খালি পায়ে ব্যায়াম করা কি ভালো?

খেলাধুলায় অংশগ্রহণের সময় সঠিক জুতা পরার গুরুত্ব অস্বীকার করার উপায় নেই। তবে, উইমেন'স হেলথের মতে, ব্যায়াম করার সময় খালি পায়ে হাঁটা উপকারী হতে পারে।

খালি পায়ে ব্যায়াম করার কারণ হল জুতা পরার তুলনায় আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আরও ভালোভাবে সক্রিয় এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করা - ছবি: ইলবুস্কা

কিছু ফিটনেস বিশেষজ্ঞ পরামর্শ দিচ্ছেন যে, অন্তত ওজন প্রশিক্ষণের ক্ষেত্রে স্নিকার্স ত্যাগ করার সময় এসেছে। খালি পায়ে ব্যায়াম করার কারণ হল এটি জুতা পরার চেয়ে আপনার পায়ের পেশীগুলিকে আরও ভালোভাবে সক্রিয় এবং শক্তিশালী করতে সাহায্য করে।

এটি কার্যকরী নড়াচড়ার ক্ষেত্রে সামগ্রিক কর্মক্ষমতা উন্নত করতে পারে। তবে, ধীরে ধীরে শুরু করুন যাতে আপনার পায়ের পেশীগুলি ধীরে ধীরে চ্যালেঞ্জের মুখোমুখি হয় এবং আঘাত এড়ানো যায়।

খালি পায়ে কেন ব্যায়াম করা উচিত?

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং যোগ শিক্ষক এমিলি লরেন্সের মতে, ভারী ওজন তোলার সময় খালি পায়ে ব্যায়াম করা বিশেষভাবে সহায়ক।

"জুতার বাধা ছাড়াই, বিশেষ করে নরম কুশনযুক্ত জুতা ছাড়া, আমি দেখতে পাই যে আমার শরীর আরও স্থিতিশীল এবং আরও ভাল শক্তি রয়েছে। এটি কেবল ব্যায়ামেই নয়, দৈনন্দিন জীবনেও আমাকে আরও ভালভাবে নড়াচড়া করতে সাহায্য করে," লরেন্স শেয়ার করেন।

নাম থেকেই বোঝা যায়, খালি পায়ে প্রশিক্ষণ হল জুতা ছাড়া ব্যায়াম করা, অথবা খালি পায়ের অনুভূতি অনুকরণ করার জন্য ন্যূনতম কুশনিং সহ ডিজাইন করা জুতা ব্যবহার করা।

লরেন্স বলেন, জুতা খুলে রাখলে আপনার পা আরও ভালোভাবে সংযুক্ত হতে এবং মাটিতে আঁকড়ে ধরতে সাহায্য করে, যা আপনার শরীরকে স্থিতিশীলতা শিখতে বাধ্য করে।

"এটি কেবল আপনার পায়ের পেশীগুলিকেই শক্তিশালী করে না, এটি সংযোগকারী টিস্যুকেও সক্রিয় করে - জটিল নেটওয়ার্ক যা আপনার শরীরের প্রতিটি অঙ্গ, পেশী, হাড়, স্নায়ু এবং রক্তনালীকে ঘিরে এবং সমর্থন করে - পায়ের গতিশীলতা এবং স্থিতিশীলতা উন্নত করে, সেইসাথে সামগ্রিক শরীরের সচেতনতা বৃদ্ধি করে," নিউ ইয়র্কের সংযোগকারী টিস্যু বিশেষজ্ঞ এবং থেরাপিস্ট জেসা জিন বলেন।

খালি পায়ে প্রশিক্ষণের পেছনের রহস্য হল যে বেশিরভাগ জুতা আপনার পা এবং গোড়ালির ছোট পেশীগুলিকে অবহেলা করে, আমেরিকার অ্যাঙ্কেল অ্যান্ড ফুট সেন্টারের একজন পডিয়াট্রিস্ট গ্রেগরি আলভারেজ, এমডি ব্যাখ্যা করেন।

যখন তুমি জুতা পরো, তখন তোমার পা—বিশেষ করে তোমার বুড়ো আঙুল—আসলে কিছুই ধরে না। "বুড়ো আঙুল জাহাজের হালের মতো—তোমার শরীর—এবং এটি তোমাকে এগিয়ে যেতে, স্থিতিশীল হতে এবং এক পাশ থেকে অন্য পাশে ভালোভাবে যেতে সাহায্য করে," লরেন্স বলেন। "জুতা পরলে, বুড়ো আঙুলের প্রতিক্রিয়া উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পায়।"

