উচ্চ রক্তচাপ থাকলে অবিলম্বে এই খারাপ অভ্যাসগুলি এড়িয়ে চলুন।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের জীবনযাত্রায় পরিবর্তন আনতে হবে যাতে অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের প্রভাব সীমিত করা যায় যা রক্তচাপ বৃদ্ধি করে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন করে তোলে, যেমন ধূমপান, মদ্যপান এবং ব্যায়ামের অভাব।

ধূমপান, মদ্যপান, ব্যায়ামের অভাব, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ, বেশি লবণ গ্রহণ, প্রক্রিয়াজাত খাবার, হিমায়িত খাবার এবং উত্তেজক পদার্থের মতো অস্বাস্থ্যকর অভ্যাস রক্তচাপ বৃদ্ধি করতে পারে এবং নিয়ন্ত্রণ করা কঠিন হয়ে পড়ে।

এই অভ্যাসগুলি সীমিত করা বা বাদ দেওয়া রক্তচাপের সমস্যা এবং সম্পর্কিত জটিলতাগুলির ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করবে। পরিবর্তে, রোগীদের শারীরিক এবং মানসিক উভয়ভাবেই একটি সুস্থ জীবনধারা গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত।

উচ্চ রক্তচাপ কী?

উচ্চ রক্তচাপ কী? উচ্চ রক্তচাপ তখন হয় যখন সিস্টোলিক রক্তচাপ ≥১৪০ মিমিএইচজি এবং/অথবা ডায়াস্টোলিক রক্তচাপ ≥৯০ মিমিএইচজি হয়, অথবা যখন এটি পূর্বে নির্ণয় এবং চিকিৎসা করা হয়েছে।

উচ্চ রক্তচাপকে প্রভাবিত করে এমন অভ্যাসগুলি

উচ্চ রক্তচাপে ভুগলে, রোগীদের তাদের জীবনধারা পরিবর্তন করতে হবে যাতে তাদের রক্তচাপের উপর অস্বাস্থ্যকর অভ্যাসের নেতিবাচক প্রভাব সীমিত করা যায়।

মদ্যপান

নিয়মিত অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল পান (প্রতিদিন প্রায় ১৫ মিলি ইথানল, ৩৬০ মিলি বিয়ার) সাধারণভাবে মৃত্যুর কারণ এবং বিশেষ করে হৃদরোগের কারণ কমাতে সাহায্য করতে পারে, তবে অতিরিক্ত মদ্যপান সহজেই রক্তচাপ বাড়িয়ে দিতে পারে।

লবণাক্ত খাবার

(সূত্র: গেটি)

আপনি যত কম লবণ খাবেন, আপনার রক্তচাপ তত কমবে। একজন ব্যক্তির গড় লবণের চাহিদা প্রতিদিন ১৫ গ্রাম। তবে, প্রাকৃতিক খাবারে ইতিমধ্যেই ১০ গ্রাম পর্যন্ত লবণ থাকে। অতএব, একজন ব্যক্তির প্রতিদিন মাত্র এক চা চামচ লবণ যোগ করা প্রয়োজন।

রান্নার সময় লবণ গ্রহণ কমানোর পাশাপাশি, রোগীদের খাওয়ার সময় অতিরিক্ত লবণ বা সস ব্যবহার সীমিত করা উচিত। তাদের ফাস্ট ফুড এবং প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলা উচিত, কারণ এর বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই উচ্চ মাত্রার লবণ থাকে। কোমল পানীয় এবং বিয়ারেও উচ্চ মাত্রার সোডিয়াম থাকে, যা কখনও কখনও অন্যান্য প্রক্রিয়াজাত খাবারের তুলনায় আরও বেশি।

প্রতিদিনের খাবারে, ৫ গ্রামের বেশি লবণ যোগ করা উচিত নয়। ৫ গ্রাম লবণ অনুমান করার একটি উপায় হল এটিকে ৩৫ গ্রাম সয়া সস (৩.৫ টেবিল চামচ), ৮ গ্রাম বুইলন পাউডার (১.৫ টেবিল চামচ), ১১ গ্রাম সিজনিং পাউডার (২ টেবিল চামচ), অথবা ২৬ গ্রাম ফিশ সস (২.৫ টেবিল চামচ) এ রূপান্তর করা।

পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া।

যদি রোগীরা রাতে পর্যাপ্ত ঘুম না পান, তাহলে সকালে ঘুম থেকে ওঠার পর তাদের রক্তচাপ হঠাৎ বেড়ে যেতে পারে। পর্যাপ্ত ঘুম হৃদস্পন্দন নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে, রক্তচাপ স্থিতিশীল করে এবং একটি স্বাচ্ছন্দ্যময় এবং প্রফুল্ল মেজাজ তৈরি করে, মানসিক চাপ কমায় এবং সৃজনশীলতা বৃদ্ধি করে। রোগীদের প্রতিদিন ৮ ঘন্টা ঘুমানোর লক্ষ্য রাখা উচিত এবং প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমানো উচিত।

ব্যায়ামের অভাব

উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের জন্য নিয়মিত ব্যায়াম উপকারী। (সূত্র: গেটি)

নিয়মিত ব্যায়াম ওজন কমানোর এবং রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করার একটি উপায়। সপ্তাহের বেশিরভাগ দিন ৩০-৪৫ মিনিট শারীরিক কার্যকলাপ করার লক্ষ্য রাখুন, এবং সপ্তাহে কমপক্ষে ৪-৫ দিন। তবে, আপনার শরীরের সামর্থ্যের বাইরে কঠোর শারীরিক কার্যকলাপ এড়িয়ে চলার বিষয়ে সচেতন থাকুন।

অস্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস

উচ্চ রক্তচাপের অবস্থার উপর প্রভাব ফেলতে পারে এমন কারণগুলির মধ্যে খাদ্যাভ্যাস, ব্যায়াম এবং ওষুধ অন্যতম।

রোগীদের ফলমূল, শাকসবজি এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার সমৃদ্ধ খাদ্যতালিকা বজায় রাখা উচিত, একই সাথে স্যাচুরেটেড এবং মোট চর্বিযুক্ত খাবার গ্রহণ কমানো উচিত। উচ্চ রক্তচাপের রোগীদের নিয়মিত, সুষম খাবার খাওয়া উচিত।

আপনার প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় আরও বেশি করে সবুজ শাকসবজি এবং ফল যোগ করার দিকে মনোযোগ দিন। শাকসবজি, ফল এবং শস্যের (বাদামী চাল, মটরশুটি ইত্যাদি) ফাইবার চর্বি বিপাক করতে এবং রক্তচাপ কমাতে সাহায্য করে। এছাড়াও, রোগীদের চিনি গ্রহণ কমানো উচিত এবং প্রতিদিন ৫৫-৮৫ গ্রাম দুগ্ধজাত দ্রব্য যেমন দই এবং পনির খাওয়া উচিত।

এছাড়াও, কিছু উদ্ভিজ্জ চর্বি এবং উদ্ভিজ্জ তেল, মাছের তেল এবং বাদাম, তিল এবং সূর্যমুখী বীজের মতো চর্বিযুক্ত বাদামও খুব ভালো। রোগীদের লাল মাংস (শুয়োরের মাংস, গরুর মাংস) এবং ডিম কমিয়ে মাছ এবং সামুদ্রিক খাবার বেশি খাওয়া উচিত।

হঠাৎ তাপমাত্রার পরিবর্তন

গ্রীষ্মকালে, গরম আবহাওয়ার কারণে রক্তনালীগুলি প্রসারিত হয় এবং রক্তচাপ কমে যায়। রোগীদের অতিরিক্ত ঠান্ডা তাপমাত্রা সহ শীতাতপ নিয়ন্ত্রিত কক্ষে প্রবেশ এবং বাইরে যাওয়া সীমিত করা উচিত, যা হঠাৎ রক্তনালী সংকোচনের কারণ হতে পারে।

শীতকালে, ঠান্ডা আবহাওয়া রক্তে ক্যাটেকোলামাইনের মাত্রা বৃদ্ধি করে, যার ফলে রক্তনালী সংকোচন হয় এবং রক্তচাপ বৃদ্ধি পায়। অতএব, শরীরকে উষ্ণ রাখতে হবে, বিশেষ করে মাথা, ঘাড় এবং পা।

রোগীদের ঘরের ভেতরে এবং বাইরে উভয় জায়গায়ই উষ্ণ পোশাক পরা উচিত। মনে রাখবেন যে বাইরের ব্যায়াম খুব ভোরে বা রাতে খুব দেরিতে করা এড়িয়ে চলা উচিত এবং রাত ১০টার পরে গোসল করার পরামর্শ দেওয়া হয় না।

নিয়মিত রক্তচাপ না মাপা।

উচ্চ রক্তচাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের প্রতিদিন তাদের রক্তচাপ পরিমাপ করতে হবে যাতে এটি লক্ষ্যমাত্রায় আছে কিনা তা পর্যবেক্ষণ করা যায়, অথবা যখনই কোনও অস্বাভাবিক লক্ষণ দেখা যায় তখনই তা পরিমাপ করা উচিত।

(ভিয়েতনাম+)

সূত্র: https://www.vietnamplus.vn/tranh-ngay-nhung-thoi-quen-khong-tot-voi-nguoi-benh-cao-huyet-ap-post1044683.vnp