5 druhů ovoce, které můžete jíst jako svačinu a pomoci vám s hubnutím břišního tuku

Čerstvé ovoce má tu výhodu, že je bohaté na vlákninu, vodu, má nízký obsah kalorií, je bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Díky tomu pomáhá zvyšovat pocit sytosti, redukuje břišní tuk a je velmi vhodné jako svačina.

Lidé, kteří chtějí zhubnout na břiše, musí často držet diety, což vede k častému pocitu hladu během dne. Místo jídla s vysokým obsahem cukru by si měli dát přednost konzumaci následujícího ovoce:

Kiwi pomáhá snižovat břišní tuk

Kiwi je ovoce bohaté na vitamín C, vlákninu a s nízkým obsahem kalorií. To vše jsou vlastnosti, které jsou velmi vhodné pro podporu hubnutí břišního tuku. Kiwi také obsahuje enzym aktinidin, který podporuje trávení bílkovin, snižuje nadýmání a plynatost.

Kiwi je zdravé ovoce, velmi vhodné na svačiny.

FOTO: AI

Vodní meloun

Asi 90 % melounu tvoří voda. Proto má meloun velmi nízký obsah kalorií, vysoký obsah vody a bohatý na vlákninu. Konzumace melounu jako svačiny vytvoří pocit sytosti mnohem účinněji než konzumace sušenek nebo jiných sladkých potravin, uvádí zdravotnický web Verywell Health (USA).

Studie publikovaná v biomedicínském výzkumném souboru americké Národní lékařské knihovny (PubMed) zjistila, že konzumace dvou šálků melounu každý den po dobu čtyř týdnů vedla k lepšímu snížení systolického krevního tlaku, úbytku hmotnosti, indexu tělesné hmotnosti a obvodu pasu než konzumace sušenek, a to i přes stejné množství konzumovaných kalorií.

Avokádo

Avokáda jsou obzvláště prospěšná pro zdraví, protože jsou bohatá na mononenasycené tuky, vlákninu, antioxidanty a mnoho dalších prospěšných minerálů. V klinické studii publikované v časopise The Journal of Nutrition vědci zjistili, že u lidí s nadváhou a obezitou, kteří jedli jedno avokádo denně po dobu 12 týdnů, došlo ke změně v rozložení břišního tuku. Konkrétně se jejich viscerální tuk snížil ve srovnání s podkožním tukem.

Borůvka

Borůvky jsou bohaté na antioxidant antokyan, vitamín C a vlákninu. Tyto bobule mají nízký obsah kalorií, ale poskytují mnoho metabolických výhod.

Studie publikovaná v časopise Nutrients zjistila, že konzumace zhruba jednoho šálku borůvek denně po dobu dvou týdnů pomohla sportovcům mobilizovat tuk na energii rychleji než jejich nekonzumace.

Grapefruit

Grapefruit je prospěšný, protože obsahuje pektin, rozpustnou vlákninu, která může zpomalit trávení a pomoci vám déle se cítit sytí. Ve skutečnosti může konzumace 100 až 120 gramů grapefruitu 20 až 30 minut před jídlem snížit množství jídla vstřebaného během hlavního jídla.

Je to proto, že grapefruit obsahuje vysoké množství vody a vlákniny, což vytváří pocit sytosti a snižuje příjem potravy. Živiny v grapefruitu mají také mírný vliv na metabolismus glukózy a hormon inzulín, což pomáhá kontrolovat hladinu cukru v krvi, uvádí Verywell Health .

Zdroj: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-an-thay-bua-phu-giup-giam-mo-bung-185250918134259539.htm