প্রতিদিন ২ কিমি হাঁটার 'জীবন রক্ষাকারী' প্রভাবগুলি আবিষ্কার করুন

নতুন গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রতিদিন মাত্র ২ কিমি হাঁটলে হৃদরোগজনিত রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩৪% পর্যন্ত কমানো যায়।

৬-৯ মার্চ, ২০২৫ তারিখে নিউ অরলিন্সে অনুষ্ঠিত আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের সভায় উপস্থাপিত প্রাথমিক গবেষণা, যা হৃদরোগ এবং স্ট্রোক প্রতিরোধ এবং হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নয়নে বিজ্ঞানের বিকাশ এবং প্রয়োগের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে, হাঁটার আরেকটি অনন্য প্রভাবের কথা জানিয়েছে।

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশন ব্যায়ামকে সর্বোত্তম হৃদরোগের স্বাস্থ্য বজায় রাখার জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হিসেবে তালিকাভুক্ত করেছে।

দিনে কমপক্ষে ১ ঘন্টা হাঁটা সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত কমায় এবং হৃদরোগজনিত মৃত্যুর ঝুঁকি ৬০% কমায়।

ছবি: এআই

আমেরিকান হার্ট অ্যাসোসিয়েশনের ২০১৯ সালের একটি বৈজ্ঞানিক বিবৃতি অনুসারে, ক্যান্সার থেকে বেঁচে যাওয়া ব্যক্তিদের হৃদরোগের কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি বেশি থাকে। বিবৃতিতে আরও উল্লেখ করা হয়েছে যে ক্যান্সারের চিকিৎসার পরে হৃদরোগ পুনর্বাসন এবং পুনরুদ্ধারের জন্য ব্যায়াম একটি অপরিহার্য অংশ।

ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের সান ডিয়েগো (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর বিজ্ঞানীরা ক্যান্সারের প্রকোপ এবং মৃত্যুর সাথে শারীরিক কার্যকলাপ এবং বসে থাকা আচরণের মধ্যে সম্পর্ক অন্বেষণ করার জন্য একটি গবেষণা পরিচালনা করেছেন। তারা হৃদরোগের মৃত্যুহার বা সর্বজনীন মৃত্যুর সাথে শারীরিক কার্যকলাপ এবং বসে থাকা আচরণের সম্ভাব্য যোগসূত্র মূল্যায়ন করেছেন।

প্রতিদিন ২ কিমি হাঁটার অপ্রত্যাশিত প্রভাব

এই গবেষণায় প্রায় ২,৫০০ জনকে অন্তর্ভুক্ত করা হয়েছিল, যাদের বেশিরভাগই ৬৩ থেকে ৯৯ বছর বয়সী মহিলা, যারা গবেষণায় যোগদানের কমপক্ষে এক বছর আগে ক্যান্সারে আক্রান্ত হয়েছিলেন। অংশগ্রহণকারীরা একটি দৈনিক শারীরিক কার্যকলাপ মনিটর পরেছিলেন যা হালকা ব্যায়াম, মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম, মোট শারীরিক কার্যকলাপ এবং পদক্ষেপের সংখ্যা পরিমাপ করে। গবেষকরা অংশগ্রহণকারীদের বসে থাকা আচরণও রেকর্ড করেছিলেন, যার মধ্যে দিনের মোট বসে থাকার সময়ও অন্তর্ভুক্ত ছিল।

ক্যান্সারের ইতিহাস আছে এমন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষ করে মহিলারা, যারা প্রতিদিন হাঁটেন এবং মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করেন, তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে এবং আয়ু দীর্ঘ হয়।

ছবি: এআই

ফলাফল কী প্রকাশ করেছে?

ক্যান্সারের ইতিহাস আছে এমন বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্করা, বিশেষ করে মহিলারা, যারা প্রতিদিন হাঁটেন এবং মাঝারি থেকে তীব্র ব্যায়াম করেন, তাদের অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি কম থাকে এবং আয়ু দীর্ঘ হয়।

মেডিকেল নিউজ সাইট মেডিকেল নিউজ অনুসারে, প্রতিদিন ৫,০০০-৬,০০০ কদম হাঁটা সবচেয়ে বেশি উপকার বয়ে আনে, যা অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।

বিশেষ করে, দিনে কমপক্ষে ১ ঘন্টা হাঁটা সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ৪০% পর্যন্ত এবং হৃদরোগজনিত রোগের ঝুঁকি ৬০% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়, যা জীবন দীর্ঘায়িত করতে সাহায্য করে।

উল্লেখযোগ্যভাবে, গবেষকরা উল্লেখ করেছেন যে সামান্য হাঁটাও ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করে। বিশেষ করে, মাত্র ২,৫০০ কদম - প্রায় ২ কিমি - হৃদরোগজনিত রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩৪% পর্যন্ত কমিয়ে দেয়।

বিপরীতভাবে, ১০২ মিনিট স্থির বসে থাকার ফলে সকল কারণে মৃত্যুর ঝুঁকি ১২% বৃদ্ধি পায় এবং হৃদরোগজনিত রোগে মৃত্যুর ঝুঁকি ৩০% বৃদ্ধি পায়।

মেডিকেল নিউজ অনুসারে, বার্কলে, ক্যালিফোর্নিয়া বিশ্ববিদ্যালয়ের গবেষণা বিশ্লেষক এবং প্রধান গবেষণা লেখক ডঃ এরিক হাইড বলেছেন, প্রতিদিন হাঁটা গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি যেকোনো তীব্রতার সাথে করা সহজ এবং স্মার্টওয়াচে ট্র্যাক করা যেতে পারে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/phat-hien-tac-dung-cuu-mang-cua-viec-di-bo-2-km-moi-ngay-185250317162837324.htm