খালি পায়ে ব্যায়াম করা কি আপনার জন্য উপকারী?

খেলাধুলায় অংশগ্রহণের সময় উপযুক্ত জুতার গুরুত্ব অনস্বীকার্য। তবে, উইমেন্স হেলথ-এর মতে, খালি পায়ে ব্যায়াম করার কিছু উপকারিতা থাকতে পারে।

খালি পায়ে ব্যায়াম করার কারণ হলো, জুতো পরার চেয়ে খালি পায়ে ব্যায়াম করলে পায়ের পেশিগুলো আরও ভালোভাবে সক্রিয় ও শক্তিশালী হয়। - ছবি: ইলবুসকা

কিছু ফিটনেস বিশেষজ্ঞের মতে, অন্তত ওজন তোলার সময় স্নিকার্স ছেড়ে দেওয়াই ভালো। খালি পায়ে ব্যায়াম করার কারণ হলো, জুতো পরার চেয়ে খালি পায়ে ব্যায়াম করলে পায়ের পেশিগুলো আরও ভালোভাবে সক্রিয় ও শক্তিশালী হয়।

এটি কার্যকরী নড়াচড়ায় সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। তবে, ধীরে ধীরে শুরু করুন যাতে আপনার পায়ের পেশীগুলো ক্রমান্বয়ে চ্যালেঞ্জের সম্মুখীন হয় এবং আঘাত এড়ানো যায়।

খালি পায়ে ব্যায়াম করা উচিত কেন?

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ও যোগ শিক্ষিকা এমিলি লরেন্সের মতে, ভারী ওজন তোলার সময় খালি পায়ে অনুশীলন করা বিশেষভাবে সহায়ক।

"জুতার বাধা ছাড়া, বিশেষ করে কুশনযুক্ত জুতা ছাড়া, আমি দেখি আমার শরীর আরও স্থিতিশীল থাকে এবং আমি আরও বেশি শক্তি প্রয়োগ করতে পারি। এটি শুধু ব্যায়ামের সময়ই নয়, দৈনন্দিন জীবনেও আমাকে ভালোভাবে চলাফেরা করতে সাহায্য করে," লরেন্স বলেন।

নাম থেকেই বোঝা যায়, বেয়ারফুট ট্রেনিং বলতে জুতো ছাড়া ব্যায়াম করাকে বোঝায়, অথবা খালি পায়ে থাকার অনুভূতি অনুকরণ করার জন্য খুব কম কুশনযুক্ত জুতো ব্যবহার করাকে বোঝায়।

লরেন্স বলেছেন, জুতো খুলে রাখলে আপনার পা মাটির সাথে আরও ভালোভাবে সংযোগ স্থাপন করতে ও মাটিকে আরও দৃঢ়ভাবে আঁকড়ে ধরতে সাহায্য করে, যা আপনার শরীরকে স্থিতিশীল হতে শিখতে বাধ্য করে।

নিউইয়র্কের একজন কানেক্টিভ টিস্যু বিশেষজ্ঞ ও থেরাপিস্ট জেসা জিন-এর মতে, “এটি কেবল পায়ের পেশীগুলোকেই শক্তিশালী করে না, বরং পায়ের সচলতা ও স্থিতিশীলতা উন্নত করার পাশাপাশি সার্বিক শারীরিক সচেতনতা বাড়িয়ে কানেক্টিভ টিস্যুগুলোকেও—যা শরীরের প্রতিটি অঙ্গ, পেশী, হাড়, স্নায়ু এবং রক্তনালীকে ঘিরে রাখে ও সমর্থন করে—সক্রিয় করে তোলে।”

অ্যাঙ্কেল অ্যান্ড ফুট সেন্টারস অফ আমেরিকার একজন পাদ বিশেষজ্ঞ ডঃ গ্রেগরি আলভারেজ ব্যাখ্যা করেন যে, খালি পায়ে প্রশিক্ষণের রহস্যটি এই সত্যের মধ্যে নিহিত যে, বেশিরভাগ ধরণের জুতা পায়ের পাতা এবং গোড়ালির ছোট পেশীগুলোকে অবহেলিত করে।

জুতো পরলে পা—বিশেষ করে বুড়ো আঙুল—আসলে কোনো কিছু আঁকড়ে ধরে না। লরেন্স বলেন, “বুড়ো আঙুল জাহাজের হালের মতো—এটি আপনার শরীরেরই একটি অংশ, এবং এটি আপনাকে সামনে এগোতে, স্থির থাকতে ও ভালোভাবে এদিক-ওদিক দিক পরিবর্তন করতে সাহায্য করে। আপনি যদি জুতো পরেন, তাহলে বুড়ো আঙুলের প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে কমে যায়।”

