সকালে না সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা ভালো?

'ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু অনেকেই এখনও ভাবছেন যে সর্বোত্তম ফলাফল পেতে তাদের সকালে না সন্ধ্যায় ব্যায়াম করা উচিত।' এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন!

স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন , পাঠকরা আরও নিবন্ধ পড়তে পারেন: কানে যদি ঘন ঘন বাঁশির শব্দ শুনতে পান, তাহলে আত্মকেন্দ্রিক হবেন না; ঠান্ডা আবহাওয়ায় সকালে এক গ্লাস গরম জলের আশ্চর্যজনক উপকারিতা ; সুস্থ ফুসফুস পেতে হলে কোন ফল খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত?...

দিনের কোন সময় ব্যায়াম করা ভালো?

ব্যায়াম একটি সুস্থ জীবনযাত্রার একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ, কিন্তু অনেকেই এখনও ভাবছেন যে সর্বোত্তম ফলাফলের জন্য তাদের সকালে ব্যায়াম করা উচিত নাকি সন্ধ্যায়?

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের একজন হৃদরোগ বিশেষজ্ঞ এরিক ভ্যান ইটারসনের মতে, প্রতিটি ব্যক্তির আলাদা সার্কাডিয়ান ছন্দ, আলাদা সময়সূচী এবং আলাদা অগ্রাধিকার থাকে। অতএব, সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল আপনার জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত সময় খুঁজে বের করা, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী ব্যায়ামের অভ্যাস বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

কিছু লোক ক্লান্তি বোধ না করেই খুব ভোরে ঘুম থেকে উঠে ব্যায়াম করতে পারে, আবার কেউ কেউ সন্ধ্যাকে এমন একটি সময় বলে মনে করেন যেখানে কাজের বাধা কম থাকে।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হল এমন একটি সময় খুঁজে বের করা যা আপনার জীবনযাত্রার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত, যা আপনাকে দীর্ঘমেয়াদী আপনার ব্যায়ামের রুটিন বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

আপনি যদি সকালবেলা ঘুমাতে যান, তাহলে সকালে ব্যায়াম করার অনেক উপকারিতা থাকতে পারে।

যখন আপনি সকালে খুব ভোরে ব্যায়াম করেন, তখন আপনার শরীরের বিপাক ক্রিয়া বৃদ্ধি পাবে, যা আপনাকে সারা দিন আরও কার্যকরভাবে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করবে।

অনেক গবেষণায় আরও দেখা গেছে যে সকালে ব্যায়াম করা আপনার সার্কাডিয়ান ছন্দ নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করতে পারে, যা আপনাকে রাতে ভালো ঘুমাতে সাহায্য করে।

তাছাড়া, সকালের সময়টা হলো সবচেয়ে কম বিক্ষেপের সময়, কারণ বেশিরভাগ কাজ, সামাজিক বা পারিবারিক কার্যকলাপ এখনও শুরু হয়নি। এই প্রবন্ধের পরবর্তী বিষয়বস্তু ২৩শে ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পাতায় থাকবে।

সুস্থ ফুসফুস পেতে হলে, কোন ফল খাওয়াকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত?

ফুসফুস রক্তে অক্সিজেন শোষণ করতে সাহায্য করে এবং শরীরের বিভিন্ন গুরুত্বপূর্ণ কাজের জন্য অক্সিজেন সরবরাহ করে। অন্যান্য অনেক অঙ্গের মতো, ফুসফুসেরও সঠিকভাবে কাজ করার জন্য পর্যাপ্ত পুষ্টি প্রয়োজন।

পরিবেশ দূষণ, আবহাওয়ার পরিবর্তন, পরাগরেণু, ব্যাকটেরিয়া বা ভাইরাসের মতো কারণগুলি ফুসফুসের ক্ষতি করতে পারে। এছাড়াও, মুক্ত র‍্যাডিকেলগুলি প্রদাহ সৃষ্টি করে এবং ফুসফুসের কোষগুলিকে ক্ষতিগ্রস্ত করে, যা নিউমোনিয়া, দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বা ফুসফুসের ক্যান্সারে অবদান রাখে।

সুষম খাদ্য গ্রহণ ফুসফুসের স্বাস্থ্য এবং কার্যকারিতা উন্নত করতে সাহায্য করবে।

একটি সঠিক খাদ্যাভ্যাস ফুসফুসের স্বাস্থ্য রক্ষা এবং উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে, যেখানে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ ফল গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। সুস্থ ফুসফুস বজায় রাখার জন্য যেসব ফলকে অগ্রাধিকার দেওয়া উচিত সেগুলি নীচে দেওয়া হল।

