মাসিকের সময় যেসব খাবার এবং পানীয় এড়িয়ে চলা উচিত

[বিজ্ঞাপন_১]

লবণাক্ত খাবার

পুষ্টিবিদ রো হান্ট্রিস (যুক্তরাজ্যে কর্মরত) বলেছেন যে মাসিকের সময় অতিরিক্ত লবণাক্ত খাবার খেলে পেট ফাঁপা এবং গ্যাস হতে পারে। ডেইলি মেইলের মতে, এই অবস্থার কারণ হল শরীরে বেশি সোডিয়াম ধরে রাখা হয় এবং জল ধরে রাখার কারণ হয়।

আপনার মাসিকের সময় তাজা, পুরো খাবার বেছে নিন এবং জল ধরে রাখার পরিমাণ কমাতে লবণের পরিবর্তে ভেষজ এবং মশলা দিয়ে আপনার খাবারের স্বাদ নিন।

Thực phẩm và đồ uống cần tránh khi đến kỳ kinh nguyệt - Ảnh 1. — আপনার মাসিকের সময় খুব বেশি লবণাক্ত খাবার খেলে পেট ফাঁপা এবং গ্যাস হতে পারে।

মিষ্টি

পরিশোধিত চিনিযুক্ত খাবার খেলে রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যেতে পারে। এটি মাসিকের সময় প্রায়শই ঘটে যাওয়া মেজাজের পরিবর্তন, ক্লান্তি এবং বিরক্তির অনুভূতি বাড়িয়ে তুলতে পারে।

বিএমসি উইমেন'স হেলথ জার্নালে প্রকাশিত ২০১৮ সালের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, যেসব মহিলারা নিয়মিত প্রচুর পরিমাণে চিনিযুক্ত খাবার খান তাদের মাসিকের সময় ব্যথা কম খাওয়ার তুলনায় বেশি হয়।

পুষ্টিবিদ সোফি ডিলন (যুক্তরাজ্যে কর্মরত) বলেন যে চিনিযুক্ত মিষ্টির পরিবর্তে ফলের ব্যবহার করা, সেইসাথে খাবারে প্রোটিন এবং ফাইবারের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রাখা মেজাজ স্থিতিশীল করতে সাহায্য করবে।

ক্যাফিন

ঋতুস্রাবের সময়, যখন হরমোনের ওঠানামা দেখা দেয়, তখন কফি, কড়া চা ইত্যাদির মতো প্রচুর পরিমাণে ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় গ্রহণ স্তনের কোমলতা, অস্বস্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাতের মতো লক্ষণগুলিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে, পাশাপাশি উদ্বেগ বৃদ্ধি করে মানসিক স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে।

ডিলন বলেন, ক্যাফেইন-মুক্ত ভেষজ চা পান করা বা ক্যাফেইন গ্রহণ কমানো এই লক্ষণগুলিকে আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে সাহায্য করতে পারে।

অ্যালে

অ্যালকোহল এমন একটি পানীয় যা আপনাকে পেট ফাঁপা করতে পারে। এটি পেট ফাঁপা বাড়ায় এবং আপনার মেজাজ খারাপ করে।

"যদি আপনি আপনার পিরিয়ডের সময় নিজেকে আরও সংবেদনশীল বোধ করেন, তাহলে পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার একটি অ-অ্যালকোহলযুক্ত বিকল্প খুঁজে বের করা উচিত," হান্ট্রিস বলেন।

[বিজ্ঞাপন_২]
উৎস লিঙ্ক