ধি করা। অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট মস্তিষ্ককে জারণজনিত ক্ষতি থেকে রক্ষা করে বলে প্রমাণিত হয়েছে।

মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের জন্য সবচেয়ে সুস্বাদু খাবারগুলির মধ্যে একটি হল বন্য ব্লুবেরি। নিয়মিত ব্লুবেরির তুলনায় এতে কেবল দ্বিগুণ পরিমাণে স্বাস্থ্যকর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টই নেই, বরং নিয়মিত সেবনে প্রাপ্তবয়স্কদের স্মৃতিশক্তি উন্নত হয় এবং মস্তিষ্কের বার্ধক্য ধীর হয় বলে প্রমাণিত হয়েছে। এগুলি কিছু কিশোর-কিশোরীদের মেজাজ উন্নত করতে এবং বিষণ্ণতা কমাতেও সাহায্য করে।

ইউরোপীয় জার্নাল অফ নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা যারা তিন মাস ধরে তাদের দৈনন্দিন খাদ্যতালিকায় বন্য ব্লুবেরি যোগ করেছেন তাদের স্মৃতি পরীক্ষায় কম ভুল হয়েছে।

বিটরুট মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ বৃদ্ধিতে সাহায্য করার ক্ষমতার জন্যও উল্লেখযোগ্য, যা একটি সুস্থ ও তীক্ষ্ণ মন গঠনে অবদান রাখে।

মানসিক এবং মানসিক স্বাস্থ্যকে অগ্রাধিকার দিন।

বিশেষ করে বয়স বাড়ার সাথে সাথে, মস্তিষ্কের স্বাস্থ্যের ক্ষেত্রে নিজের যত্ন নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। বৃদ্ধ বয়সে সুখী ব্যক্তিদের মস্তিষ্ক আরও সুস্থ থাকে।

নিজের যত্ন প্রতিটি ব্যক্তির কাছে আলাদা মনে হতে পারে এবং আপনি জীবনের কোন পর্যায়ে আছেন তার উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হতে পারে।

প্রতিদিন তাজা বাতাসের জন্য বাইরে যাওয়া, গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা, কাজের সময় থেকে ছুটি নেওয়া এবং বন্ধুদের সাথে ব্যক্তিগতভাবে মেলামেশার মতো সহজ কাজগুলি একটি দুর্দান্ত শুরু।

সূত্র: https://baoquocte.vn/nhung-viec-nen-lam-de-duy-tri-suc-khoe-nao-bo-281300.html