Jaká je nejlepší denní doba pro užívání vitamínu D?

(Dan Tri) - Doplňky vitamínu D jsou velmi oblíbené pro zdraví kostí a imunitní systém. Kdy je tedy nejlepší čas užívat doplňky vitamínu D?

Mezi vitamíny je jedním z nejdůležitějších vitamín D. Vitamín D pomáhá tělu vstřebávat vápník, minerál nezbytný pro stavbu a udržení silných kostí. Vitamín D má také protizánětlivé a antioxidační vlastnosti, které jsou nezbytné pro zdravou imunitní funkci a růst malých dětí.

Nová studie naznačuje, že dostatečný příjem vitamínu D může dokonce pomoci zpomalit biologické stárnutí a snížit riziko onemocnění souvisejících s věkem.

Často nazývaný „sluneční vitamín“, vitamín D se syntetizuje v kůži při vystavení slunečnímu záření. Přirozeně se nachází také v některých potravinách a do jiných se přidává. Vitamín D je navíc oblíbeným doplňkem stravy a je součástí většiny multivitaminů.

Ne každý však potřebuje doplňky vitamínu D.

Vitamin D se syntetizuje v kůži při vystavení slunečnímu záření a přirozeně se nachází i v některých potravinách (Foto: WP).

Kolik vitamínu D potřebujete denně?

Doporučená denní dávka vitaminu D pro zdravé lidi se liší v závislosti na věku.

- Děti (1-18 let): 15 mcg (600 IU).

- Dospělí (18–70 let): 15 mcg (600 IU).

- Starší osoby nad 70 let: 20 mcg (800 IU).

Zdroje vitamínu D

Vitamín D lze vstřebávat z mnoha různých zdrojů.

Sluneční světlo

Lidé získávají hodně vitamínu D vystavením ultrafialovému (UV) světlu ze slunce. Produkce vitamínu D je v kůži spuštěna vystavením UVB záření. Tělo produkuje vitamín D3, který se přeměňuje na aktivní vitamín D.

Podle amerických Národních institutů zdraví (NIH) je 5 až 30 minut pobytu na slunci v poledne, alespoň několikrát týdně, považováno za dostatečné pro udržení dostatečné hladiny vitaminu D.

Opalovací krém chrání před UVB zářením, které může také způsobit poškození a stárnutí. Výzkum však ukazuje, že lidé, kteří používají opalovací krém, si stále mohou syntetizovat vitamín D ze slunečního záření.

Potravinové zdroje vitamínu D

Podle NIH je jen velmi málo potravin přirozeně bohatých na vitamín D. Patří mezi ně olej z tresčích jater, losos, pstruh a sardinky. Syrové houby vystavené UV záření jsou dobrým zdrojem vitamínu D2. Vejce, hovězí játra a sýr obsahují malé množství vitamínu D3.

Vitamín D se také přidává do potravin. Podle NIH poskytují doplňky vitamínu D většinu vitamínu D v americké stravě.

Mezi tyto potraviny patří kravské mléko obohacené vitamínem D, rostlinné mléko (sójové, mandlové nebo ovesné), pomerančový džus a cereálie, uvedla pro TODAY nutriční specialistka Joy Bauerová.

Doplňky vitamínu D

Doplňky vitamínu D obsahují buď vitamín D3, nebo vitamín D2. Výzkum ukazuje, že obě formy se dobře vstřebávají, ale podle NIH mohou doplňky vitamínu D3 více zvyšovat hladinu vitamínu D v krvi.

Většina multivitaminů obsahuje vitamín D, ale obvykle ho obsahují nižší hladiny než doplňky vitamínu D.

Většina zdravých dospělých lidí může získat dostatek vitamínu D ze slunečního záření, potravy nebo multivitaminů. Někteří lidé však potřebují s uspokojením svých potřeb pomoci.

Kdo by měl užívat doplňky vitamínu D?

Lidé, kteří nedostávají dostatek vitaminu D, mohou potřebovat doplňky stravy. Nedostatečný příjem vitaminu D může v průběhu času vést k jeho nedostatku, který způsobuje bolesti kostí, svalovou slabost a únavu.