আলভারেজের মতে, জুতার কুশন এবং সাপোর্ট ছাড়া, এই পেশীগুলিকে শরীরকে স্থিতিশীল করার জন্য আরও কঠোর পরিশ্রম করতে হয়, পেশীগুলির সম্পৃক্ততা এবং বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করে। "এটি পায়ের খিলানকে সমর্থনকারী অভ্যন্তরীণ পেশীগুলিকে শক্তিশালী করে, যা পায়ের কার্যকারিতা এবং আপনার নড়াচড়ার দক্ষতা উন্নত করে," তিনি বলেন।

অতিরিক্তভাবে, খালি পায়ে ব্যায়াম করলে পা এবং গোড়ালির জয়েন্টগুলিতে আরও বেশি গতিশীলতা তৈরি হয়, যার ফলে নমনীয়তা বৃদ্ধি পায়। আলভারেজ বলেন, এটি বিশেষ করে তাদের জন্য সহায়ক যারা তাদের দৈনন্দিন জীবনে বা ব্যায়াম করার সময় গতিশীলতা বাড়াতে চান।

শুধু তাই নয়, খালি পায়ে প্রশিক্ষণের ফলে বর্ধিত সংবেদনশীল সচেতনতা পড়ে যাওয়ার বা হোঁচট খাওয়ার ঝুঁকিও কমাতে পারে, লরেন্স আরও বলেন। এছাড়াও, খালি পায়ে প্রশিক্ষণ আঘাতের ঝুঁকি কমাতে, ভঙ্গি উন্নত করতে এবং পিঠের ব্যথা উপশম করতেও সাহায্য করে।

কখন খালি পায়ে ব্যায়াম করা উচিত?

শুরু করার আগে, খালি পায়ে ওয়ার্কআউটের জন্য কোন ধরণের ব্যায়াম সবচেয়ে উপযুক্ত তা বোঝা গুরুত্বপূর্ণ। লরেন্স বলেন, যোগব্যায়াম, পাইলেটস, বডিওয়েট ব্যায়াম, ব্যালেন্স প্রশিক্ষণ এবং বেশিরভাগ মৌলিক শক্তি প্রশিক্ষণ ব্যায়াম জুতাবিহীন ওয়ার্কআউটের জন্য আদর্শ।

বিপরীতভাবে, খালি পায়ে প্রশিক্ষণ দৌড়, লাফানো, প্লাইওমেট্রিক প্রশিক্ষণ, বা অলিম্পিক ভারোত্তোলনের মতো উচ্চ-প্রভাবশালী কার্যকলাপের জন্য উপযুক্ত নয়, কারণ এই কার্যকলাপের জন্য কুশনযুক্ত জুতা অপরিহার্য।

জিন বলেন, খালি পায়ে ব্যায়াম করার আগে, পায়ের নিচে বল গড়িয়ে পা গরম করা ভালো। বেশিরভাগ মানুষের পা খুব বেশি উত্তেজনায় অভ্যস্ত নয় কারণ আমরা সাধারণত জুতা পরে থাকি, তাই আরও তীব্র নড়াচড়া করার আগে সংযোগকারী টিস্যুকে নরম এবং উষ্ণ করার জন্য এই পদক্ষেপটি গুরুত্বপূর্ণ।

আলভারেজের মতে, জুতা ছাড়া পায়ের পেশীতে কাজ করার সময় ব্যায়ামের আগে এবং পরে পা এবং গোড়ালি প্রসারিত করলে পেশীতে টান এবং ব্যথা প্রতিরোধ করা যায়।

একবার আপনার পা প্রস্তুত হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে খালি পায়ে ব্যায়াম শুরু করুন। "আপনার পা এবং সংযোগকারী টিস্যুগুলিকে পরিবর্তনের সাথে অভ্যস্ত করার জন্য ভারসাম্য, যোগব্যায়াম বা পাইলেটসের মতো ব্যায়াম দিয়ে শুরু করুন এবং কার্পেট, বালি বা ঘাসের মতো নরম পৃষ্ঠ থেকে শুরু করুন," জিন বলেন।

ধীরে ধীরে অনুশীলন করা এবং নিয়ন্ত্রিত নড়াচড়ার উপর মনোযোগ দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। ছোট ছোট করে শুরু করুন এবং ভারী, আরও তীব্র ব্যায়ামে যাওয়ার আগে খালি পায়ে হাঁটার অভ্যাস করুন।

সূত্র: https://tuoitre.vn/tap-the-duc-chan-tran-co-tot-khong-20241108174926976.htm