৩টি ভুল এড়িয়ে চলতে হবে কারণ এগুলো ক্ষতির কারণ হতে পারে।

হাঁটা একটি সহজ এবং কার্যকরী ব্যায়াম যা অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতা প্রদান করে। তবে, সঠিকভাবে না করলে, হাঁটা উপকারের চেয়ে ক্ষতিই বেশি করতে পারে।

নিয়মিত হাঁটা হৃদরোগের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে, ওজন বৃদ্ধি রোধ করে, রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, হাড় এবং জয়েন্টগুলিকে শক্তিশালী করে এবং আরও অনেক সুবিধা প্রদান করে। যুক্তরাজ্যের স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, এটি বয়স্ক এবং অসুস্থতা থেকে সেরে ওঠা ব্যক্তিদের জন্য অত্যন্ত উপযুক্ত ব্যায়াম হিসাবে বিবেচিত হয়।

ঠিকমতো ফিট না হওয়া জুতা পরে হাঁটলে পায়ে ব্যথা হতে পারে।

পথচারীদের কিছু সাধারণ ভুল এবং সেগুলি কীভাবে সংশোধন করা যায় তা নীচে দেওয়া হল।

অনুপযুক্ত জুতা পরা

ঠিকমতো ফিট না হওয়া জুতা পরলে হাঁটার ক্ষেত্রে গুরুতর সমস্যা দেখা দিতে পারে। যেসব জুতায় সমর্থনের অভাব থাকে বা ভূখণ্ডের জন্য উপযুক্ত নয়, সেগুলো পা এবং গোড়ালিতে আঘাতের ঝুঁকি বাড়াতে পারে, যেমন মচকে যাওয়া, গোড়ালিতে ব্যথা এবং প্লান্টার ফ্যাসাইটিস।

উপরন্তু, কুশনিং এবং আর্চ সাপোর্টের অভাব ভঙ্গিমাকে প্রভাবিত করে, যার ফলে পিঠ এবং নিতম্বে ব্যথা হয়। অনেক ক্ষেত্রে, অযৌক্তিকভাবে ফিট না করা জুতা ঘর্ষণ সৃষ্টি করে, যার ফলে ফোসকা এবং কলাস হয়।

সমাধান হল ভালো আর্চ সাপোর্ট এবং কুশনিং সহ উন্নতমানের হাঁটার জুতা বেছে নেওয়া। জুতার তলা জীর্ণ হয়ে গেলে বা স্থিতিস্থাপকতা হারিয়ে ফেললে জুতা পরিবর্তন করুন।

ভুল ভঙ্গিতে হাঁটা

ভুল হাঁটার ভঙ্গিমা ঘাড়, কাঁধ এবং পিঠে ব্যথার মতো অসংখ্য স্বাস্থ্য সমস্যা সৃষ্টি করতে পারে। হাঁটার সময় মাথা বাঁকানো বা নিচের দিকে তাকানো ঘাড় এবং কাঁধের পেশীতে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। কুঁকড়ে থাকা বা সামনের দিকে ঝুঁকে থাকা পিঠের নিচের অংশে ব্যথার কারণ হতে পারে। ভুল ব্যায়াম ভঙ্গিমা ব্যায়ামের কার্যকারিতাও হ্রাস করে এবং আঘাতের ঝুঁকি বাড়ায়।

অতএব, মানুষের মাথা সোজা রাখা এবং চোখ সামনের দিকে তাকিয়ে থাকা, কাঁধ শিথিল রাখা, কাঁধের পেশীগুলিকে ঝাঁকুনি দেওয়া বা টান দেওয়া এড়িয়ে চলা উচিত। উপরন্তু, পিঠ সোজা রাখা উচিত এবং পেটের পেশীগুলিকে আলতো করে সংকুচিত করা উচিত। এই ভঙ্গি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করতে সাহায্য করে।

খুব বেশি লম্বা পদক্ষেপ নেওয়া

অতিরিক্ত লম্বা পদক্ষেপ নেওয়া তখন ঘটে যখন সামনের পা শরীরের স্বাভাবিক নাগালের বাইরে চলে যায়। এর ফলে পেশী এবং জয়েন্টগুলিতে, বিশেষ করে হাঁটু এবং নিতম্বের উপর চাপ পড়ে। অতিরিক্ত লম্বা পদক্ষেপ হাঁটার গতি এবং দক্ষতাও হ্রাস করে। এই হাঁটার ভঙ্গি অস্বাভাবিক এবং ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।

সমাধান হল ভারসাম্য বজায় রাখার জন্য হাঁটার সময় ছোট, দ্রুত পদক্ষেপ নেওয়া। উপরন্তু, শরীরের সংবেদনগুলির প্রতি মনোযোগ দেওয়া অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। মেডিকেল নিউজ টুডে অনুসারে, যারা ব্যায়াম করেন তাদের তাদের শরীরের কথা শোনা উচিত এবং অপ্রয়োজনীয় চাপ এড়াতে তাদের পদক্ষেপগুলি সামঞ্জস্য করা উচিত।

সূত্র: https://thanhnien.vn/di-bo-3-sai-lam-can-tranh-vi-se-gay-hai-185250307182259327.htm