K nedostatku vitaminu D dochází, pokud člověk nedostává dostatek vitaminu D ze slunečního záření nebo potravy, nebo pokud jeho tělo nedokáže vitamin D správně syntetizovat nebo vstřebávat kvůli zdravotnímu stavu nebo lékům.

Častým rizikovým faktorem je omezené vystavení UV záření, protože kůže přestává produkovat vitamín D. K tomu může dojít v chladnějším podnebí nebo v zimě, kdy jsou UVB paprsky slabší a kůže je více pokrytá.

Melanin může také ovlivnit hladinu vitaminu D. Podle NIH jsou lidé s tmavší pletí méně schopni produkovat vitamin D ze slunečního záření a mohou být ohroženi jeho nedostatkem.

Zásoby vitaminu D se s věkem také snižují. Proto by starší lidé měli vitamin D doplňovat.

Některé zdravotní stavy mohou ovlivnit schopnost vašeho těla vstřebávat vitamin D, jako je onemocnění jater nebo ledvin, celiakie a zánětlivé onemocnění střev. Mezi léky, které mohou snižovat hladinu vitaminu D, patří projímadla, steroidy a léky na cholesterol, uvádí Cleveland Clinic.

Dávkování doplňků vitamínu D

Vždy se poraďte se svým lékařem, abyste zjistili správnou dávku pro vás. Doporučená denní dávka vitaminu D je 600 IU pro zdravé dospělé, ale lidé s jeho nedostatkem mohou potřebovat více.

Většina doplňků vitamínu D má dávkování od 1 000 do 5 000 IU, ale některé mohou dosáhnout až 10 000 IU. Existuje mnoho různých druhů doplňků, proto je důležité se poradit s lékařem.

Americká endokrinní společnost nedoporučuje doplňky vitamínu D zdravým dospělým ve věku 19 až 74 let.

Kdy je nejlepší čas užívat doplňky vitamínu D?

Nejlepší doba pro užívání doplňků vitamínu D se liší od člověka k člověku. V ideálním případě byste si měli zvolit denní dobu, kterou si snadno zapamatujete.

Mnoho lidí dává přednost užívání vitamínu D ráno pro větší pohodlí, ale vitamín D můžete užívat kdykoli během dne, pokud jste pravidelní. Pokud si vyberete čas pro jeho užívání, je pravděpodobnější, že ho budete užívat každý den.

Pokud užíváte jiné léky, poraďte se se svým lékařem o tom, kdy je máte užívat. Vitamin D může interagovat se statiny, steroidy a thiazidovými diuretiky.

Odborníci poznamenávají, že načasování příjmu vitaminu D je méně důležité než to, zda jej užíváte s jídlem, což ovlivňuje jeho vstřebávání.

Měli byste užívat vitamín D s jídlem?

Nejlepší je užívat doplňky vitamínu D s jídlem a alespoň s jedním zdrojem tuku. Vitamín D je rozpustný v tucích, takže jeho užívání s tučným jídlem může pomoci zlepšit jeho vstřebávání tělem.

Odborníci doporučují užívat doplňky vitamínu D s jídlem bohatým na zdravé tuky, jako je avokádo, ořechové máslo, losos nebo plnotučný jogurt, nebo po něm.

Pokud se doplňky vitamínu D užívají ve vhodných dávkách podle pokynů lékaře, jsou obecně bezpečné. Užívání příliš velkého množství vitamínu D však může způsobit nežádoucí účinky nebo zdravotní problémy.

Vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, takže se nevylučuje močí a hromadí se v těle. Ve vzácných případech může vitamin D dosáhnout toxických hladin. To může zvýšit vstřebávání vápníku, což vede k abnormálně vysokým hladinám vápníku v krvi.

Toxicita vitaminu D se obvykle projevuje užíváním vysokých dávek vitaminu D ve formě doplňků stravy, nikoli z potravy nebo slunečního záření.

Zdroj: https://dantri.com.vn/suc-khoe/thoi-diem-tot-nhat-trong-ngay-de-bo-sung-vitamin-d-20250922152506531.htm