Co mám dělat ráno po nespavosti, abych znovu nabral energii?

Dr. Jeffrey Durmer, neurolog působící v USA, vysvětluje, že pravidelné cvičení může zlepšit kvalitu spánku. Pravidelná fyzická aktivita stimuluje akumulaci adenosinu, což podporuje hlubší spánek. Kromě toho mnoho studií ukázalo, že cvičení může působit proti některým negativním účinkům nedostatku spánku, jako je zvýšené riziko srdečních onemocnění a rakoviny, uvádí časopis SELF (USA).

Při výběru cvičení po noci s nedostatkem spánku je však třeba být opatrný. Nedostatek spánku ovlivňuje neuromuskulární systém, což způsobuje větší únavu svalů než obvykle, schopnost rovnováhy a cítění je výrazně snížena, což snadno vede ke zranění během cvičení. Nedostatek spánku také snižuje funkci kardiovaskulárního systému, což způsobuje jev nepravidelného srdečního rytmu. „Proto byste neměli ráno po noci s nedostatkem spánku provádět cvičení, jako je zvedání těžkých závaží nebo běh,“ řekl Dr. Durmer.

Sau mất ngủ, nên tập gì vào buổi sáng để lấy lại năng lượng? - Ảnh 1. — Po bezesné noci se můžete 15 minut projít a poté 15 minut sedět a odpočívat na slunci.

Energizující ranní cvičení

Nízkointenzivní fyzické aktivity, které příliš nezatěžují tělo, mohou lidem trpícím nespavostí pomoci, říká Dr. Durmer.

Silový trénink s lehkými váhami nebo cviky na celé tělo, jako jsou dřepy, prkna a kliky, vás ráno rozpohybují, aniž by příliš zatěžovaly svaly. „Můžete také chodit, jezdit na kole nebo plavat, pokud si udržíte tepovou frekvenci v aerobním rozsahu, což je asi 60 až 70 procent vaší maximální tepové frekvence,“ doporučuje Dr. Durmer.

Co se týče času, doporučuje se cvičit přibližně 30 minut a ne přesáhnout 45 minut. Tato úprava může pomoci snížit riziko zranění a zároveň doplnit energii tělu po nedostatku spánku.

Cvičení po nedostatku spánku může okamžitě dodat energii a pomoci vám cítit se bdělejší než pouhé ležení v klidu. „Cvičení může zlepšit náladu a hladinu energie, zejména v kombinaci s ranním slunečním zářením,“ říká Dr. Durmer.

Poznámky k cvičení po nespavosti

Výše uvedené tipy jsou určeny pro lidi, kteří již mají cvičební rutinu. Pokud necvičíte pravidelně a špatně jste se vyspali, nepokoušejte se začínat s novou cvičební rutinou. Místo toho si jděte ranní procházku, abyste se načerpali energie na lepší den.

Pokud jste předchozí noc spali jen pár hodin nebo jste se během noci budili každých 45 minut, nemusíte se nutit cvičit. Dr. Durmer doporučuje jít na 15minutovou procházku a poté se 15 minut opalovat. To vám pomůže udržet si cirkadiánní rytmus pod kontrolou a pomůže vám cítit se lépe a lépe spát další noc.

Zdroj: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm