'জাতীয় প্রথম প্রেম' বে সুজি ফিট থাকার জন্য পাইলেটস ব্যায়াম করছেন

কোরিয়ান নাট্য তারকা বে সুজির ওয়ার্কআউট এবং ডায়েট প্ল্যান অনুসারে ফিট থাকুন। বে সুজি "পেঙ্গুইন এক্সারসাইজ", পাইলেটস, যোগব্যায়াম এবং কার্ডিও অনুশীলন করেন, একই সাথে উচ্চ-প্রোটিন, কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করেন।

"জাতীয় প্রথম প্রেম" শিরোনামে লক্ষ লক্ষ কোরিয়ান নাটক ভক্তদের হৃদয়ে আধিপত্য বিস্তারকারী, বে সুজি তার মার্জিত চেহারা এবং আকর্ষণীয় ব্যক্তিত্ব দিয়ে মুগ্ধ করেছেন।

"সে কোনও খাবারই অখাদ্য রাখে না" - এই ধরণের প্রতিক্রিয়া দর্শকরা যখনই দেখেন বে সুজি তার নিখুঁত চেহারা দিয়ে ইন্টারনেটে ঝড় তুলেছেন। শোবিজে প্রবেশের সময় তার মোটা চেহারার জন্য অনেক কুসংস্কার এবং সমালোচনা কাটিয়ে তিনি তার ফিটনেস যাত্রায় অনেক দূর এগিয়েছেন। বিভিন্ন ধরণের ওয়ার্কআউট, স্বাস্থ্যকর ডায়েট এবং ভালো ঘুমের প্রতি প্রতিশ্রুতিবদ্ধ, ভ্যাগাবন্ড তারকা একটি সুস্থ এবং উজ্জ্বল শরীর পেতে নিরন্তর চেষ্টা করে চলেছেন।

সুজির প্রিয় পেঙ্গুইনের হাত শক্ত করার ব্যায়াম

এসবিএসের ওয়ান নাইট উইথ টিভি এন্টারটেইনমেন্টে তার উপস্থিতির সময়, সুজি পেঙ্গুইন নাচ করে কীভাবে ওজন কমাতে পারেন তা দেখিয়েছিলেন।

পেঙ্গুইনের ব্যায়াম, এটি প্রথমে একটু বিরক্তিকর মনে হতে পারে, কিন্তু বে সুজি বিশেষ করে যারা বাহুর চর্বি কমাতে চান তাদের জন্য এটি সুপারিশ করেন। শোতে এই ব্যায়ামটি পরিবেশন করে সুজি রসিকতা করেছিলেন: "মানুষ দেখবে এবং বলবে যে তারা কী করছে, কিন্তু এটি আসলে একটি ভালো ব্যায়াম।" তিনি জোর দিয়েছিলেন যে আপনি যত বেশি এটি করবেন, আপনার বাহু তত পাতলা হবে। আপনাকে যা করতে হবে তা হল আপনার কব্জি একটি সমকোণে প্রসারিত করুন (কল্পনা করুন একটি পেঙ্গুইন কেমন দেখাচ্ছে) এবং আপনার বাহুগুলি উপরে এবং নীচে ঝাপটানোর সময় সেগুলিকে ভিতরে এবং বাইরে ঘোরান। আপনার বাহু খুব বেশি উঁচু করবেন না। সুজির মতে, আপনার বাহুতে পেশী ব্যথা না হওয়া পর্যন্ত এটি করতে থাকুন।

কার্ডিও ব্যায়াম

কোরিয়ান তারকারা যে ধরণের হৃদরোগ সংক্রান্ত ব্যায়াম পছন্দ করেন তার মধ্যে নাচ অন্যতম।

সুজি তার দিন শুরু করেন জগিংয়ের মতো অ্যারোবিক ব্যায়াম দিয়ে। তিনি আগের এক সাক্ষাৎকারে আরও বলেছিলেন যে হুলা-হুপিং তার হৃদস্পন্দন বাড়াতেও সাহায্য করে। আমেরিকান কলেজ অফ স্পোর্টস মেডিসিন সুপারিশ করে যে প্রাপ্তবয়স্করা প্রতি সপ্তাহে প্রায় ১৫০-৩০০ মিনিট মাঝারি তীব্রতার ব্যায়াম বা ৭৫-১০০ মিনিট জোরালো তীব্রতার ব্যায়াম করুন।

পাইলেটস বা যোগব্যায়াম

বে সুজির পেশী শক্তপোক্ত এবং কোমর পাতলা, যা আপনি পাইলেটস বা যোগব্যায়ামের মাধ্যমেও অর্জন করতে পারেন।

এগুলি হল কম প্রভাবের ব্যায়াম যা আপনার শরীরের ওজনকে প্রতিরোধ ক্ষমতা হিসেবে ব্যবহার করে। এই ব্যায়ামের মূল চাবিকাঠি হল সঠিক শারীরিক গঠন আয়ত্ত করা। নিয়মিত যোগব্যায়াম এবং পাইলেটস অনুশীলন আপনার পেশীর শক্তি, ভারসাম্য এবং নমনীয়তা উন্নত করতে সাহায্য করবে। যোগব্যায়াম শারীরিক কার্যকলাপকে ধ্যান এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সাথে একত্রিত করে। অন্যদিকে, পাইলেটস, সমন্বয় এবং নড়াচড়া উন্নত করার জন্য শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলের সাথে পুনরাবৃত্তিমূলক শরীরের নড়াচড়ার একটি সিরিজ অন্তর্ভুক্ত করে।

পাতলা মুখের জন্য ফেসিয়াল ম্যাসাজ

যারা অতিরিক্ত মুখের চর্বি নিয়ে লড়াই করছেন, তাদের জন্য বে সুজি ক্লিনজিং অয়েল দিয়ে মুখ ম্যাসাজ করার পরামর্শ দেন।

এখানে একটি পবিত্র গ্রেইল বিউটি টিপস দেওয়া হল যা আপনি যখনই আবিষ্কার করবেন তখন অবশ্যই আপনার রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করবেন। ভি-আকৃতির মুখ পেতে, সুজি ৪ মিনিটের তেল পরিষ্কার করার অনুশীলন করেন। আপনার পছন্দের ক্লিনজিং তেলটি আপনার আঙ্গুলের উপর সমানভাবে ছড়িয়ে দিন এবং বৃত্তাকার, উপরের দিকে আপনার মুখ আলতো করে ম্যাসাজ করুন। এই প্রক্রিয়াটি কেবল মেকআপ অপসারণ করে না বরং আপনার মুখকে আরও দৃঢ় এবং স্লিম দেখাতে সাহায্য করে এবং ফোলাভাব কমায়।

বে সুজি উচ্চ-প্রোটিন, কম কার্ব ডায়েট অনুসরণ করেন

ফলো মি-এর একটি পর্বে জানা যায় যে তার ক্যালোরি গ্রহণ প্রতিদিন ১,০০০ ক্যালোরির বেশি নয়।

সুজি সকালের নাস্তায় মুরগির বুকের মাংস, মিষ্টি আলু এবং এক গ্লাস কম চর্বিযুক্ত দুধ খায়, আর দুপুরের খাবারে থাকে বাদামী ভাত এবং সালাদ। রাতের খাবারে দুটি মিষ্টি আলু দিয়ে সে দিন শেষ করে। এই ডায়েট প্ল্যানটি বেশ সুষম। মুরগির বুকের মাংস শরীরের প্রোটিনের চাহিদা পূরণ করে, অন্যদিকে মিষ্টি আলু এবং বাদামী ভাত প্রচুর পরিমাণে কার্বোহাইড্রেট সমৃদ্ধ যা আপনাকে পেট ভরা অনুভব করতে সাহায্য করে। অনেক গণমাধ্যমের প্রতিবেদন অনুসারে, নাটক এবং সিনেমার শুটিংয়ের সময়ও এই তারকা চরম ডায়েট অনুসরণ করেন। বলা হয় যে তিনি "সময়-সীমাবদ্ধ" ডায়েট অনুসরণ করেন, সন্ধ্যা ৬টার পরে কিছু না খাওয়ার বিষয়টি নিশ্চিত করেন। তার সুস্থ এবং সুঠাম শরীরের আরেকটি গোপন রহস্য হল প্রিয় কোরিয়ান সাইড ডিশ: কিমচি।

হার ওয়ার্ল্ড সিঙ্গাপুরের একটি প্রবন্ধে বলা হয়েছে যে বে সুজি তার খাদ্যতালিকায় কিমচি অন্তর্ভুক্ত করেন। এটি প্রোবায়োটিক এবং ভালো ব্যাকটেরিয়ায় পরিপূর্ণ যা আপনার পরিপাকতন্ত্রকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করে, যা "ব্রণ এবং অন্যান্য অপ্রীতিকর ত্বকের সমস্যা" প্রতিরোধ করে। কিমচিতেও ক্যালোরি কম (প্রতি কাপে মাত্র ২৩ ক্যালোরি) এবং ফাইবার বেশি, যা আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে পেট ভরা অনুভূতি দেয় এবং ক্ষুধার্ততা রোধ করে।

সূত্র: https://thanhnien.vn/thoi-trang-tre/tinh-dau-quoc-dan-bae-suzy-voi-bai-tap-pilates-de-giu-dang-185240718165748448.htm