4 chyby, kterým se vyhnout při abstinenci od škrobu za účelem hubnutí

Omezení sacharidů je pro mnoho lidí skutečnou výzvou, někdy obtížnou a vyžadující velké úsilí. Nízkosacharidová dieta je také známá jako nízkosacharidová dieta, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 1. — Konzumace vlákniny a zdravých tuků může lidem s nízkosacharidovou dietou pomoci zůstat déle sytí a vyrovnat trávení.

Podle zdravotních expertů hraje škrob mimořádně důležitou roli pro zdraví, protože pomáhá dodávat glukózu. Tento typ cukru v kombinaci s hormonem inzulínem vylučovaným slinivkou břišní vstupuje do buněk a poskytuje jim energii.

Většina škrobů, které jíme, se dělí na dva hlavní typy: rafinované škroby a komplexní škroby. Rafinované škroby neboli bílé škroby se nacházejí v potravinách, jako je bílý chléb a koláče. Jejich nadměrná konzumace může snadno způsobit přibírání na váze.

Komplexní škrob mezitím obsahuje nejen škrob, ale také bílkoviny, vitamíny a mnoho dalších minerálů. Tento typ škrobu se hojně vyskytuje v zelenině, bramborách, celozrnných obilovinách a luštěninách. Tento typ škrobu je prospěšný pro zdraví.

Nízkosacharidová strava v kombinaci s pravidelným cvičením vám může skutečně velmi efektivně pomoci zhubnout.

Aby si lidé zajistili zdravé tělo a úspěšné hubnutí, měli by se vyvarovat následujících chyb:

Nejezte vlákninu

Nejíst vlákninu při nízkosacharidové dietě je chyba. Odborníci doporučují, aby lidé na nízkosacharidové dietě jedli více vlákniny a zdravých tuků z avokáda, fazolí a lněných semínek. Tento způsob stravování může pomoci překonat omezení spojená s vyhýbáním se škrobu, déle se cítit sytí a vyvážit trávicí proces.

Vyhladovět tělo

Nízkosacharidová dieta nebo jakákoli jiná dieta na hubnutí je především o vytváření kalorického deficitu. Kalorický deficit, tedy menší příjem potravy, však neznamená půst a hladovění.

Lidé na nízkosacharidové dietě často pociťují hlad mezi jídly. Když k tomu dojde, ukojte svůj hlad ovocem, zeleninou nebo ořechy.

Žádné odbourávání stresu

Kdykoli lidé provedou zásadní změny ve svém jídelníčku, musí se o sebe více starat. Jedním z problémů s omezováním sacharidů je, že to může způsobit stres.

Aby se tento stresový efekt snížil, měli by se lidé věnovat fyzickým aktivitám, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Správné cvičení pomůže naladit mysl na pozitivní pocity, a tím snížit stres.

Pijte hodně vody a dostatečně spěte

4 sai lầm cần tránh khi kiêng tinh bột để giảm cân - Ảnh 2. — Pití dostatečného množství vody pomůže zajistit optimální fungování těla.

Tohle jsou věci, které byste měli dělat každý den, ať už se snažíte zhubnout, nebo ne. Při nízkosacharidové stravě je však mnohem důležitější pít dostatek vody a dostatek spánku.

Pití dostatečného množství vody pomůže hydratovat vaše tělo, aby fungovalo optimálně. Žízeň může také způsobit hlad. Snížení příjmu škrobu v kombinaci s pravidelným cvičením zároveň způsobí únavu. Spánek v této době pomůže tělu zotavit se a vyhnout se vyčerpání při práci, studiu a cvičení, uvádí Verywellfit.

Zdrojový odkaz