5 tichých signálů, které vás varují, že potřebujete cvičit

Odbornice Lisa N. Folden, fyzioterapeutka a zakladatelka společnosti Healthy Phit Physical Therapy & Wellness Consultants (USA), se s vámi podělí o 4 překvapivé signály, které vás varují před větším cvičením.

Zde je několik znaků, na které si dát pozor.

Pravidelná fyzická aktivita způsobuje, že tělo produkuje více „hormonů štěstí“ endorfinů.

Zácpa

Zácpa je známkou toho, že nemáte dostatek vlákniny a vody… nebo se dostatečně nehýbete, říká Dr. Folden.

Celodenní ležení nebo sezení může ovlivnit vaši stolici. Abyste zajistili hladký průběh vyprazdňování, pravidelně se hýbejte. Během obědové pauzy se projděte nebo se několikrát denně projděte. Vaše tělo i střeva vám poděkují, uvádí web o zdraví Health .

Natažení svalů

Lékař Čím více svaly protahujete a hýbete, tím pružnější se stávají, vysvětluje Folden. Když je přestanete hýbat, ztuhnou nebo se napnou, což ztěžuje nebo bolí jejich pravidelný pohyb v každodenním režimu.

Pokud se vám každodenní pohyby, jako je zvedání předmětů, zdají nepříjemné, přidejte několik minut protahování několikrát týdně.

Ztuhlé klouby

Klouby obsahují synoviální tekutinu, která napomáhá plynulému a bezbolestnému pohybu.

Když se pravidelně nehýbete a necvičíte, produkce tekutin se začne zpomalovat a vaše klouby si toho všimnou, vysvětluje Folden.

V důsledku toho můžete ráno cítit v kloubech „vrzání“. Každý den trochu chůze a dostatečný příjem tekutin pomůže obnovit tok synoviální tekutiny.

Pokud se při chůzi do schodů cítíte unavení a zadýchaní, je to znamení, že potřebujete více kardia.

Snadno se unaví, dušný/á

Pokud se při chůzi do schodů nebo při nákupu potravin cítíte unavení a zadýchaní, je to znamení, že potřebujete více kardia.

Je to proto, že plíce a srdce nejsou zvyklé pumpovat krev a pracovat na vyšší úrovni, vysvětluje Dr. Folden.

Takže se přetíží, když se věnujete aktivitám s vyšší intenzitou, jako je běh nebo chůze do schodů. Udržování těla v aktivním stavu je nejlepším lékem pro vaše srdce a plíce.

Pocit smutku nebo špatné nálady

Nedostatek pohybu může být důvodem špatné nálady.

Pravidelná fyzická aktivita způsobuje, že tělo produkuje více „hormonů štěstí“ endorfinů, říká Dr. Folden.

Endorfiny vytvářejí pozitivní pocity, což vede k šťastnějšímu a uvolněnějšímu pocitu, uvádí Health.

Zdroj: https://thanhnien.vn/4-dau-hieu-tham-lang-bao-dong-ban-can-tap-the-duc-185240819115234883.htm