নিয়মিত হাঁটা কোমরের ব্যথা প্রতিরোধে সাহায্য করতে পারে।

[বিজ্ঞাপন_১]

Gần 70% số người hồi phục sau cơn đau thắt lưng sẽ tái phát trong vòng một năm - Ảnh: Getty — কোমরের ব্যথা থেকে সেরে ওঠা প্রায় ৭০% মানুষের এক বছরের মধ্যে এই ব্যথার পুনরাবৃত্তি ঘটবে - ছবি: গেটি

দুর্ভাগ্যবশত, বিশেষজ্ঞরা বলছেন, প্রায় ৭০% মানুষ যারা কোমরের ব্যথা থেকে সেরে ওঠেন, এক বছরের মধ্যে আবারও এটি অনুভব করবেন।

হাঁটার ফলে কোমরের ব্যথায় ইতিবাচক প্রভাব পড়ে

একটি নতুন এলোমেলো ক্লিনিকাল ট্রায়াল অনুসারে, অন্তত কিছু সময়ের জন্য তলপেটের ব্যথা প্রতিরোধ করার একটি সহজ, বিনামূল্যের উপায় রয়েছে।

গবেষণায় যারা কমপক্ষে একবার কোমরের ব্যথা অনুভব করার পর নিয়মিত হাঁটতেন, তারা যারা হাঁটেননি তাদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ সময় ধরে ব্যথামুক্ত ছিলেন।

"হস্তক্ষেপকারী গ্রুপের নিয়ন্ত্রক গ্রুপের তুলনায় কার্যকলাপ-সীমাবদ্ধ ব্যথা কম ছিল এবং পুনরায় সংক্রমণের আগে দীর্ঘ সময় ছিল, যার গড় সময় ছিল ১১২ দিনের তুলনায় ২০৮ দিন," বলেছেন সিডনির ম্যাককুয়ারি বিশ্ববিদ্যালয়ের ফিজিওথেরাপির অধ্যাপক এবং প্রধান লেখক মার্ক হ্যানকক।

"হাঁটা একটি সহজ, ব্যাপকভাবে অ্যাক্সেসযোগ্য এবং কম খরচের ব্যায়াম যা বেশিরভাগ মানুষ অংশগ্রহণ করতে পারে, ভৌগোলিক অবস্থান, বয়স বা আর্থ-সামাজিক অবস্থা নির্বিশেষে," হ্যানকক এক বিবৃতিতে বলেছেন।

দ্য ল্যানসেটে প্রকাশিত এই গবেষণায় ৭০১ জন অস্ট্রেলীয় প্রাপ্তবয়স্কের উপর গবেষণা করা হয়, যাদের বেশিরভাগই ৫০-এর কোমরের মহিলা, যারা সম্প্রতি কোমরের ব্যথা থেকে সেরে উঠেছিলেন, যার ফলে তারা দৈনন্দিন কাজকর্ম করতে অক্ষম হয়ে পড়েছিলেন।

প্রতিটি ব্যক্তিকে এলোমেলোভাবে একটি নিয়ন্ত্রণ গোষ্ঠীতে নিযুক্ত করা হয়েছিল যেখানে কোনও হস্তক্ষেপ বা ব্যক্তিগতকৃত হাঁটা এবং শিক্ষা প্রোগ্রাম ছিল না।

হস্তক্ষেপকারী দলের সদস্যদের বয়স, শারীরিক সক্ষমতা এবং ব্যক্তিগত পছন্দ অনুসারে নিয়মিত গতিতে ছয় মাস ধরে সপ্তাহে পাঁচবার ৩০ মিনিট পর্যন্ত হাঁটতে বলা হয়েছিল। ধীর গতিতে জগিং করারও অনুমতি ছিল।

"তিন মাস পর, বেশিরভাগ অংশগ্রহণকারী সপ্তাহে তিন থেকে পাঁচ দিন হাঁটছিলেন, গড়ে মোট ১৩০ মিনিট," হ্যানকক ইমেলের মাধ্যমে সিএনএনকে বলেন।

"আমরা একজন ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে তিনটি স্ট্যান্ডার্ড সেশন এবং তিনটি সংক্ষিপ্ত ফোন কথোপকথন অন্তর্ভুক্ত করেছি," তিনি একটি ইমেলে বলেছেন। পিঠের ব্যথা প্রতিরোধের জন্য ব্যায়াম প্রোগ্রামের পূর্ববর্তী কয়েকটি গবেষণায়, হস্তক্ষেপে প্রায় ২০টি গ্রুপ ক্লাস অন্তর্ভুক্ত ছিল।

"আমরা কোমরের ব্যথার পুনরাবৃত্তির ঝুঁকি কমাতে সহজ কৌশলগুলি নিয়েও আলোচনা করি এবং ছোটখাটো পুনরাবৃত্তি কীভাবে স্ব-পরিচালনা করতে হয় তা শেখাই। হাঁটার প্রেসক্রিপশনের মতো একই সেশনে শিক্ষা অন্তর্ভুক্ত করা হয়," তিনি আরও যোগ করেন।

হাঁটা শরীরের জন্য কীভাবে উপকারী?

কোমরের ব্যথা উপশমে হাঁটা এত কার্যকর কেন? প্রথমত, ব্যায়াম শরীরের প্রতিটি অংশের জন্য ভালো।

"প্রথমত, মানুষ কম বসে, এবং বসা পিঠের জন্য সবচেয়ে ভালো ভঙ্গি নয়," বলেছেন এ. লিন মিলার, অবসরপ্রাপ্ত ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট এবং উত্তর ক্যারোলিনার উইনস্টন-সালেমের উইনস্টন-সালেম স্টেট ইউনিভার্সিটির প্রাক্তন অধ্যাপক।

দ্বিতীয়ত, হাঁটা সামগ্রিক রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, যা পিঠের পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ উন্নত করবে যা নড়াচড়ার সময় সক্রিয়ভাবে ব্যক্তিকে সমর্থন করে, মিলারের মতে। জয়েন্টের নড়াচড়া জয়েন্টগুলিতে তরল সঞ্চালনেও সাহায্য করে, তাই মেরুদণ্ডের জয়েন্টগুলি সেই নড়াচড়া থেকে উপকৃত হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা বলছেন যে হাঁটা বিপাক এবং ক্যালোরি পোড়ার উন্নতি করে। ওজন কমানো পিঠ এবং পায়ের উপর চাপ কমাতে পারে, মেরুদণ্ডের স্বাস্থ্যের উন্নতি নিশ্চিত করে। দ্রুত হাঁটা মেরুদণ্ড এবং পায়ের চারপাশের মূল পেশীগুলির শক্তিও উন্নত করে, যার সবকটিই ভঙ্গি উন্নত করতে পারে এবং মেরুদণ্ডের আরও ভাল সহায়তা প্রদান করতে পারে।

হাঁটা পেশীর সহনশীলতাও বাড়ায়, পেশীর ক্লান্তি এবং আঘাত কম নিশ্চিত করে। হাঁটার মতো ওজন বহনকারী ব্যায়াম হাড়ের ঘনত্ব বাড়ায়, আঘাত থেকে রক্ষা করে এবং এন্ডোরফিনের নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে - শরীরের প্রাকৃতিক অনুভূতি-ভালো হরমোন যা ব্যথা এবং চাপ কমাতে সাহায্য করে।

মিলার বলেন, হাঁটার ফলে যদি এখনও খুব বেশি পিঠে ব্যথা হয়, তাহলে সাইকেল চালানো বা সাঁতার কাটার মতো ক্রিয়াকলাপে স্যুইচ করা প্রয়োজন হতে পারে। হাঁটা থেকে এক বা দুই দিন বিরতি নিন এবং কিছু পিঠের ব্যায়াম এবং স্ট্রেচিং করুন।

সাশ্রয়ী হস্তক্ষেপ

ম্যাককোয়ারির পোস্টডক্টরাল ফেলো এবং গবেষণার প্রধান লেখক নাতাশা পোকোভি বলেন, অংশগ্রহণকারীদের দীর্ঘ ব্যথামুক্ত সময় দেওয়ার পাশাপাশি, হাঁটা কর্মসূচি কর্মক্ষেত্রে ছুটি এবং চিকিৎসা পরিদর্শনের পরিমাণও অর্ধেক করে দিয়েছে।

"পূর্বে পরীক্ষিত ব্যায়াম-ভিত্তিক হস্তক্ষেপগুলি সাধারণত গ্রুপ-ভিত্তিক হয় এবং এর জন্য নিবিড় ক্লিনিকাল তত্ত্বাবধান এবং ব্যয়বহুল সরঞ্জামের প্রয়োজন হয়, যার ফলে বেশিরভাগ রোগীর জন্য এগুলি পাওয়া কঠিন হয়ে পড়ে," পোকোভি বলেন।