চন্দ্র নববর্ষ পরিবার এবং বন্ধুদের পুনর্মিলনের একটি সময়; প্রতিটি ব্যক্তি দীর্ঘ বছর ধরে পড়াশোনা এবং কঠোর পরিশ্রমের পর আরাম করে। তবে, ছুটির দিনগুলি এমন একটি সময় যখন মানসিক সমস্যা দেখা দেয় বা বিদ্যমান মানসিক সমস্যাগুলিকে আরও বাড়িয়ে তোলে। মনোবিজ্ঞানীরা এই অবস্থাকে হলিডে ব্লুজ বলে।
এটি একটি স্বল্পমেয়াদী মানসিক ব্যাধি যা উপেক্ষা করা হলে দীর্ঘমেয়াদী চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এখানে ৫টি অভ্যাসের কথা বলা হল যা আপনাকে ছুটির দিনের ব্লুজ কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার সম্মুখীন মানসিক সমস্যাগুলি নিরাময়ে সাহায্য করবে।
শান্ত এবং আত্মদর্শী হোন
শান্তভাবে নিজের দিকে তাকাও।
মনোবিজ্ঞানের কাঠামোগত স্কুলে অন্তর্মুখী পরীক্ষামূলক কৌশল নামে একটি কৌশল রয়েছে, যাকে সহজভাবে আত্ম-পর্যবেক্ষণ হিসাবে বোঝা যায় এবং সবচেয়ে কাছের হল ধ্যান।
ধ্যান মনকে বিশ্রাম দিতে, চিন্তার অবিরাম স্রোত থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করে এবং এটি আপনার শরীর এবং ইন্দ্রিয়গুলিকে পর্যবেক্ষণ করার সময়; আপনি যে মানসিক ক্ষতগুলির মুখোমুখি হন তা চিনুন, সেগুলি গ্রহণ করুন এবং ধীরে ধীরে সেগুলিকে প্রশমিত করুন এবং মুছে ফেলুন।
টেটের ব্যস্ত পরিবেশে, একটি শান্ত জায়গা খুঁজে বের করা এবং প্রতিদিন ১৫ থেকে ৩০ মিনিট ধ্যান করা, বিশেষ করে ভোরে, আপনার মনকে প্রশিক্ষিত করতে, চিন্তাভাবনা কমাতে, উদ্বেগ ত্যাগ করতে এবং আপনার মন ও শরীরকে শান্ত করতে সহায়তা করে।
মানসিক চাপ কমানোর পাশাপাশি, ধ্যান আপনার হৃদস্পন্দন কমাতে, ভালো ঘুম পেতে সাহায্য করে; যা আপনার শারীরিক এবং মানসিক উভয় স্বাস্থ্যের জন্যই উপকারী।
ঘর পরিষ্কার এবং সংগঠিত করুন
জাপানিদের একটি প্রবাদ আছে: "একটি নোংরা ঘর একটি নোংরা মনের মতো" অথবা সন্ন্যাসী শোইকে মাস্তুমোতোইয়ের "ঘর পরিষ্কার করো, দরজা পরিষ্কার করো, হৃদয় পরিষ্কার করো" এই প্রবাদটি।
ভোক্তা-চালিত সমাজে, জিনিসপত্র জমানো এবং মালিকানা রাখা মানুষের একটি অভ্যাস, এটি আমাদের থাকার জায়গাকে অগোছালো করে তোলে, সবকিছুর প্রতি বিক্ষেপ, চাপ এবং অসন্তুষ্টির অনুভূতি তৈরি করে।
গবেষকরা স্ট্রেস হরমোন কর্টিসল এবং বিশৃঙ্খলা (অথবা "উচ্চ বাড়ির ঘনত্ব") এর মধ্যে একটি সরাসরি যোগসূত্র চিহ্নিত করেছেন। তাই আপনার ঘর পরিষ্কার এবং সাজানো কেবল জিনিসপত্রকে আরও পরিপাটি করে তোলে না, বরং এটি চাপও কমায় এবং আপনার কাছে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলিতে মনোনিবেশ করতে সহায়তা করে।
আপনার ঘর পরিষ্কার করার সময় আপনার মনে মুক্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য কিছু বিষয় মনে রাখা উচিত:
- অবশ্যই অপ্রয়োজনীয় জিনিসপত্র ফেলে দিন, হয়তো কোণে খুব কম ব্যবহৃত জিনিসপত্র গুছিয়ে রাখুন এবং কয়েক মাস পরেও যদি ব্যবহার না করে থাকেন তবে ফেলে দিন।
