4 způsoby, jak si pomoci s únikem moči

Močová inkontinence je zdravotní problém, kterému čelí miliony lidí na celém světě , zejména starších dospělých.

Podle zdravotnického webu Everyday Health (USA) existuje mnoho příčin tohoto stavu, od vlivu stravy, nadváhy až po některé zdravotní problémy, jako je zácpa nebo hyperaktivní močový měchýř.

Pro snížení úniku moči mohou lidé použít následující metody:

Pijte dostatek vody

4 cách giúp kiểm soát tình trạng rò rỉ nước tiểu - Ảnh 1. — Každý člověk by měl vypít alespoň 2 litry vody denně.

Dehydratace může zvýšit riziko úniku moči z močového měchýře. Když jste dehydratovaní, zvláště pokud nepijete dostatek vody, moč v močovém měchýři se stává koncentrovanější. To dráždí močový měchýř a způsobuje častější potřebu močení.

Každý by měl vypít alespoň 2 litry vody denně. Pokud cvičíte, hodně se potíte nebo je horko, je potřeba vypít více než 2 litry.

Kromě toho by si každý člověk měl také hlídat barvu moči. Světle žlutá moč znamená, že pije dostatek vody. Pokud je moč tmavě žlutá, tělo je dehydratované a je třeba ji okamžitě doplnit.

Močit, i když to ještě není potřeba

Odborníci doporučují, aby maximální odstup mezi dvěma močeními byl 2 až 3 hodiny. Po uplynutí této doby, i když necítíte nutkání na močení, byste měli stále močit, protože to pomůže předejít křečím močového měchýře.

Také pokud musíte jít ven, vymočte se před odchodem z domu. Vyprázdněte močový měchýř, abyste snížili riziko dlouhého zadržování moči a následného úniku.

Cvičení pánevního dna

Cviky na pánevní dno, jako jsou dřepy a Kegelovy cviky, mohou být pro lidi s močovou inkontinencí mimořádně prospěšné. Tyto cviky pomáhají posilovat svaly kolem močového měchýře, a tím zabraňují úniku moči.

Hubnutí

Lékaři doporučují zhubnout, aby se snížilo riziko úniku moči. Nadváha, zejména pokud máte v oblasti břicha hodně tuku, vyvíjí tlak na svaly pánevního dna a přispívá k močové inkontinenci.

Studie publikovaná v časopise The New England Journal of Medicine zjistila, že u žen, které zhubly 7 kg nebo více za šest měsíců, došlo k 50% snížení úniku moči. U žen, které zhubly 1,3 kg, došlo k 28% snížení úniku moči, uvádí Everyday Health.

Zdrojový odkaz