Zanedbávání slunečního záření a jeho znepokojivé zdravotní důsledky pro mladé lidi

Příliš častý pobyt v uzavřených prostorách, opatrné vyhýbání se slunci a celodenní práce s klimatizací způsobuje, že tělu chybí vitamín D – tichá příčina svalové únavy, osteoporózy a deprese u mladých lidí.

V dnešní době moderní život nutí lidi trávit většinu času uvnitř: prací v kanceláři, studiem online a zábavou prostřednictvím elektronických zařízení. Tento zvyk, ačkoli je pohodlný, má skrytý, ale vážný důsledek: nedostatek vitaminu D – vitaminu známého jako „sluneční vitamin“.

Podle endokrinologů se nedostatek vitaminu D stává problémem veřejného zdraví, a to nejen u starších lidí, ale i u mladých lidí a kancelářských pracovníků – skupin, které jsou málo vystaveny slunečnímu záření.

Ranní sluneční světlo pomáhá tělu syntetizovat přirozený vitamín D, který podporuje silné kosti a veselého ducha.

Proč nám chybí vitamín D, když žijeme uvnitř?

Vitamín D je jedním z mála vitamínů, které si tělo dokáže samo syntetizovat ze slunečního záření. Když je kůže vystavena ultrafialovému záření B (UVB) spektru, cholesterol v kůži se přeměňuje na vitamín D3 (cholekalciferol) – nejdůležitější biologicky aktivní formu.

Pokud však trávíte většinu času uvnitř, zejména v uzavřených prostorách s malým počtem oknů, nebo vycházíte ven pouze brzy ráno a pozdě odpoledne, vaše tělo nedostane dostatek UVB paprsků k produkci vitamínu D.

Kromě toho i další faktory, jako je znečištění ovzduší, opalovací krém, oblečení zakrývající kůži a práce v klimatizovaném prostředí, snižují schopnost absorbovat sluneční záření, což způsobuje narušení procesu syntézy vitaminu D.

Nedostatek vitaminu D – hlavní příčina mnoha tichých onemocnění

Vitamín D nejen pomáhá vstřebávat vápník a fosfor, ale také reguluje imunitní systém, kardiovaskulární systém, mozek a hormony. Při jeho nedostatku tělo reaguje mnoha různými způsoby, uvedl endokrinolog.

Pro kosterní systém: Nedostatek vitaminu D způsobuje snížené vstřebávání vápníku, což vede k osteoporóze, slabým kostem a křehkosti kostí. U malých dětí může způsobit křivici, pomalý růst, deformace páteře nebo křivé nohy.

S imunitním systémem: Tělo je náchylné k respiračním infekcím, chřipce, zápalu plic a dokonce i ke zvýšenému riziku autoimunitních onemocnění.

S nervovým systémem: Vitamín D se podílí na regulaci serotoninu, takže dlouhodobý nedostatek může způsobit poruchy spánku, únavu, depresi a sníženou soustředěnost.

Pro kardiovaskulární a metabolické zdraví: Některé studie spojují nedostatek vitaminu D s vysokým krevním tlakem, cukrovkou 2. typu, obezitou a metabolickým syndromem.

Ve skutečnosti mnoho mladých lidí trpí bolestmi kostí, svalovou únavou a dlouhodobou únavou, ale když jdou na kontrolu, zjistí, že jejich hladina vitaminu D v krvi je výrazně nízká.

Kdo má nejpravděpodobnější nedostatek vitaminu D?

Odborníci upozorňují na vysoce rizikové skupiny, mezi které patří:

• Administrativní pracovníci, studenti studující online: Málo slunce, málo venkovního pohybu.
• Lidé žijící ve velkých městech: Úzké prostory, málo přirozeného světla, jemný prach blokuje UVB paprsky.
• Ženy používají opalovací krém nebo si zakrývají celé tělo: Minimalizujte vystavení kůže slunci.
• Starší lidé: Kůže snižuje schopnost syntetizovat vitamín D a vstřebávání potravy je špatné.
• Obézní lidé: Vitamín D se „zadržuje“ v tukové tkáni, čímž se snižuje jeho schopnost se aktivovat.

Je pozoruhodné, že mnoho lidí si myslí, že stačí jíst výživnou stravu nebo pít mléko s doplňky vápníku, ale ve skutečnosti je vitamín D „klíčem“ k tomu, aby se vápník vstřebal do kostí – bez něj nebudou doplňky vápníku účinné.

Kancelářský životní styl, málo slunečního záření a práce přes obrazovky způsobují, že mnoho mladých lidí čelí chronickému nedostatku vitaminu D.

Jak bezpečně a efektivně doplňovat vitamín D?

Lékaři doporučují kombinovat oba zdroje doplňků stravy: přirozené sluneční světlo a stravu.

Správné opalování: 15–20 minut denně, mezi 7:00 a 9:00 nebo 15:00 a 16:30. Opalování by se mělo provádět přímo na kůži (paže, nohy, krk), vyhýbat se kontaktu se sklem.

Strava bohatá na vitamín D: Upřednostňujte potraviny, jako je losos, tuňák, vejce, zvířecí játra, mléko obohacené vitamínem D, houby a celozrnné výrobky.

Doplňování tabletami: Používejte pouze na lékařský předpis, na základě krevních testů ke stanovení hladiny vitaminu D (obvykle pod 30 ng/ml je deficit).

Venkovní cvičení: Pomáhá syntetizovat vitamín D, zvyšuje odolnost, zlepšuje krevní oběh a náladu.

Kromě toho je nutné udržovat dostatek spánku, omezit stres a jíst vyváženou stravu, protože dlouhodobý stres může ovlivnit vstřebávání a metabolismus vitaminu D.

Kdy si mám nechat zkontrolovat hladinu vitaminu D?

Pokud máte následující příznaky, měli byste si nechat udělat krevní test na měření 25(OH)D, což je index, který odráží stav vitaminu D v těle. Výsledky pomohou vašemu lékaři určit vhodnou dávku doplňku stravy a vyhnout se tak nedostatku nebo nadbytku (protože nadbytek vitaminu D může způsobit otravu vápníkem a ledvinové kameny). Mezi příznaky patří:

• Časté bolesti kostí a svalů.
• Nebo chřipka, únava, nespavost, mírná deprese.
• Dlouhodobé vypadávání vlasů nebo suchá kůže.
• Časná osteoporóza, zlomeniny kostí i při drobném traumatu

Vitamín D je „světlem“ zdraví. Moderní život, práce přes obrazovky a pobyt v uzavřených místnostech způsobují, že se lidé neúmyslně distancují od tohoto vzácného přírodního zdroje vitamínu.

Uprostřed shonu života vám pouhé pár minut denně na slunci, cvičení venku a dodržování zdravé stravy pomůže stát se zdravějším, kosti silnějšími a nálada šťastnější.

Nedostatek vitaminu D v důsledku nadměrného pobytu v uzavřených prostorách je alarmující realitou technologického věku. I když nezpůsobuje zjevné příznaky, dlouhodobé následky ovlivňují kosti, imunitu a ducha. Řešení není složité – stačí otevřít dveře, vstoupit na sluneční světlo, nadechnout se vzduchu a vyživit tělo přirozenou rovnováhou.

Zdroj: https://suckhoedoisong.vn/anh-nang-bi-lang-quen-va-he-luy-suc-khoe-dang-lo-ngai-o-nguoi-tre-tuoi-169251028134604946.htm