4 chyby, kterým se vyhnout při omezování sacharidů, abyste zhubli.

Omezení příjmu sacharidů je pro mnoho lidí skutečnou výzvou, někdy obtížnou a vyžadující velké úsilí. Nízkosacharidová dieta je také známá jako nízkosacharidová dieta, uvádí zdravotnický web Verywellfit (USA).

Konzumace vlákniny a zdravých tuků může lidem s nízkosacharidovou dietou pomoci cítit se déle sytí a vyvážit jejich trávicí procesy.

Podle zdravotních expertů hraje škrob nesmírně důležitou roli pro zdraví, protože poskytuje glukózu. Když se tento cukr spojí s hormonem inzulínem vylučovaným slinivkou břišní, vstupuje do buněk a poskytuje jim energii.

Většina sacharidů, které jíme, se dělí do dvou hlavních kategorií: rafinované sacharidy a komplexní sacharidy. Rafinované sacharidy neboli bílé sacharidy se nacházejí v potravinách, jako je bílý chléb a pečivo. Jejich nadměrná konzumace může snadno vést k přibírání na váze.

Komplexní sacharidy mezitím obsahují nejen škrob, ale také bílkoviny, vitamíny a různé další minerály. Tento typ sacharidů se hojně vyskytuje v zelenině, bramborách, celozrnných obilovinách a luštěninách. Je to typ sacharidu, který je prospěšný pro zdraví.

Nízkosacharidová dieta v kombinaci s pravidelným cvičením může být ve skutečnosti velmi účinná při hubnutí.

Aby si lidé zajistili dobré zdraví a úspěšné hubnutí, měli by se vyvarovat následujících chyb:

Nejíst vlákninu

Vynechávání vlákniny při nízkosacharidové dietě je chyba. Odborníci doporučují, aby lidé na nízkosacharidové dietě konzumovali dostatek vlákniny a zdravých tuků, které se nacházejí v avokádu, fazolích a lněných semínkách. Tento přístup může pomoci překonat omezení sacharidů, podpořit pocit sytosti a vyrovnat trávení.

Hladovění těla

Dodržování nízkosacharidové diety nebo jakékoli diety na hubnutí si klade za cíl dosáhnout kalorického deficitu. Kalorický deficit, neboli jíst méně, však neznamená hladovění nebo zbavování těla kalorií.

Lidé dodržující nízkosacharidovou dietu často pociťují mezi jídly hlad. V takovém případě ukojte hlad ovocem, zeleninou nebo ořechy.

Nesnižujte stres.

Kdykoli provádíte zásadní změny ve svém jídelníčku, musíte se o sebe také více starat. Jedním z problémů s omezováním sacharidů je, že to může způsobit stres.

Aby se snížil dopad tohoto stresu, měli by se lidé věnovat fyzickým aktivitám, jako je chůze, plavání nebo jízda na kole. Správné cvičení pomůže zlepšit duševní pohodu, a tím snížit stres.

Pijte hodně vody a dostatečně spěte.

Pití dostatečného množství vody pomůže udržet vaše tělo hydratované a optimálně fungující.

Tohle jsou věci, které byste měli dělat každý den, ať už se snažíte zhubnout, nebo ne. Při dodržování nízkosacharidové diety je však ještě důležitější pít dostatek vody a dostatek spánku.

Pití dostatečného množství vody pomůže udržet vaše tělo hydratované pro optimální fungování. Žízeň může také vést k hladu. Snížení příjmu sacharidů v kombinaci s pravidelným cvičením může způsobit únavu. Spánek v této době pomůže vašemu tělu zotavit se a vyhnout se vyčerpání, když musíte pracovat, studovat a cvičit, uvádí Verywellfit.

Zdrojový odkaz: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-can-tranh-khi-kieng-tinh-bot-de-giam-can-18523062423021802.htm