টেলর সুইফট কীভাবে শক্তিতে ভরপুর, স্থিতিস্থাপক এবং ফিট থাকার জন্য ব্যায়াম করেন?

বিশাল সঙ্গীত অনুষ্ঠানে পারফর্ম করার জন্য সুইফটের এই সহনশীলতা এবং শক্তির রহস্য কী? - ছবি: পিপল

সম্প্রতি, সিঙ্গাপুরে, কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকা সত্ত্বেও, "দেশের রাজকুমারী" টেলর সুইফট বহু দিন ধরে একটানা ৩ ঘন্টা পারফর্ম করে দর্শকদের হতাশ করেননি। এত বিশাল সঙ্গীত অনুষ্ঠানে পারফর্ম করার জন্য সুইফটের স্ট্যামিনা এবং শক্তির রহস্য কী?

টাইম ম্যাগাজিনের ২০২৩ সালের বর্ষসেরা ব্যক্তিত্ব হিসেবে তার সাম্প্রতিক সাক্ষাৎকারে, সুইফট ভ্রমণের চাহিদা মেটাতে কীভাবে তার স্ট্যামিনা প্রস্তুত করেন তা ভাগ করে নিয়েছেন।

টেলর সুইফট ধৈর্য গড়ে তোলার জন্য দৌড়ান এবং ওজন তুলুন

তার প্রথম পারফর্ম্যান্সের ছয় মাস আগে, সুইফট দৌড়াতে শুরু করেছিলেন। "আমি প্রতিদিন ট্রেডমিলে দৌড়াতাম, আমার পুরো প্লেলিস্টটি জোরে জোরে গাইতাম। আমি দ্রুত গানের সাথে দ্রুত দৌড়াতাম, এবং ধীর গানের সাথে দ্রুত দৌড়াতাম বা হাঁটতাম," তিনি শেয়ার করেছিলেন।

টেলর সুইফট তার খাদ্যাভ্যাসও সামঞ্জস্য করেছেন, ব্যায়ামের পাশাপাশি, যেমন শক্তি প্রশিক্ষণ এবং ওজন উত্তোলন। পুরো অনুষ্ঠান জুড়ে তার নৃত্যের চালগুলি সুচারুভাবে পরিবেশন করতে পারার জন্য, গায়িকা এমনকি তিন মাস ধরে নাচ শিখেছেন, আশা করছেন যে নৃত্যগুলি "তার হাড়ের মধ্যে মিশে যাবে", যা দর্শকদের সেরা অভিজ্ঞতা দেবে।

আরোগ্য: সম্পূর্ণ বিশ্রাম

ট্যুর স্টপের মাঝে, টেইলর সুইফট বিশ্রাম নিতে এবং রিচার্জ করতে ২৪ ঘন্টা সময় নেন। তিনি টাইমকে ব্যাখ্যা করেছিলেন: "আমি টেকআউট নেওয়া এবং বিছানায় খেতে ছাড়া আমার বিছানা থেকে বের হই না। আমি খুব একটা কথা বলতে পারি না কারণ আমি টানা তিনটি শো গান গেয়েছি। যতবার আমি এক পা রাখি, আমার পা কাঁপছে কারণ আমি হিল পরে নাচছি।"

সুইফট জানে কিছু না করার জন্য সময় বের করার গুরুত্ব। "আমি জানি আমি অসুস্থ, আহত, ভগ্নহৃদয়, বিচলিত বা চাপে যাই, মঞ্চে যেতেই হবে। অনুশীলন থেকে হোক বা আমাদের দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততা থেকে হোক, আমাদের সকলেরই বিরতি প্রাপ্য।"

একটু বিশ্রাম নিন। আপনি টেলর সুইফটের মতো বিছানায় শুয়ে, রাস্তায় হেঁটে, অথবা আরামদায়ক বডি ম্যাসাজ করার জন্য নিজেকে একদিন সময় দিতে পারেন।

ট্যুর স্টপের মাঝে, টেলর সুইফট বিশ্রাম নিতে এবং রিচার্জ করতে ২৪ ঘন্টা সময় নেন - ছবি: পিপল

স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস, অ্যালকোহলমুক্ত

অন্যান্য তারকাদের মতো যারা কঠোর ডায়েট অনুসরণ করেন না, হঠাৎ ওজন বৃদ্ধি এবং হ্রাস দীর্ঘমেয়াদে স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে, টেলর সুইফট তার ডায়েটের ক্ষেত্রে একটি ভারসাম্যপূর্ণ পদ্ধতি প্রয়োগ করেন। তিনি সপ্তাহের মধ্যে স্বাস্থ্যকর মেনু বেছে নেন এবং সপ্তাহান্তে নিজেকে স্বাধীনভাবে খেতে দেন।

"দ্য এরাস ট্যুর"-এর জন্য তার স্বাস্থ্য এবং কণ্ঠস্বর প্রস্তুত করার জন্য, টেলর সুইফট মদ্যপানকে না বলেছিলেন। অনুষ্ঠানের কয়েক মাস আগে তিনি মদ্যপান বন্ধ করে দিয়েছিলেন।

সাধারণত, এই গায়িকা নিজেকে তার প্রিয় খাবার, যেমন পেস্ট্রি, ত্যাগ করতে বাধ্য করেন না। "আমি সবকিছু হালকা রাখার চেষ্টা করি, কিন্তু খুব বেশি পাগলাটে কিছু না," টেলর সুইফট বলেন। "আমি খুব বেশি নিয়ম তৈরি করতে চাই না যা আমার প্রয়োজন নেই।"

সবসময় আপনার সাথে পানি বহন করুন

টেলর সুইফট জানেন যে জল আপনার জন্য ভালো। ২০১২ সালে বন অ্যাপেটিট-এর সাথে এক সাক্ষাৎকারে আমেরিকান গায়িকা প্রকাশ করেছিলেন: "আমি আমার ড্রেসিং রুমে প্রচুর জল রাখি। আমি দিনে প্রায় ১০ বোতল জল পান করি। আমি এত বেশি জল পান করি যে আমার বন্ধুরা আমাকে ভিনগ্রহী বলে ডাকে।"

সে কখনো পানির বোতল ছাড়া বাসা থেকে বের হয় না, এমনকি যদি সম্ভব হয় তাহলে গাড়িতেও পানি রাখে।

টেলর সুইফটের মতো দিনে ১০ বোতল পানি পান করার প্রয়োজন নেই, তবুও আপনার প্রতিদিন প্রায় ১১.৫ কাপ বা ২.৭ লিটার পানি পান করা উচিত। যখন আমাদের শরীরে পর্যাপ্ত পানি থাকে, তখন আমাদের হৃদযন্ত্র, পরিপাকতন্ত্র এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা আরও দক্ষতার সাথে কাজ করে। সকালে এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু করুন, এবং আপনার ত্বক কিছুক্ষণের মধ্যেই ভালো হয়ে যাবে।

মানসিক যত্ন: জার্নাল লেখা এবং আপনার অনুভূতি সম্পর্কে সৎ থাকা

"সুখের একটি বড় অংশ হলো স্বাস্থ্য," টেলর সুইফট একবার বলেছিলেন। তার জন্য, এর অর্থ হলো ভালো শারীরিক ও মানসিক অবস্থা।

ছোটবেলা থেকেই ডায়েরি লিখতে ভালোবাসতেন সুইফট, যখনই তিনি দুঃখ পেতেন, তখনই ভাবতেন, "ঠিক আছে, আমি স্কুলের পরে এই বিষয়ে লিখতে পারি।"

"ছোটবেলায়, আমি লেখার মাধ্যমে আমার আবেগকে প্রক্রিয়াজাত করতে শিখেছিলাম," তিনি বলেন। টেলর সুইফট বলেন, কাগজে কলম লাগানোর অনেক সুবিধা রয়েছে, যার মধ্যে রয়েছে মানসিক চাপ কমানো, নেতিবাচক চিন্তাভাবনা মুক্ত করার জন্য জায়গা তৈরি করা এবং নিজেকে আরও গভীরভাবে অন্বেষণ করা ।

সুইফট তার সমস্ত আবেগ অনুভব করার জন্য তার গান লেখা এবং সঙ্গীত প্রতিভা ব্যবহার করেন। যেকোনো আবেগের সাথে, তা সে আঘাত, প্রত্যাখ্যান, দুঃখ বা একাকীত্ব, আনন্দ বা সুখ, গায়িকা নিজেকে জিজ্ঞাসা করেন, "আমি কি এই বিষয়ে একটি গান লিখতে পারি?"

টেলর সুইফটের মতো, জার্নালিংকে আপনার নিজস্ব থেরাপি সেশন হিসাবে বিবেচনা করুন, আপনার আবেগ প্রক্রিয়া করার একটি কার্যকর উপায়।

টেলর সুইফট তার সমস্ত আবেগ অনুভব করার জন্য তার গান লেখা এবং সঙ্গীতের ক্ষমতা ব্যবহার করেন - ছবি: পিপল

নিজের যত্ন: সর্বত্র আপনার বাড়ি করুন

ট্যুরে, ঘন্টার পর ঘন্টা গাড়িতে বসে থাকা, মঞ্চে নিজের সর্বস্ব বিলিয়ে দেওয়া, এবং বাড়িতে তার পরিচিত আরামদায়ক বিছানায় ঘুমাতে না পারা টেলর সুইফটকে ক্লান্ত করে তুলতে পারে।

ভারসাম্য বজায় রাখার এবং তার অস্বস্তি কাটিয়ে ওঠার মূল চাবিকাঠি হল সবসময় তার সাথে কিছু প্রয়োজনীয় জিনিস রাখা এবং মানসিকভাবেও একটি আরামদায়ক রুটিন গড়ে তোলা। হোটেল রুমে প্রবেশের সময় টেলর সুইফটের প্রথম কাজ হল তার লাগেজ খুলে রাখা।

"আমি যেখানেই যাই না কেন, এটা করি। আমার জামাকাপড় ড্রয়ারে রাখা এবং জুতা আলমারিতে রাখার অনুভূতিটা আমার খুব ভালো লাগে," সুইফট বলেন। এতে তাকে এমন অনুভূতি হয় যেন সে একটি পরিচিত জায়গায় আছে, যা তাকে আরও আরামদায়ক করে তোলে।

গায়িকা সবসময় মোমবাতি বহন করেন, এমনকি তার বিড়ালকেও ভ্রমণে নিয়ে আসেন। এই সমস্ত ছোট ছোট জিনিস টেলর সুইফটকে ইতিবাচক আবেগ গড়ে তুলতে এবং তার অভিনয়ের জন্য শক্তি বজায় রাখতে সাহায্য করে।

উৎস: https://tuoitre.vn/taylor-swift-luyen-tap-the-nao-ma-tran-day-nang-luong-ben-bi-sung-suc-20240312154613923.htm