4 překvapivé výhody každodenní chůze, o kterých jste možná nevěděli

Chůze je jedním z nejjednodušších cvičení, které můžete dělat pravidelně, říká Dr. Michael Lam, nutriční specialista a lékař specializující se na boj proti stárnutí v USA.

Chůze 30 minut denně může dramaticky zlepšit vaše zdraví.

Mnoho zdravotních expertů se shoduje, že nejlepší cvičení je takové, které dokážete udržovat dlouhodobě, uvádí zpravodajský web Real Simple .

Zde je důvod, proč je každodenní chůze prioritou pro celé vaše tělo.

Zlepšení zdraví srdce

Chůze je jedním z nejlepších cvičení pro vaše srdce. Národní kardiologická nadace Austrálie odhaduje, že chůze po dobu 30 minut nebo déle denně může ve skutečnosti snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice až o 35 %.

Důkazy ukazují, že chůze je dobrá pro srdce.

Každodenní chůze navíc může pomoci udržet si zdravou váhu, zvýšit metabolismus a stabilizovat krevní tlak a hladinu cholesterolu, což vše pomáhá udržovat zdravé srdce. Důkazy ukazují, že i malá chůze je pro vaše srdce dobrá.

Snižte stres a zlepšete náladu

Chůze uvolňuje endorfiny, hormon štěstí, který vytváří pocit pohody, euforie, štěstí, zvýšené sebevědomí, zvýšenou toleranci bolesti a pocit euforie.

Studie z roku 2018 zjistila, že i krátké desetiminutové procházky zlepšují náladu.

Studie zahrnující 121 žen po menopauze zjistila, že chůze třikrát týdně po dobu 40 minut významně snižuje depresi.

Jiná studie také zjistila, že svižná chůze pouhých 2,5 hodiny týdně významně snižuje riziko deprese.

Kontrolujte hladinu cukru v krvi

Metaanalýza zahrnující více než 300 000 lidí zjistila, že pravidelní chodci mají o 30 % nižší riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Protože chůze může pomoci kontrolovat nebo snižovat hladinu cukru v krvi. Zejména chůze svižným tempem snižuje riziko cukrovky až o 41 %, uvádí Real Simple .

Posílení imunitních funkcí

Vědci tvrdí, že chůze může výrazně posílit imunitní funkce. Dočasné zvýšení tělesné teploty může také zabránit růstu bakterií a zároveň zpomalit uvolňování stresových hormonů (což může zvýšit pravděpodobnost onemocnění). Chůze navíc může vyplavit bakterie z plic a dýchacích cest, čímž snižuje riziko virů nachlazení a chřipky.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-bat-ngo-cua-di-bo-hang-ngay-co-the-ban-chua-biet-185230621085308416.htm