- অনলাইনে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতার দেবীদের মতো নিজেকে পরিষ্কার করার জন্য চাপ দিও না, তুমি তোমার মন পরিষ্কার করার জন্য পরিষ্কার করো, তাই নিজেকে আর চাপ দিও না।
- আপনি যদি চান, তাহলে আপনাকে সাহায্য করার জন্য একজন পরিষ্কারক সঙ্গী খুঁজে পেতে পারেন, এটি আপনার এবং আপনার প্রিয়জনের মধ্যে একটি বন্ধন তৈরি করতে সাহায্য করে; তবে, যদি আপনি একা পরিষ্কার করতে চান, তাহলে তাও ঠিক আছে।
- তোমার কাজের জায়গা এবং পড়াশোনার জায়গা দিয়ে শুরু করো, যেখানে তুমি সবচেয়ে বেশি চাপ অনুভব করো, তারপর তোমার বিছানা এবং আলমারিতে যাও, এবং সবশেষে ঘরের বাকি অংশে যাও। প্রতি সপ্তাহে পরিষ্কার-পরিচ্ছন্ন থাকার অভ্যাস করো, অথবা এমনকি প্রতিদিন দ্রুত পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা করো; এটা করার জন্য তোমার মন খারাপ না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করো না।
রান্না
নিজের জন্য রান্না করলে বিষণ্ণতা দূর হতে পারে, তুমি কি এটা বিশ্বাস করো? আসলে, ছুরি এবং কাটা বোর্ড, ফুটন্ত জল, এবং থালা-বাসন এবং চপস্টিকের একে অপরের সাথে আঘাতের শব্দ ASRM (স্বায়ত্তশাসিত সংবেদনশীল মেরিডিয়ান রেসপন্স) নামক একটি স্নায়বিক উদ্দীপনা তৈরি করে, যা একটি স্বাধীন অর্গাজমিক প্রতিক্রিয়া যা মানুষের জন্য শিথিলতার অনুভূতি তৈরি করে।
যখন আপনি ASRM অবস্থায় পড়ে যান, তখন আপনার মস্তিষ্ক কিছু নিউরোকেমিক্যাল যেমন ডোপামিন, এন্ডোরফিন, অক্সিটোসিন বা সেরোটোনিন নিঃসরণ করবে। এই পদার্থগুলি আপনাকে আরাম, শিথিলতা এবং উত্তেজনার অনুভূতি দেবে।
রান্না, বৃষ্টি, বই উল্টানোর, কীবোর্ড টাইপ করার বা ফিসফিসানোর শব্দ শুনলে ASRM তৈরি হয়... খাবারের সুবাসের সাথে মিলিত হয়ে ASRM-এর অনুভূতি ক্লান্তি এবং বিষণ্ণ মেজাজ দূর করতে পারে।
এছাড়াও, কিছু লোক যারা বিশ্রামের জন্য রান্না করতে পছন্দ করেন তারা বলেন যে উপকরণ কাটাও এক ধরণের ধ্যান; এটি এটি করা ব্যক্তির মনোযোগ এবং উপস্থিতি এনে দেয়।
আপনি আপনার পরিবারের জন্য বড় খাবার রান্না করছেন অথবা নিজের জন্য হালকা খাবার, মূল কথা হলো এমন একটি শান্ত জায়গায় রান্না করা যাতে "ঘামাচি" শোনা যায় এবং রান্নার উপর সম্পূর্ণ মনোযোগ দেওয়া যায়। এটি আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য ইতিবাচক সুবিধা বয়ে আনবে, আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, আপনার হৃদস্পন্দন স্থিতিশীল করবে, ঘুমের মান উন্নত করবে, ব্যথা কমাবে... এবং আপনার যেকোনো মানসিক ব্যাধির উন্নতি করবে।
নতুন দক্ষতা বা খেলাধুলা শিখুন
যখন আপনি একটি নতুন দক্ষতা শিখেন বা একটি নতুন খেলা অনুশীলন করেন, তখন নতুন সিন্যাপ্স তৈরি হয়। নিউরোপ্লাস্টিসিটি তত্ত্ব অনুসারে, মস্তিষ্কের তার স্নায়ু নেটওয়ার্ক পরিবর্তন করার ক্ষমতা রয়েছে, বিশেষ করে শেখার এবং দক্ষতা অর্জনের প্রক্রিয়ার সময় ঘটে যাওয়া স্নায়ু সার্কিট এবং নেটওয়ার্কের পরিবর্তন।
এই নিউরোপ্লাস্টিসিটির জন্য ধন্যবাদ, যখন মস্তিষ্ক নতুন কিছু শেখার দিকে এগিয়ে যায়, তখন নেতিবাচক চিন্তাভাবনার পরিমাণ ধীরে ধীরে শূন্যে নেমে আসে। যখন মস্তিষ্ক নতুন দক্ষতা, নতুন ধারণা, নতুন নড়াচড়া... সম্পাদন করে, তখন এই কার্যকলাপের উপর মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করলে আমরা অস্পষ্টভাবে চিন্তাভাবনা কম করব এবং এই নতুন স্নায়ু সংযোগের উপর আরও বেশি মনোযোগ দেব। ধীরে ধীরে, এটি পুরানো মনস্তাত্ত্বিক "ক্ষত" নিরাময়ে সাহায্য করবে এবং ধীরে ধীরে আপনাকে বিষণ্ণতা কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার মেজাজ উন্নত করতে সাহায্য করবে।
পরিকল্পনা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন
পরিকল্পনা করার অভ্যাস গড়ে তুলুন
এখানে আপনার দৈনন্দিন কাজের পরিকল্পনা করার অভ্যাস অনুশীলন করা হল। সাবধানে পরিকল্পনা করা এবং পরিকল্পনার সাথে লেগে থাকা এবং ছোট থেকে বড় প্রতিটি কাজ ক্রমানুসারে করা এবং কাজকে ওভারল্যাপ বা অসম্পূর্ণ না হতে দেওয়া আপনার মেজাজের উন্নতিতে দুর্দান্ত প্রভাব ফেলে।
প্রতিবার যখন আপনি আপনার করণীয় তালিকার কোনও কাজ সম্পন্ন করেন বা সম্পন্ন করেন, তখন আপনার মস্তিষ্ক খুশির হরমোন ডোপামিন নিঃসরণ করে, যা আপনাকে আরও সুখী বোধ করতে এবং আপনার পরিকল্পনার পরবর্তী কাজগুলি করার জন্য আরও অনুপ্রাণিত করতে সহায়তা করে।
কৌশলটি হল দিনের বেলায় সীমিত সংখ্যক কাজ করা এবং ডোপামিন উদ্দীপনার সুবিধা নেওয়ার জন্য বড় কাজগুলিকে ছোট ছোট কাজগুলিতে ভাগ করা, কিন্তু আপনার সমস্ত প্রচেষ্টা ছেড়ে দেওয়ার জন্য এটিকে খুব কঠিন এবং নিরুৎসাহিত করে না।
মনোবিজ্ঞানীরা উল্লেখ করেছেন যে হলিডে ব্লু বা মানসিক ব্যাধি হওয়ার কারণ হল আপনি অনেক সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন এবং নিজের জন্য অতিরিক্ত প্রত্যাশা করছেন। ছুটির দিনে এই সমস্যাগুলি আরও খারাপ হয়ে ওঠে যখন আপনি কেনাকাটা, পরিষ্কার-পরিচ্ছন্নতা এবং নতুন বছরের জন্য সাজসজ্জা নিয়ে ব্যস্ত এবং চাপে থাকেন, বিগত বছরের কথা চিন্তা করেন বা অনুশোচনা বা ব্যর্থতা অনুভব করেন, এমনকি নিজের জন্য নির্ধারিত লক্ষ্যগুলি পূরণ না করার জন্যও মন খারাপ করেন।
কিন্তু তুমি পরিস্থিতি সম্পূর্ণরূপে উল্টে দিতে পারো এবং ছুটির দিনটিকে তোমার নিজের মনস্তত্ত্ব নিয়ন্ত্রণ করার অনুশীলনের সুযোগে পরিণত করতে পারো যাতে তুমি পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে একটি আনন্দময় ছুটি কাটাতে পারো।
[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক
![[ছবি] ভিয়েতনামী পরিদর্শন খাতের ঐতিহ্যবাহী দিবসের ৮০তম বার্ষিকীতে লামের সাধারণ সম্পাদক এবং জাতীয় পরিষদের চেয়ারম্যান ট্রান থান মান উপস্থিত ছিলেন](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2025/11/17/1763356362984_a2-bnd-7940-3561-jpg.webp)
মন্তব্য (0)