ঘুমানোর আগে ১০ মিনিট পা ম্যাসাজের পর অপ্রত্যাশিত প্রভাব

[বিজ্ঞাপন_১]

প্রতিদিন ঘুমাতে যাওয়ার আগে পা ম্যাসাজ করলে মানসিক চাপ, মাথাব্যথা কমবে, রক্ত সঞ্চালন উন্নত হবে এবং আপনার শরীর সুস্থ ও নমনীয় থাকবে।

হো চি মিন সিটি - ক্যাম্পাস ৩-এর ইউনিভার্সিটি অফ মেডিসিন অ্যান্ড ফার্মেসি হাসপাতালের ডাক্তার লে থিয়েন কিম হু বলেন যে ডান পা সারাদিন ধরে বেশ ব্যবহার করা হয় কিন্তু প্রায়শই যথাযথ মনোযোগ দেওয়া হয় না।

ডাঃ হু সুপারিশ করেন যে প্রত্যেকেরই ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে ১০ মিনিট পা ম্যাসাজ করার অভ্যাস করা উচিত। এই ছোট পদ্ধতিটি দুর্দান্ত স্বাস্থ্য উপকারিতা বয়ে আনতে পারে, শরীরকে সুস্থ, নমনীয় এবং মানসিক চাপ কমাতে খুব কার্যকরভাবে সাহায্য করে।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করুন

বসে থাকা জীবনযাত্রার ফলে রক্ত সঞ্চালন কমে যায়। নিয়মিত পা ম্যাসাজ হৃদপিণ্ড থেকে দূরে অবস্থিত অংশ যেমন পা এবং বাহুতে রক্ত সঞ্চালন বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে এবং হৃদরোগ এবং পায়ে ভ্যারিকোজ শিরার ঝুঁকি হ্রাস করে।

ঘুমাতে যাওয়ার আগে নিয়মিত নারকেল তেল এবং গরম জল দিয়ে পা ম্যাসাজ করলে স্নায়ু শিথিল হয়, পায়ের অস্থিরতা এবং রাতে অস্থিরতা কমে।

রক্তচাপ উন্নত করুন

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের ঘুমাতে যাওয়ার আগে প্রতিদিন ১০ মিনিট পা ম্যাসাজ করা উচিত। পুরো শরীরকে শিথিল করলে উদ্বেগ কমতে পারে এবং রক্তচাপের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে থাকে।

শরীরে ল্যাকটিক অ্যাসিড কমানো

ব্যায়ামের সময় ব্যথার ঘটনাটি আসলে পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড জমা হওয়ার কারণে হয়। যখন আপনি খুব বেশি ব্যায়াম করেন, যেমন দৌড়ানো, তখন ল্যাকটিক অ্যাসিড তৈরি হবে।

সাধারণত, শরীরের টিস্যুগুলি এই অ্যাসিডটি তাৎক্ষণিকভাবে নির্মূল করে দেয়, কিন্তু কাজ এবং ব্যায়ামের সময় ক্রমাগত নড়াচড়া করলে, ল্যাকটিক অ্যাসিড খুব দ্রুত উৎপন্ন হয় এবং টিস্যুগুলি সময়মতো এটি নির্মূল করতে পারে না, যার ফলে ব্যথা এবং ক্লান্তি হয়। এই আবেশ থেকে মুক্তি পেতে, পেশী টিস্যু উন্নত করতে এবং প্রচুর ব্যায়াম করার সময় পেশীর টান কমাতে প্রতি রাতে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য আপনার পা ম্যাসাজ করা উচিত।

পুরো শরীরের ব্যথা উপশম

তিনি বলেন, পায়ের ম্যাসাজ জয়েন্টের ব্যথা উপশম করতে পারে। ভালো ফলাফলের জন্য পায়ের গোড়ালি এবং তলার বিন্দুগুলিতে মনোযোগ দিন।

মাথাব্যথা নিরাময়

প্রতিদিন মাত্র ১৫ মিনিট পা ম্যাসাজ করলেই মাথাব্যথা এবং মাইগ্রেনের ব্যথা কমে যাবে। এই পদ্ধতি মস্তিষ্কের স্নায়ুকে প্রশমিত করতে সাহায্য করে, পেশীগুলিকে শিথিল করে এবং খুব কার্যকরভাবে ব্যথা কমায়।

