১. চেরি
চেরি অ্যান্টিঅক্সিডেন্টে ভরপুর যা প্রদাহ প্রশমিত করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে অ্যান্থোসায়ানিন (লাল এবং বেগুনি ফল এবং সবজিতে পাওয়া একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট) এবং ভিটামিন সি (রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধিকারী বৈশিষ্ট্য সহ)।
২. অ্যাভোকাডো
আমাদের হৃদপিণ্ডকে সুস্থ রাখতে সাহায্যকারী স্বাস্থ্যকর মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি অ্যাসিডে ভরপুর, অ্যাভোকাডো ফাইবারের একটি দুর্দান্ত উৎস - প্রতিদিন সুপারিশকৃত ২৫ থেকে ৩৮ গ্রাম ফাইবারের মধ্যে অর্ধেক ৫ গ্রাম সরবরাহ করে।
ফাইবার ওজন কমানো এবং স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সহজ করে তোলে, যা ওজন-সম্পর্কিত প্রদাহ প্রতিরোধে সহায়তা করে।
উপরন্তু, ফাইবার আমাদের অন্ত্রের মাইক্রোবায়োমকে সুস্থ রাখে।
৩. বিটরুট
চেরিতে যেমন অ্যান্থোসায়ানিন থাকে, তেমনি বিটেও বিভিন্ন ধরণের উদ্ভিদ রাসায়নিক থাকে, যাকে বলা হয় বিটালাইন, যা শরীরে প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য একই রকম প্রভাব ফেলে।
৪. চর্বিযুক্ত মাছ
সপ্তাহে অন্তত দুবার বন্য-ধরা স্যামন বা অন্যান্য চর্বিযুক্ত মাছ, যেমন সার্ডিন এবং ম্যাকেরেল খাওয়া স্বাস্থ্যকর ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সরবরাহ করে, যা আপনার শরীরের প্রদাহজনক জিনগুলিকে বন্ধ করে দেয় এবং আপনার কোষগুলিকে ক্ষতিকারক উপাদানগুলি থেকে পরিষ্কার করার ক্ষমতা বাড়ায়।
[বিজ্ঞাপন_২]
সূত্র: https://laodong.vn/suc-khoe/thuc-pham-chua-nhieu-chat-chong-oxy-hoa-giup-chong-viem-1381300.ldo
মন্তব্য (0)