6 způsobů, jak si v práci po dovolené Tet dobít baterky

Po dlouhé dovolené se mnoho lidí po návratu do práce často cítí unavení a bez energie.

Dostatek spánku a konzumace výživného jídla vám pomůže vrátit se do práce plní energie po svátcích - Foto: REUTERS

Pro obnovení morálky a výkonu v práci můžete použít následující opatření:

Zlepšení kvality spánku

Podle Harvard Health Publishing hraje spánek důležitou roli v obnově energie a udržování bdělosti pro práci.

7–9 hodin spánku každou noc pomáhá podporovat kognitivní funkce a celkové zdraví. Pravidelný spánkový režim, usínání a vstávání ve stejnou dobu každý den, včetně víkendů, pomáhá regulovat biologické hodiny těla a zlepšuje kvalitu spánku.

Dodržování 7–9 hodin spánku pomáhá optimalizovat váš pracovní výkon – Foto: REUTERS

Vytvořte si před spaním relaxační zvyk, jako je čtení, teplá koupel nebo meditace, které pomohou tělu signalizovat, že je čas na odpočinek, a usnadní usnutí.

Omezení vystavení obrazovkám a jasnému světlu alespoň hodinu před spaním také zlepšuje kvalitu spánku, protože modré světlo může narušovat produkci melatoninu, hormonu, který reguluje spánek.

Dodržujte vyváženou stravu

Podle kanálu Better Health Channel hraje výživa důležitou roli v udržení energie po celý den.

Zařaďte do svého jídelníčku různé celozrnné potraviny, jako jsou celozrnné výrobky, libové bílkoviny, zdravé tuky a dostatek ovoce a zeleniny.

Potraviny s nízkým glykemickým indexem, jako jsou celozrnné obiloviny a ořechy, poskytují stabilní energii a pomáhají předcházet únavě v poledne.

Začátek dne vyváženou snídaní může nastartovat váš metabolismus a dodat vám energii, kterou potřebujete na ráno.

Rozumná strava vám pomůže brzy znovu získat energii do práce - Foto: REUTERS

Důležité je také pít dostatek vody, protože i mírná dehydratace může vést k pocitu únavy.

Pijte alespoň dva litry vody denně a zvažte nošení opakovaně použitelné lahve s vodou, abyste si připomínali, že máte pít vodu po celý den.

Pravidelná fyzická aktivita

Podle Harvard Health Publishing je pravidelné cvičení osvědčeným způsobem, jak zvýšit hladinu energie a zlepšit celkové zdraví.

Provádění aktivit střední intenzity, jako je rychlá chůze, jízda na kole nebo jóga, může zlepšit kardiovaskulární zdraví, zvýšit průtok kyslíku do tkání a uvolnit endorfiny, přirozené látky zlepšující náladu.

Cvičení vám pomůže zůstat zdraví v práci - Foto: REUTERS

I krátká období fyzické aktivity jsou prospěšná.

Například desetiminutová procházka během obědové pauzy může osvěžit vaši mysl i tělo a pomoci vám cítit se bdělejší a soustředěnější po zbytek dne.

Začlenění protahování nebo jemných cviků do vašeho denního režimu může také uvolnit svalové napětí a snížit stres, což přispívá ke zvýšení hladiny energie.

Zvládání stresu v práci

Podle Harvard Health Publishing může hluboké dýchání, meditace nebo dělání něčeho, co vás baví, podpořit relaxaci a snížit hladinu stresu.

Například, když si každý den vyhradíte čas na aktivity, které vás baví, ať už je to čtení, zahradničení nebo hraní na hudební nástroj, může vám to poskytnout potřebný duševní odpočinek a dodat vám energii.

Pravidelná sociální interakce s přáteli a rodinou navíc může poskytnout emocionální podporu a pomoci snížit stres.

Omezte konzumaci kofeinu a alkoholu

Nadměrné pití alkoholu může ovlivnit kvalitu práce - Foto: REUTERS

Podle kanálu Better Health Channel může kofein dočasně zvýšit bdělost a vzrušení, ale jeho nadměrné pití může snížit energii a ztížit usínání.

Příjem kofeinu by měl být omezen, zejména odpoledne a večer, aby se předešlo narušení spánku.

Podobně, ačkoliv alkohol může mít zpočátku sedativní účinek, může narušit spánkový cyklus, což vede ke zhoršení kvality spánku a později k únavě.

U obou těchto látek je klíčová umírněnost. Pití bylinkového čaje nebo jiných nápojů bez kofeinu večer může být dobrou volbou pro udržení hydratace, aniž by to ovlivnilo spánek.

Udělejte si čas na odpočinek

Udělejte si volno, abyste vyvážili práci a osobní život - Foto: REUTERS

Podle kanálu Better Health Channel může zařazení krátkých, častých přestávek během pracovního dne zabránit vyhoření a udržet produktivitu.

Během těchto přestávek může osvěžit mysl i tělo věnování se aktivitám, jako je protahování, chůze nebo cvičení všímavosti.

Například krátká procházka venku může poskytnout přirozené světlo a čerstvý vzduch, což může zvýšit bdělost a hladinu energie.

Navíc cvičení všímavosti nebo hlubokého dýchání během přestávek může pomoci uklidnit mysl a snížit stres, což přispívá k udržení energie po celý den.

Zdroj: https://tuoitre.vn/6-cach-nap-nang-luong-tro-lai-cong-viec-sau-ky-nghi-tet-20250202103243859.htm