গর্ভবতী মহিলাদের ফোলাভাব কমাতে

গর্ভাবস্থার শেষ ৩ মাসে গর্ভবতী মহিলাদের জন্য সবচেয়ে বিরক্তিকর বিষয় হল পায়ে জল ধরে রাখা এবং ফোলাভাব। প্রতিদিন নিয়মিত পা ম্যাসাজ করলে পায়ে জমে থাকা তরল কিডনিতে ফিরে যেতে এবং মলত্যাগের মাধ্যমে নির্গত হতে সাহায্য করে।

সহজ পা ম্যাসাজ কৌশল

- পায়ের তলায় ম্যাসাজ করুন

বসার ভঙ্গি, বাম পা ডান হাঁটুর উপর রাখা, বাম হাত পা ধরে রাখা, ডান হাত পায়ের তলায় চেপে রাখা, পা লম্বালম্বিভাবে ২০ বার ঘষা এবং ঘষা, হালকা থেকে জোরে, ধীর থেকে দ্রুত। ধীরে ধীরে উষ্ণ হলে পা ভালো থাকে।

তারপর আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী দিয়ে পায়ের আঙুলগুলো আস্তে আস্তে চেপে ধরুন, ধীরে ধীরে প্রায় ৫ মিনিট ধরে গোড়ালি পর্যন্ত চেপে ধরুন। আপনার তর্জনী দিয়ে ইয়ংকুয়ান পয়েন্টে (পায়ের তলার মাঝখানে) চাপ দিন।

এরপর, আপনার বুড়ো আঙুলের ডগাটি আপনার পায়ের তলায় লম্বভাবে রাখুন, যতক্ষণ না আপনি কোনও সংবেদন অনুভব করেন ততক্ষণ টিপুন, তারপর ঘড়ির কাঁটার দিকে আলতো করে ম্যাসাজ করুন। এই বিন্দুটি রক্তচাপ কমাতে, কিডনিকে শক্তিশালী করতে এবং পিঠের ব্যথা এবং হাঁটুর ব্যথা নিরাময়ে প্রভাব ফেলে।

পা বদলান, উপরের মতো একই ক্রম করুন।

আপনার পায়ের তলায় ম্যাসাজ করুন। ছবি: মেডিসিন — পায়ের তলায় ম্যাসাজ করুন। ছবি: *ফ্রিপিক*

- পায়ের ভেতরের অংশ ম্যাসাজ করুন

বসার ভঙ্গি, বাম পা বাঁকানো, হাঁটু বাঁকানো, চেয়ারে সমতল পা। ডান হাতের তালু দিয়ে পায়ের গোড়ালির জয়েন্টে চাপ দিন, বাম হাত দিয়ে গোড়ালির জয়েন্টে ২০-৩০ বার ঘষুন।

তারপর আপনার বুড়ো আঙুল এবং তর্জনী (উভয় হাত) ব্যবহার করে পায়ের আঙুলের মাঝের আঙুলগুলো ৫ মিনিট ধরে আলতো করে চেপে ধরুন, প্রতিটি আঙুল দিয়ে পায়ের উপরের অংশ বরাবর টিপুন, তারপর পায়ের উপরের অংশে চাপ দিন।

এরপর, আপনার বুড়ো আঙুল দিয়ে জিএক্সি পয়েন্ট (গোড়ালির ভাঁজের মাঝখানে), তাইচং পয়েন্ট (প্রথম এবং দ্বিতীয় পায়ের আঙুলের মাঝখানে, দুটি নাক উপরে সরানো হয়েছে), এবং জুলিনকিং পয়েন্ট (চতুর্থ এবং পঞ্চম পায়ের আঙুলের মাঝখানে, দুটি নাক উপরে সরানো হয়েছে) টিপুন। প্রতিবার প্রতিটি পয়েন্টে প্রায় এক মিনিট ধরে টিপুন।

দিনের বেলায় প্রায় ২০ মিনিট ধরে পায়ের পাতায় মালিশ করুন। দিনে দুবার এটি করুন। একসাথে হাঁটাও করুন। খালি পায়ে যান এবং ছোট ছোট নুড়িপাথরের উপর পা রাখুন, যা পায়ের তলার আকুপয়েন্টগুলিতে চাপ দেওয়ার প্রভাব ফেলে।