Spánek není jen čas na odpočinek vašeho těla – je také zrcadlem vašeho celkového zdraví. Podle nové studie z Penn State University může to, jak každou noc spíte, ať už si přes den zdřímnete, nebo si o víkendech dospíte, předpovědět vaše riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a deprese, v průběhu let.
4 typické styly spaní
Studie byla provedena na přibližně 3 700 dospělých středního věku s využitím dat z projektu Midlife in the United States (MIDUS), přičemž dvě vlny průzkumu byly od sebe vzdáleny přibližně 10 let.
Subjekty poskytly informace o svých spánkových návycích: délka spánku, pravidelnost, spokojenost se spánkem, denní bdělost atd. Také uvedly ve své anamnéze veškerá chronická onemocnění.
Z těchto dat vědci identifikovali čtyři typy spánku takto:
| Styl spaní | Vynikající vlastnosti |
| Dobří spáči | Dobrá doba a kvalita spánku, pravidelný, menší únava během dne, snadné usínání a včasné probouzení. |
| Víkendoví doháněči spaní | Ve všední dny spěte méně, ale o víkendech nebo ve dnech volna spěte déle, abyste to „kompenzovali“. |
| Spáči s nespavostí | Potíže s usínáním, nekvalitní spánek, častá denní únava nebo ospalost. |
| Nappers | V noci spí relativně dobře nebo dostatečně, ale přes den stále hodně spí. |
Spánkové návyky „předpovídají“ chronická onemocnění po mnoha letech
Při porovnávání těchto skupin podle stylu spánku v průběhu času vědci zjistili:
Lidé trpící nespavostí mají nejvyšší riziko chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, cukrovka, deprese a slabost. Zvýšené riziko se ve srovnání s lidmi s dobrým spánkem pohybuje od 71 % do 188 % v závislosti na onemocnění.
Lidé, kteří spí přes den – i když v noci dobře spí – mají ve srovnání s těmi, kteří dobře spí, zvýšené riziko onemocnění, jako je cukrovka, rakovina a deprese.
Ti ve skupině, která si o víkendech přispávala déle, neprokázali jasnou souvislost s rizikem chronických onemocnění ve srovnání se skupinou s kvalitním spánkem.
Navíc se zdá, že aktivity skupin s nespavostí a nadměrným denním spánkem se staly trvalými návyky. Mnozí si tyto suboptimální spánkové vzorce udrželi po celých 10 let sledování.
Proč má spánek tak zásadní vliv na zdraví?
Autoři navrhují několik hypotéz, které vysvětlují, proč mohou spánkové vzorce vést k chronickým onemocněním, včetně:
Špatná kvalita spánku nebo nedostatečná doba spánku snižuje schopnost regenerace buněk, zvyšuje oxidační stres a chronický zánět.
Poruchy cirkadiánního rytmu v důsledku nepravidelného spánku, ponocování, dlouhého spaní, nepravidelného zdřímnutí... vedou k hormonálním poruchám, zvýšené hladině kortizolu - ovlivňujícímu metabolismus cukru v krvi a lipidů.
Nadměrné denní zdřímnutí může být známkou nedostatečného nebo narušeného nočního spánku – to znamená, že ačkoli celková doba spánku může být dostatečná, jeho kvalita a rozložení během dne nejsou optimální.
Sociální faktory – pracovní tlak, životní prostředí, fyzické podmínky (např. nadváha, stávající chronická onemocnění) také zvyšují negativní dopady nezdravých spánkových návyků.
Co dělat, abyste se „vyhnuli“ skupině špatného spánku a ochránili své zdraví?
Dlouhodobé udržování suboptimálních spánkových vzorců může zvýšit riziko kardiovaskulárních onemocnění a cukrovky; riziko deprese a duševního úpadku; a fyzickou křehkost – sníženou funkční kapacitu, slabší odolnost vůči nemocem.
Pokud spadáte do kategorie nespavosti nebo denní ospalosti, můžete vyzkoušet následující opatření k úpravě nálady:
Nastavte si pravidelný spánkový režim: choďte spát a vstávejte každý den ve stejnou dobu, a to i o víkendech;
Vytvořte si kvalitní prostředí pro spánek: klidná, tmavá ložnice, vhodná teplota, před spaním se vyhýbejte světlu od obrazovky a elektronickým zařízením;
Omezte kofein/stimulanty odpoledne a večer;
Pravidelné cvičení: mírná aktivita během dne zlepšuje spánek v noci;
Snižte psychický stres: meditace, hluboké dýchání, relaxační aktivity před spaním;
Omezte zvyk zdřímnutí, pokud to není nutné, nebo omezte dobu zdřímnutí (např. 20–30 minut), vyhněte se příliš dlouhému zdřímnutí, pokud v noci dobře nespíte;
Sledujte celkový zdravotní stav: pokud máte základní onemocnění (cukrovka, vysoký cholesterol, vysoký krevní tlak atd.), měli byste podstupovat pravidelné kontroly a poraďte se s lékařem, pokud je prodloužený spánek těmito onemocněními ovlivněn.
Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/4-kieu-ngu-pho-bien-tiet-lo-nguy-co-benh-man-tinh-cua-ban-post1061722.vnp
Komentář (0)