আপেল। আপেল আপনার ফুসফুসের জন্য সেরা ফলের মধ্যে একটি কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যেমন কোয়ারসেটিন, ফ্ল্যাভোনয়েড এবং ভিটামিন সি। গবেষণায় দেখা গেছে যে কোয়ারসেটিন শ্বাসনালীর প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে এবং ফুসফুসের কার্যকারিতা সমর্থন করে, যা বিশেষ করে দীর্ঘস্থায়ী অবস্ট্রাকটিভ পালমোনারি ডিজিজ (সিওপিডি) বা হাঁপানিতে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য উপকারী।

কমলালেবু, লেবু এবং আঙ্গুর ফল। কমলালেবু, লেবু এবং আঙ্গুরের মতো সাইট্রাস ফল ভিটামিন সি এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে এবং ফুসফুসের প্রদাহ কমাতে সাহায্য করে। ভিটামিন সি কোলাজেন উৎপাদন বৃদ্ধিতেও সাহায্য করে, যা সুস্থ ফুসফুসের টিস্যুকে সমর্থন করে এবং শ্বাসযন্ত্রের সংক্রমণের ঝুঁকি কমায়। এই প্রবন্ধের পরবর্তী অংশ ২৩শে ফেব্রুয়ারি স্বাস্থ্য পৃষ্ঠায় থাকবে ।

ঠান্ডা আবহাওয়ায় সকালে এক গ্লাস গরম পানি পানের অবাক করা উপকারিতা

ঐতিহ্যবাহী চিকিৎসায়, সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার উন্নতির জন্য প্রায়শই উষ্ণ বা গরম জল পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

এখানে, ক্যালিফোর্নিয়া অ্যাসোসিয়েশন অফ ন্যাচারাল মেডিসিন ফিজিশিয়ানস (ইউএসএ) এর সদস্য ডাঃ এমিলি ড্যাশিয়েল, বিশেষ করে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পরপরই গরম পানি পান করার উপকারিতা শেয়ার করেছেন।

পর্যাপ্ত পানি পান আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করতে পারে।

তাপমাত্রা কমে গেলে গরম পানি পান করলে শরীরের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করতে পারে, সাময়িকভাবে শরীরের মূল তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায়, যা হালকা হাইপোথার্মিয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে। বিশেষজ্ঞরা মনে করেন যে গরম পানি পানের পরিমাণের সাথে সাথে এর উপকারিতা বৃদ্ধি পায়।

এছাড়াও, ঠান্ডা আবহাওয়ায় ব্যায়াম করার সময় গরম পানি পান করলে কর্মক্ষমতা এবং আরামের উপর ইতিবাচক প্রভাব পড়তে পারে।

রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। তাপ এবং উষ্ণতা রক্তনালীগুলিকে প্রসারিত করে এবং শরীরে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে। এই কারণেই রক্ত ​​সঞ্চালন সহ অনেক স্বাস্থ্য উপকারিতার জন্য, সনা এবং উষ্ণ স্নানের মতো তাপ থেরাপি প্রায়শই নির্ধারিত হয়।

গরম পানি পান করলেও একই রকম প্রভাব পড়তে পারে। যদিও তাপ শরীরকে অস্থায়ীভাবে অভ্যন্তরীণভাবে উষ্ণ করে, নিয়মিত গরম পানি পান করলে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হতে পারে।

ব্যথা উপশম। জল তাপ পেশীগুলিকে শিথিল করতে পারে এবং ব্যথা উপশম করতে সাহায্য করে। গবেষণায় দেখা গেছে যে বাহ্যিক তাপ থেরাপির মাধ্যমে রক্ত ​​সঞ্চালন বৃদ্ধি পেশীগুলিতে রক্ত, পুষ্টি এবং অক্সিজেন নিয়ে আসে এবং ল্যাকটিক অ্যাসিডের মাত্রা হ্রাস করে যা পেশী ব্যথার কারণ হতে পারে। এই নিবন্ধটি সম্পর্কে আরও জানতে স্বাস্থ্য সংবাদ দিয়ে আপনার দিন শুরু করুন !

সূত্র: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-tap-the-duc-sang-hay-chieu-toi-tot-hon-185250222235613465.htm