স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে কীভাবে ব্যায়াম করবেন?

বিশ্বব্যাপী মৃত্যু এবং অক্ষমতার অন্যতম প্রধান কারণ হল স্ট্রোক। আরও বিপজ্জনক, এই রোগটি অপ্রত্যাশিতভাবে ঘটতে পারে এবং স্বাস্থ্য, মনোবল এবং জীবনের মানের উপর গুরুতর পরিণতি ডেকে আনতে পারে। তবে, অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে নিয়মিত ব্যায়াম স্ট্রোক প্রতিরোধে সবচেয়ে কার্যকর ব্যবস্থাগুলির মধ্যে একটি।

তাহলে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে আপনার কীভাবে ব্যায়াম করা উচিত?

মস্তিষ্কের রক্তনালীতে বাধা (সেরিব্রাল ইনফার্কশন) অথবা মস্তিষ্কের রক্তনালী ফেটে যাওয়ার (সেরিব্রাল হেমোরেজ) কারণে মস্তিষ্কে রক্ত ​​প্রবাহ ব্যাহত হলে স্ট্রোক হয়। প্রধান ঝুঁকির কারণগুলির মধ্যে রয়েছে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস, ডিসলিপিডেমিয়া, স্থূলতা, ধূমপান এবং ব্যায়ামের অভাব।

নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ স্ট্রোক প্রতিরোধে অনেক সরাসরি সুবিধা প্রদান করে:

• রক্তচাপ স্থিতিশীল করুন: ব্যায়াম রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে, মস্তিষ্কের রক্তনালীগুলির উপর চাপ কমায়।
• রক্তের লিপিড উন্নত করুন: ভালো কোলেস্টেরল (HDL) বৃদ্ধি করুন, খারাপ কোলেস্টেরল (LDL) এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করুন।
• ওজন নিয়ন্ত্রণ: স্থূলতা প্রতিরোধ করুন, যা স্ট্রোকের অন্যতম প্রধান ঝুঁকির কারণ।
• রক্তে শর্করার মাত্রা স্থিতিশীল করুন: ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করুন, টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করুন।
• রক্ত সঞ্চালন এবং হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য উন্নত করে, রক্তনালীগুলিকে নমনীয় রাখে এবং রক্ত ​​জমাট বাঁধা সীমিত করে।

স্ট্রোকের ঝুঁকি কমাতে আমার কী ধরণের ব্যায়াম করা উচিত?

সব খেলাধুলা সবার জন্য উপযুক্ত নয়, বিশেষ করে মধ্যবয়সী, বয়স্ক ব্যক্তিরা বা যাদের অন্তর্নিহিত শারীরিক অবস্থা রয়েছে। এখানে কিছু নিরাপদ এবং কার্যকর ব্যায়ামের ধরণ দেওয়া হল:

১. অ্যারোবিক (হৃদরোগ সংক্রান্ত) ব্যায়াম

দ্রুত হাঁটা, হালকা জগিং, সাইকেল চালানো, সাঁতার কাটা, নাচ।

সময়কাল: প্রতিদিন ৩০ মিনিট, কমপক্ষে ৫ দিন/সপ্তাহ।

প্রভাব: রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করে, হৃদযন্ত্রের সহনশীলতা বৃদ্ধি করে, রক্তচাপ কমায়।

2. পেশী শক্তির ব্যায়াম

হালকা ওজন, রেজিস্ট্যান্স ব্যান্ড, মৃদু পুশ-আপ।

ফ্রিকোয়েন্সি: ২-৩টি সেশন/সপ্তাহ।

পেশী বজায় রাখতে, রক্তে শর্করা নিয়ন্ত্রণ করতে, বিপাক বৃদ্ধি করতে সাহায্য করে।

৩. নমনীয়তা এবং ভারসাম্য অনুশীলন

যোগব্যায়াম, তাই চি, স্ট্রেচিং।

উপকারিতা: নমনীয়তা বৃদ্ধি করে, পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায় - বয়স্কদের জন্য একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়।

কতটা ব্যায়াম যথেষ্ট?

বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থার (WHO) সুপারিশ অনুসারে:

• প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতি সপ্তাহে কমপক্ষে ১৫০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ অথবা ৭৫ মিনিট তীব্র তীব্রতার শারীরিক কার্যকলাপ প্রয়োজন।
• কয়েকটি সেশনে ভাগ করা যেতে পারে (প্রতিটি ২০-৩০ মিনিট)।
• বসে থাকা ব্যক্তিদের আস্তে আস্তে শুরু করা উচিত, ধীরে ধীরে তীব্রতা বৃদ্ধি করা উচিত যাতে আঘাত এবং হৃদরোগের অতিরিক্ত চাপ এড়ানো যায়।

স্ট্রোক প্রতিরোধে ব্যায়াম করার সময় যেসব বিষয়ে নোট নিন

• আপনার হৃদযন্ত্রের সিস্টেমকে সুরক্ষিত রাখতে ব্যায়ামের আগে ৫-১০ মিনিট গরম করুন এবং ব্যায়ামের পরে ঠান্ডা হয়ে যান।
• পর্যাপ্ত পানি পান করুন, খুব গরম বা খুব ঠান্ডা পরিবেশে ব্যায়াম করা এড়িয়ে চলুন।
• হঠাৎ করে অতিরিক্ত ব্যায়াম বা পরিশ্রম করবেন না, বিশেষ করে হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য।
• উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস এবং ডিসলিপিডেমিয়ায় আক্রান্ত ব্যক্তিদের ব্যায়াম শুরু করার আগে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
• যদি বুকে ব্যথা, শ্বাসকষ্ট, মাথা ঘোরার মতো অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা দেয়, তাহলে অবিলম্বে থামুন এবং একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে ব্যায়াম একত্রিত করুন

ব্যায়াম তখনই সবচেয়ে কার্যকর যখন বৈজ্ঞানিক জীবনধারার সাথে মিলিত হয়:

• প্রচুর সবুজ শাকসবজি, ফলমূল, গোটা শস্য খান।
• লবণ, ভাজা খাবার এবং কোলেস্টেরল বেশি থাকা খাবার সীমিত করুন।
• পর্যাপ্ত ঘুম পান এবং দীর্ঘস্থায়ী চাপ এড়িয়ে চলুন।
• ধূমপান ত্যাগ করুন, অ্যালকোহল সীমিত করুন।

উপসংহার

সঠিকভাবে ব্যায়াম করা স্ট্রোকের ঝুঁকি কমানোর একটি সহজ, নিরাপদ এবং কার্যকর উপায়। ৪০ বছর বয়সের পরে, প্রত্যেকেরই নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ বজায় রাখা উচিত, পুষ্টি এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাত্রার সাথে কার্ডিওভাসকুলার এবং মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য রক্ষা করা উচিত।

যদি আপনার কোন অন্তর্নিহিত চিকিৎসাগত সমস্যা থাকে অথবা আপনার যদি ক্ষণস্থায়ী ইস্কেমিক আক্রমণ (TIA) হয়, তাহলে আপনার ডাক্তারের সাথে উপযুক্ত ব্যায়ামের নিয়ম সম্পর্কে কথা বলুন। ভবিষ্যতের স্ট্রোক প্রতিরোধের জন্য আজই সক্রিয় থাকা গুরুত্বপূর্ণ।

সূত্র: https://skr.vn/tap-the-duc-the-nao-de-giam-nguy-co-dot-quy/