আলভারেজের মতে, জুতোর কুশনিং এবং সাপোর্ট ছাড়া শরীরকে স্থিতিশীল রাখতে এই পেশীগুলোকে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, যা পেশীর সক্রিয়তা ও বিকাশকে উৎসাহিত করে। তিনি বলেন, "এটি পায়ের পাতার খিলানকে সাপোর্ট দেওয়া অভ্যন্তরীণ পেশীগুলোকে শক্তিশালী করে, যার ফলে পায়ের কার্যকারিতা এবং আপনার গতিশীলতা উন্নত হয়।"

এছাড়াও, খালি পায়ে ব্যায়াম করলে পায়ের পাতা ও গোড়ালির সন্ধিগুলোর নড়াচড়ার পরিসর বাড়ে, যার ফলে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। আলভারেজ বলেন, এটি বিশেষ করে সেইসব মহিলাদের জন্য সহায়ক, যারা দৈনন্দিন জীবনে বা ব্যায়ামের সময় নিজেদের ক্ষিপ্রতা বাড়াতে চান।

শুধু তাই নয়, খালি পায়ে প্রশিক্ষণের ফলে সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পাওয়ায় পড়ে যাওয়া বা হোঁচট খাওয়ার ঝুঁকিও কমতে পারে, লরেন্স যোগ করেন। এছাড়াও, খালি পায়ে প্রশিক্ষণ আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, দেহভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে।

কখন খালি পায়ে ব্যায়াম করা যায়?

শুরু করার আগে, খালি পায়ে প্রশিক্ষণের জন্য কোন ধরনের ব্যায়াম উপযুক্ত তা আলাদা করে বোঝা জরুরি। লরেন্স বলেন, যোগব্যায়াম, পিলাটিস, বডিওয়েট ব্যায়াম, ভারসাম্য প্রশিক্ষণ এবং বেশিরভাগ সাধারণ শক্তি প্রশিক্ষণ খালি পায়ের ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ।

বিপরীতভাবে, দৌড়ানো, লাফানো, প্লায়োমেট্রিক্স প্রশিক্ষণ বা অলিম্পিক ভারোত্তোলনের মতো উচ্চ-প্রভাবযুক্ত কার্যকলাপের জন্য খালি পায়ে প্রশিক্ষণ উপযুক্ত নয়, কারণ এই ধরনের কার্যকলাপের জন্য কুশনযুক্ত জুতো অপরিহার্য।

জিন বলেন, প্রতিটি খালি পায়ের ব্যায়ামের আগে পায়ের তলায় একটি বল ঘুরিয়ে পা গরম করে নেওয়া সবচেয়ে ভালো। বেশিরভাগ মানুষের পা খুব বেশি উদ্দীপনায় অভ্যস্ত নয়, কারণ আমরা সাধারণত জুতো পরে থাকি। তাই আরও কঠিন ব্যায়ামে যাওয়ার আগে সংযোগকারী টিস্যুগুলোকে নরম ও উষ্ণ করার জন্য এই ধাপটি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।

আলভারেজের মতে, ব্যায়ামের আগে ও পরে পায়ের পাতা এবং গোড়ালি স্ট্রেচ করলে তা জুতো ছাড়া পায়ের ব্যায়াম করার সময় পেশিতে টান ও ব্যথা প্রতিরোধ করতেও সাহায্য করে।

যখন আপনার পা প্রস্তুত হবে, তখন খালি পায়ে ব্যায়াম ধীরে ধীরে শুরু করুন। জিন বলেন, "আপনার পা এবং সংযোগকারী টিস্যুকে এই পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত করার জন্য ব্যালেন্স, যোগা বা পাইলাটিসের মতো ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং মাদুর, বালি বা ঘাসের মতো নরম পৃষ্ঠে শুরু করুন।"

ব্যায়াম ধীরে ধীরে এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার ওপর মনোযোগ দিয়ে করা উচিত। ছোট ছোট পদক্ষেপ দিয়ে শুরু করুন এবং আরও ভারী ও তীব্র ব্যায়ামের দিকে অগ্রসর হওয়ার আগে খালি পায়ে চলার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

উৎস: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm