কেন বড়, শক্তিশালী বাছুর আপনাকে দীর্ঘজীবী হতে সাহায্য করে?

বেশিরভাগ মানুষ মনে করেন যে ব্যায়ামের মাধ্যমে তাদের বাহু শক্তিশালী করা, বড় নিতম্ব পাওয়া, সিক্স-প্যাক অ্যাবস পাওয়া, অথবা পেটের চর্বি কমানোর উপর জোর দেওয়া উচিত। কিন্তু আসলে, আপনার বাছুরের ব্যায়াম করাও সমান গুরুত্বপূর্ণ।

অসংখ্য গবেষণায় দেখা গেছে যে পা শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অঙ্গগুলির মধ্যে একটি। তবে, পায়ের ব্যায়াম, যেমন বাছুরের ব্যায়াম, প্রায়শই উপেক্ষা করা হয়, বিশেষ করে জিমে। স্বাস্থ্য ওয়েবসাইট ভেরিওয়েলফিট (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) অনুসারে, যদি শরীর একটি বহুতল ভবন হয়, তাহলে পা হল সেই অংশ যা সেই ভবনটিকে সমর্থন করে।

স্কোয়াট আপনার বাছুরদের শক্তিশালী হতে সাহায্য করবে, যার ফলে আপনার স্বাস্থ্য এবং দীর্ঘায়ু উন্নত হবে - ছবি: এআই

আমাদের পায়ের পেশী শক্তিশালী করা কেবল আমাদের নমনীয়ভাবে নড়াচড়া করতে বা দৌড়াতে সাহায্য করে না, বরং পরোক্ষভাবে আমাদের দীর্ঘজীবী হতেও সাহায্য করে। অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে যাদের পায়ের শক্তি ভালো তারা জ্ঞানীয় পরীক্ষায় ভালো ফলাফল করেন। বিপরীতে, যাদের পায়ের পেশী দুর্বল তাদের পড়ে যাওয়ার, আহত হওয়ার, হাসপাতালে ভর্তি হওয়ার এবং এমনকি আগে মারা যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

জার্নাল অফ এক্সারসাইজ সায়েন্স অ্যান্ড ফিটনেস- এ প্রকাশিত একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে, দৌড়ানো বা সাইকেল চালানোর মতো পায়ের পেশীগুলিকে লক্ষ্য করে এমন ধৈর্যের ব্যায়ামগুলি কার্যকরভাবে ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে এবং বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের মধ্যে কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে।

কারণ বাছুরগুলি শরীরের সবচেয়ে বড় পেশী গোষ্ঠী। যখন এই পেশীগুলি নিয়মিত ব্যবহার করা হয়, তখন তারা রক্ত ​​থেকে গ্লুকোজ শোষণ করে, যার ফলে রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত হয়।

স্কোয়াট পায়ের পেশী শক্তিশালী করতে সাহায্য করে

শক্তিশালী এবং বড় পায়ের পেশী পেতে, সবচেয়ে সাধারণ ব্যায়াম হল স্কোয়াট। বিভিন্ন ধরণের স্কোয়াট রয়েছে, ওজন ছাড়া স্কোয়াট, ঐতিহ্যবাহী বারবেল স্কোয়াট থেকে শুরু করে মেশিন স্কোয়াট এবং আরও অনেক ধরণের।

স্কোয়াট মূলত কোয়াড্রিসেপস, হ্যামস্ট্রিং, গ্লুটস এবং পিঠের নিচের পেশীগুলিকে প্রভাবিত করে। নতুনদের জন্য, স্কোয়াটগুলি ওজন ছাড়াই বা হালকা ওজনের সাথে করা উচিত। আদর্শ প্রশিক্ষণের সময় হল 3 সেশন/সপ্তাহ। স্কোয়াটিংয়ের সময় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলির মধ্যে একটি হল অতিরিক্ত কিছু করার চেষ্টা না করা বরং সঠিক ফর্মে অনুশীলন করা। এটি বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আঘাত সীমিত করে।

একবার নড়াচড়ায় অভ্যস্ত হয়ে গেলে, ধীরে ধীরে ওজন বাড়ান। নিরাপত্তা নিশ্চিত করতে, প্রতি সপ্তাহে ১০% এর বেশি ওজন বাড়াবেন না। যদি আপনি আপনার হাঁটু বা পিঠে ব্যথা লক্ষ্য করেন, তাহলে আপনার স্কোয়াট করা এড়িয়ে চলা উচিত। ভেরিওয়েলফিটের মতে, যদি আপনার হাড় বা জয়েন্টের সমস্যা থাকে, তাহলে আপনার একজন পেশাদার প্রশিক্ষক বা ফিজিওথেরাপিস্টের সাথে পরামর্শ করা উচিত ।

সূত্র: https://thanhnien.vn/vi-sao-bap-chan-to-khoe-lai-song-tho-hon-185250707135502334.htm