5 nenápadných varovných signálů, že byste měli cvičit.

Lisa N. Foldenová, fyzioterapeutka a zakladatelka společnosti Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), se s námi podělí o čtyři překvapivé znaky, které naznačují, že potřebujete více cvičit.

Zde je několik znaků, na které si dát pozor.

Pravidelná fyzická aktivita způsobuje, že tělo produkuje více endorfinů, „hormonů štěstí“.

Zácpa

Dr. Folden říká: „Ucpané střevo je známkou toho, že nemáte dostatek vlákniny a vody… nebo že nemáte dostatek pohybu.“

Celodenní ležení nebo sezení může ovlivnit vyprazdňování. Proto se pro zajištění hladkého chodu stolice doporučuje pravidelné cvičení. Během obědové pauzy se krátce projděte nebo se během dne několikrát postavte a projděte se. Vaše tělo a střeva vám poděkují, uvádí zdravotní web Health .

Natažení svalů

Lékař Folden vysvětlil: Čím více se svaly protahují a hýbou, tím pružnější se stávají. Když se přestanete hýbat, svaly ztuhnou nebo se napnou, což ztěžuje nebo bolí provádění každodenních pohybů.

Pokud se necítíte dobře při každodenních úkonech, jako je ohýbání se pro zvedání předmětů, přidejte několik minut protahovacích cvičení několikrát týdně.

Ztuhlost kloubů

Klouby obsahují synoviální tekutinu, která jim pomáhá s hladkým a bezbolestným pohybem.

Když se pravidelně nehýbete a necvičíte, začíná se zpomalovat tvorba kloubní tekutiny a klouby si toho všimnou, vysvětluje odborník Folden.

V důsledku toho můžete ráno cítit v kloubech „vrzání“. Krátká denní procházka a dostatečný příjem tekutin pomohou obnovit tvorbu synoviální tekutiny.

Pokud se při chůzi do schodů cítíte unavení a dušní, je to známka toho, že potřebujete více kardiovaskulárního cvičení.

Snadno se cítíte unavení, dušní.

Pokud se při chůzi schody nebo dokonce při nakupování cítíte unavení a zadýchaní, je to známka toho, že potřebujete více kardiovaskulárního cvičení.

Důvodem je, že plíce a srdce nejsou zvyklé pumpovat krev a pracovat na vyšší úrovni, vysvětlil Dr. Folden.

Proto se přetěžují při činnostech s vyšší intenzitou, jako je běh nebo chůze do schodů. Pravidelná aktivita je nejlepším lékem pro vaše srdce a plíce.

Pocit smutku nebo špatné nálady.

Nedostatek pohybu může být důvodem zhoršení nálady.

Dr. Folden vysvětlil, že pravidelná fyzická aktivita způsobuje, že tělo produkuje více endorfinů, „hormonů štěstí“.

Podle Health endorfiny vyvolávají pozitivní pocity, což vede k většímu pocitu štěstí a pohody.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm